Alles over het ectomorfe morfologische type

Het ectomorfe type is nerveus van aard, zeer actief en eet veel zonder aan te komen. Het is meer geschikt voor duursporten dan bodybuilding. Voor hem de droog zal gemakkelijk zijn en zijn esthetische lichaam als hij daarin slaagt spieren krijgen.

Als je constant let op wat je eet en dit voorkomt niet dat je aankomt of als je juist constant eet zonder een gram aan te komen, dan is dat waarschijnlijk geen toeval. Wetenschappelijk onderzoek toont dat nog steeds aan onze morfologie is gebaseerd op ons genetisch erfgoed.

We spreken eerder van een genetische aanleg voor die en die morfologie en niet van “een fataliteit”. Met de juiste training en voeding kun je allemaal een atletisch lichaam krijgen. Om de verschillende morfologieën te presenteren, zullen we de classificatie van Sheldon gebruiken, die het best bekend is voor het menselijk lichaam. De drie belangrijkste morfologische typen zijn daarom de mesomorph (degene die het meest gespierd is), de endomorph (degene die het dikste lichaam heeft) en de ectomorph (het is de dunste van de 3).

We ontmoeten deze drie morfologieën zelden in absolute vorm, maar eerder via verschillende combinaties. In de fysieke cultuur (bodybuilding) wordt erkend dat: de lichamen reageren verschillend op de voedingswijze en fysieke training. Daarom is het belangrijk om uw morfologie te identificeren om uw dieet en uw training aan te passen aan uw behoeften.

Ben jij Ectomorph, Mesomorph, Endomorph of een combinatie van alle 3?

Wat is een ectomorf?

De ectomorf: komt overeen met een grote ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen (ectoderm) en met een neiging om dun, slank en met weinig spiermassa te zijn. Het is gecorreleerd met het zogenaamde Cerebrotonische temperament.

Fysieke eigenschappen

• Smalle schouders en bekken
• Rechthoekige kofferbak
• Driehoekig gezicht
• Lange ledematen
• Dun of zeer dun frame (zeer dunne polsen en enkels)
• Lage spiermassa
• Kwetsbare gewrichten

Persoonlijkheid

Ectomorphs zijn nerveuze, actieve, gespannen en gevoelige individuen. Ze kunnen gemakkelijk overprikkeld raken door contact met mensen en moeten zich terugtrekken (intimiteit zoeken). Aan de andere kant kunnen ze een aanzienlijke hoeveelheid mentale stimulatie aan, meer dan enig ander type omdat ze hun fysieke impulsen kunnen blokkeren. Ze kunnen echter overbelast raken en hebben moeite om hun zenuwstelsel te kalmeren. Deze overbelasting manifesteert zich door slaap-, spijsverterings- of assimilatieproblemen.

Voeding

Ectomorfen, met een zeer snelle stofwisseling (worden niet dik), moeten en kunnen veel eten omdat ze vet kunnen opslaan. Calorie-inname is essentieel. Het vetgehalte is extreem laag. Mogelijkheid om veel calorieën te verbranden, zelfs in rust.

Dieet

• Hoge calorierantsoenen (hoog basaal metabolisme).
• Focus op langzame suikers: bevordert de opkomst en opslag van glycogeen.
• Verhoog de eiwitrantsoenen (2g / kg lichaamsgewicht).
• Verhoog de inname van lipiden, vooral bij duursporten ('s morgens boter - vitamine A-, olie, vette vis, cashewnoten of pecannoten, enz.).

Passende opleiding

Ectomorphs presteren zeer goed in duursporten (wielrennen, hardlopen) dankzij hun slanke uiterlijk en laag vetgehalte. Om dezelfde redenen zullen ze bij krachtsporten juist meer worden afgestraft. De grootste moeilijkheid is gewichtstoename. Om hun lichaam vorm te geven, zullen ze hard moeten werken aan bodybuilding en de voorkeur geven aan basisoefeningen en trainingen kort (kort en intens type Kracht - Maximaal) van 45 min tot maximaal 1 uur.

=> Let op: de ectomorfe morfologie is lastig voor bepaalde oefeningen (lange ledematen). Het is daarom noodzakelijk om voorzichtig te zijn om niet te veel amplitude op de bewegingen te hebben zoals bankdrukken, hurken, militaire pers ...

samengevat

Om deze magere aard tegen te gaan en massa te winnen, is krachttraining een effectief alternatief.

• Promoot een korte trainingssessie, met basisoefeningen.
• Eet veel om aan te komen, zelfs als dat betekent dat je de maaltijden moet vermenigvuldigen. Dwing jezelf om te eten als dat nodig is.

De ectomorph begint met 2 grote handicaps voor bodybuilding: moeilijk aankomen, fijne botstructuur die het massieve uiterlijk moeilijk maakt.

Toch heeft het een aantal voordelen:

• De droog (vetverlies) zal heel gemakkelijk zijn (natuurlijke morfologie).
• Door de delicaatheid van het skelet, wordt elke extra kilo spier automatisch gezien en krijgt het uiterlijk gespierd / atletisch en esthetisch, zonder er "big beef" uit te zien.

“De ectomorph heeft daarom weinig kans om een grote bodybuilder te worden, maar hij zal wel een slanke, gespierde en zeer esthetische lichaamsbouw kunnen krijgen.“

Onze adviezen

Voor ectomorfen raden we aan om langdurige kuren te nemen. Breek je koers niet af.

Duur van de behandeling met steroïden (klassiek):

• Minimaal: 8 weken
• Maximaal: 12 weken

Om de kansen aan uw kant te houden, raden we programma's van 10 tot 12 weken aan.

• Minimaal: 10 weken
• Maximaal: 12 weken

Wees gerust, een steroïde kuur met alle beschermingen: Nolvadex, Proviron, leverbescherming (Légalon 70 of Samarin 140) en tenslotte Clomid (herlancering), u kunt uw kuur gedurende 12 weken doen met uw ogen gesloten, zonder angst, zorgeloos ... je bent beschermd bij 100% ...

Je kunt allerlei producten gebruiken uit het assortiment steroïden, groeihormoon en peptiden.

Een ectomorph kan dankzij een anabole behandeling 5 tot 10 kilo aankomen.

De succesfactoren zijn:

• trainingskwaliteit
• trainingsfrequentie
• dieet (vermijd sauzen, geef de voorkeur aan wit vlees, enz.)
• het nemen van voedingssupplementen (creatine, eiwit, bcaa, enz.)
• vermijd alcohol en tabak...