Tutto sul tipo morfologico ectomorfo

Il tipo ectomorfo è di natura nervoso, molto attivo e mangia molto senza ingrassare. È più adatto per gli sport di resistenza che per il bodybuilding. Per lui il asciugare sarà facile e il suo corpo estetico se ci riesce guadagnare muscoli.

Se presti costantemente attenzione a ciò che mangi e questo non ti impedisce di ingrassare o se, al contrario, mangi costantemente senza prendere un grammo, probabilmente non è un caso. La ricerca scientifica continua a dimostrarlo la nostra morfologia si basa sul nostro patrimonio genetico.

Parliamo piuttosto di una predisposizione genetica per tale e tale morfologia e non di “una fatalità”. Con un allenamento e un'alimentazione adeguati, tutti possono avere un corpo atletico. Per presentare le diverse morfologie, utilizzeremo la classificazione di Sheldon che è la più nota per il corpo umano. I tre principali tipi morfologici sono quindi il mesomorfo (quello che è più muscoloso), l'endomorfo (quello che ha il corpo più grasso) e l'ectomorfo (è il più magro dei 3).

Raramente incontriamo queste tre morfologie in forma assoluta, ma piuttosto attraverso varie combinazioni. È riconosciuto nella cultura fisica (bodybuilding) che i corpi rispondono in modo diverso alla modalità di alimentazione e allenamento fisico. Pertanto, è importante identificare la tua morfologia per adattare la tua dieta e il tuo allenamento alle tue esigenze.

Sei ectomorfo, mesomorfo, endomorfo o una combinazione di tutti e 3?

Cos'è un ectomorfo?

L'ectomorfo: corrisponde ad un grande sviluppo del sistema nervoso e del cervello (ectoderma) e alla tendenza ad essere magro, slanciato, con poca massa muscolare. È correlato al cosiddetto temperamento cerebrotonico.

Caratteristiche fisiche

• Spalle e bacino stretti
• Tronco rettangolare
• faccia triangolare
• Arti lunghi
• Montatura sottile o molto sottile (polsi e caviglie molto sottili)
• Bassa massa muscolare
• Giunti fragili Fra

Personalità

Gli ectomorfi sono individui nervosi, attivi, tesi e sensibili. Possono facilmente essere sovrastimolati dal contatto con le persone e hanno bisogno di ritirarsi (ricerca di intimità). D'altra parte, possono gestire una quantità significativa di stimoli mentali, più di qualsiasi altro tipo perché possono bloccare i loro impulsi fisici. Tuttavia, possono essere sovraccarichi e avere difficoltà a calmare il loro sistema nervoso. Questo sovraccarico si manifesta con problemi di sonno, digestione o assimilazione.

Alimentazione

Gli ectomorfi, con un metabolismo molto veloce (non ingrassano), devono e possono mangiare molto perché sono in grado di immagazzinare massa grassa. L'apporto calorico è essenziale. Il contenuto di grassi è estremamente basso. Capacità di bruciare molte calorie, anche a riposo.

Dietetico

• Razioni ad alto contenuto calorico (alto metabolismo basale).
• Focus sugli zuccheri lenti: favorisce l'aumento e l'immagazzinamento del glicogeno.
• Aumentare le razioni proteiche (2g/kg di peso corporeo).
• Aumentare l'assunzione di lipidi, soprattutto per gli sport di resistenza (burro al mattino - vitamina A-, olio, pesce grasso, anacardi o noci pecan, ecc.).

Formazione adeguata

Gli ectomorfi si comportano molto bene negli sport di resistenza (ciclismo, corsa) grazie al loro aspetto snello e al basso contenuto di grassi. Al contrario, saranno maggiormente penalizzati negli sport di forza per gli stessi motivi. La difficoltà maggiore è l'aumento di peso. Per rimpolpare il proprio corpo, dovranno lavorare sodo nel bodybuilding e preferire esercizi di base e allenamenti breve (tipo corto e intenso Forza - Massima) da 45 min a 1 ora massimo.

=> Attenzione: la morfologia ectomorfa è fastidiosa per certi esercizi (arti lunghi). Bisogna quindi stare attenti a non avere troppa ampiezza sui movimenti come bench press, squat, military press...

In sintesi

Per contrastare questa natura magra e guadagnare massa, l'allenamento con i pesi è un'alternativa efficace.

• Promuovere una breve sessione di formazione, con esercizi di base.
• Mangiare molto per ingrassare, anche a costo di moltiplicare i pasti. Sforzati di mangiare se necessario.

L'ectomorfo inizia con 2 principali handicap per il bodybuilding: difficoltà ad aumentare di peso, struttura ossea fine che rende difficile l'aspetto massiccio.

Tuttavia, presenta alcuni vantaggi:

• Il essiccato (perdita di grasso) sarà molto facile (morfologia naturale).
• A causa della delicatezza del suo scheletro, ogni chilo di muscolo in più verrà visto automaticamente e darà un aspetto muscolare / atletico ed estetico, senza sembrare "grande manzo".

“L'ectomorfo ha quindi poche possibilità di diventare un grande bodybuilder, ma riuscirà ad ottenere un fisico snello, muscoloso e molto estetico.“

I nostri consigli

Per gli ectomorfi, ti consigliamo di prendere cure a lungo termine. Non interrompere il corso.

Durata del trattamento steroideo (classico):

• Minimo: 8 settimane
• Massimo: 12 settimane

Per mettere le probabilità dalla tua parte, ti consigliamo programmi da 10 a 12 settimane.

• Minimo: 10 settimane
• Massimo: 12 settimane

Stai tranquillo, una cura steroidea con tutte le protezioni: Nolvadex, Proviron, protezione del fegato (Légalon 70 o Samarin 140) e infine Clomid (rilancio), puoi fare la tua cura per 12 settimane con gli occhi chiusi, senza paura, senza preoccupazioni ... sei protetto a 100% ...

È possibile utilizzare tutti i tipi di prodotti della gamma di steroidi, ormone della crescita e peptidi.

Un ectomorfo può registrare un aumento da 5 a 10 chili grazie a un trattamento anabolico.

I fattori di successo sono:

• qualità della formazione
• frequenza di allenamento
• dieta (evitare le salse, preferire le carni bianche, ecc.)
• assunzione di integratori alimentari (creatina, proteine, bcaa, ecc.)
• evitare alcol e tabacco...