Alles über den morphologischen Typ Ectomorph

Der ektomorphe Typ ist von Natur aus nervös, sehr aktiv und isst viel ohne an Gewicht zuzunehmen. Es eignet sich eher für Ausdauersportarten als für Bodybuilding. Für ihn Trocknen wird einfach sein und sein ästhetischer Körper, wenn es ihm gelingt Muskelaufbau.

Wenn Sie ständig darauf achten, was Sie essen, und dies Sie nicht daran hindert, an Gewicht zuzunehmen, oder wenn Sie umgekehrt ständig essen, ohne ein einziges Gramm zuzunehmen, ist das wahrscheinlich kein Zufall. Die wissenschaftliche Forschung beweist dies immer wieder Unsere Morphologie basiert auf unserem genetischen Erbe.

Wir sprechen eher von einer genetischen Veranlagung für diese oder jene Morphologie und nicht von einer „Unvermeidlichkeit“. Mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung können Sie alle einen athletischen Körper haben. Um die verschiedenen Morphologien darzustellen, verwenden wir die Sheldon-Klassifikation, die am besten für den menschlichen Körper bekannt ist. Die drei wichtigsten morphologischen Typen sind daher der Mesomorph (derjenige, der am muskulössten ist), der Endomorph (derjenige, der den dicksten Körper hat) und der Ektomorph (derjenige, der der dünnste der drei ist).

Diese drei Morphologien begegnen uns sehr selten in absoluter Form, sondern eher in vielfältigen Kombinationen. In der Körperkultur (Bodybuilding) ist dies anerkannt Körper reagieren unterschiedlich auf Ernährung und körperliches Training. Daher ist es wichtig, Ihren Körpertyp zu identifizieren, um Ihre Ernährung und Ihr Training an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Sind Sie Ectomorph, Mesomorph, Endomorph oder eine Kombination aus diesen dreien?

Was ist ein Ektomorph?

Der Ektomorph: entspricht einer starken Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns (Ektoderm) und einer Tendenz, dünn und schlank zu sein und wenig Muskelmasse zu haben. Es hängt mit dem sogenannten zerebrotonischen Temperament zusammen.

Physikalische Eigenschaften

• Schmale Schultern und Becken
• Rechteckiger Stamm
• Dreieckiges Gesicht
• Lange Gliedmaßen
• Dünner oder sehr dünner Rahmen (sehr dünne Handgelenke und Knöchel)
• Geringe Muskelmasse
• Zerbrechliche Gelenke

Persönlichkeit

Ektomorphe sind nervöse, aktive, angespannte und sensible Individuen. Sie können durch den Kontakt mit Menschen leicht überreizt werden und müssen sich zurückziehen (auf der Suche nach Intimität). Andererseits sind sie besser als alle anderen Arten in der Lage, ein erhebliches Maß an geistiger Stimulation zu verkraften, da sie ihre körperlichen Impulse blockieren können. Sie können jedoch überlastet sein und Schwierigkeiten haben, ihr Nervensystem zu beruhigen. Diese Überlastung äußert sich in Schlaf-, Verdauungs- oder Assimilationsproblemen.

Essen

Ektomorphe Menschen mit einem sehr schnellen Stoffwechsel (nehmen nicht zu) müssen und können viel essen, da sie in der Lage sind, Fettmasse zu speichern. Die Kalorienzufuhr ist unerlässlich. Der Fettgehalt ist äußerst niedrig. Fähigkeit, auch im Ruhezustand viele Kalorien zu verbrennen.

Diätetisch

• Kalorienreiche Diäten (hoher Grundumsatz).
• Konzentrieren Sie sich auf langsame Zucker: Fördert den Anstieg und die Speicherung von Glykogen.
• Erhöhen Sie die Proteinrationen (2g/Kilo Körpergewicht).
• Erhöhen Sie die Lipidzufuhr, insbesondere bei Ausdauersportarten (Butter am Morgen – Vitamin A, Öl, fetter Fisch, Cashewnüsse oder Pekannüsse usw.).

Richtiges Training

Ektomorphe eignen sich aufgrund ihres schlanken Aussehens und ihres geringen Fettgehalts sehr gut für Ausdauersportarten (Radfahren, Laufen). Umgekehrt werden sie aus den gleichen Gründen im Kraftsport stärker bestraft. Die größte Schwierigkeit ist die Gewichtszunahme. Um ihren Körper zu stärken, müssen sie beim Bodybuilding hart arbeiten und bevorzugen Grundübungen und Trainingseinheiten kurz (kurzer und intensiver Typ Force – Maximum) von 45 Minuten bis maximal 1 Stunde.

=> Warnung: Die ektomorphe Morphologie ist bei bestimmten Übungen (lange Gliedmaßen) problematisch. Daher muss darauf geachtet werden, dass der Bewegungsspielraum nicht zu groß wird. wie Bankdrücken, Kniebeugen, Militärdrücken …

Zusammenfassend

Um diesem Schlankheitsgefühl entgegenzuwirken und Masse aufzubauen, ist Bodybuilding eine wirksame Alternative.

• Ermutigen Sie zu kurzen Schulungen mit Grundübungen.
• Essen Sie viel, um an Gewicht zuzunehmen, auch wenn Sie dafür mehrere Mahlzeiten zu sich nehmen müssen. Zwingen Sie sich bei Bedarf zum Essen.

Der Ektomorph hat zwei große Nachteile für das Bodybuilding: Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme, dünne Knochen, die es schwierig machen, massiv auszusehen.

Es hat jedoch einige Vorteile:

• Dort getrocknet (Fettabbau) wird sehr einfach sein (natürliche Morphologie).
• Aufgrund der Feinheit seines Skeletts wird jedes zusätzliche Kilo Muskel automatisch sichtbar und verleiht ihm ein Erscheinungsbild muskulös / sportlich und ästhetisch, ohne „großes Rindfleisch“ auszusehen.

“Der Ektomorph hat daher kaum Chancen, ein großer Bodybuilder zu werden, aber er wird in der Lage sein, einen schlanken, muskulösen und sehr ästhetischen Körperbau zu erlangen.“

Unsere Ratschläge

Bei Ektomorphen empfehlen wir Ihnen eine Langzeitbehandlung. Verkürzen Sie Ihre Behandlung nicht.

Dauer der Steroidbehandlung (klassisch):

• Mindestens: 8 Wochen
• Maximal: 12 Wochen

Um alle Chancen auf Ihrer Seite zu haben, empfehlen wir Programme von 10 bis 12 Wochen.

• Mindestens: 10 Wochen
• Maximal: 12 Wochen

Seien Sie versichert, eine Steroidkur mit allen Schutzmaßnahmen: Nolvadex, Proviron, Leberschutz (Légalon 70 oder Samarin 140) und schließlich Clomid (Relaunch). Sie können Ihre Kur über 12 Wochen mit geschlossenen Augen durchführen, ohne Angst, ohne Sorgen … Sie sind bei 100% geschützt…

Sie können alle Arten von Produkten im Bereich Steroide, Wachstumshormone und Peptide verwenden.

Ein Ektomorph kann dank einer Anabolika-Kur 5 bis 10 Kilo zunehmen.

Die Erfolgsfaktoren sind:

• Ausbildungsqualität
• Trainingshäufigkeit
• Diät (Soßen vermeiden, weißes Fleisch bevorzugen usw.)
• Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (Kreatin, Protein, Bcaa usw.)
• Vermeiden Sie Alkohol und Tabak …