Todo sobre el tipo morfológico ectomorfo

El tipo Ectomorfo es de naturaleza nerviosa, muy activo y come mucho sin engordar. Es más adecuado para deportes de resistencia que para culturismo. Para él, el corte será fácil y su cuerpo estético si logra ganar músculo.

Si constantemente prestas atención a lo que comes y esto no evita que ganes peso o si, por el contrario, comes constantemente sin ganar un gramo, probablemente no sea por casualidad. La investigación científica sigue demostrando que nuestra morfología se basa en nuestra herencia genética.

Hablamos más bien de una predisposición genética para tal o cual morfología y no de “una fatalidad”. Con el entrenamiento y la nutrición adecuados, todos pueden tener un cuerpo atlético. Para presentar las diferentes morfologías, utilizaremos la clasificación de Sheldon que es la más conocida para el cuerpo humano. Los tres tipos morfológicos principales son por tanto el mesomorfo (el que es más musculoso), el endomorfo (el que tiene el cuerpo más gordo) y el ectomorfo (es el más delgado de los 3).

Muy pocas veces nos encontramos con estas tres morfologías en forma absoluta, sino a través de varias combinaciones. Se reconoce en la cultura física (culturismo) que los cuerpos responden de manera diferente al modo de nutrición y entrenamiento físico. Por eso, es importante identificar su morfología para poder adecuar su dieta y su entrenamiento a sus necesidades.

¿Usted es ectomorfo, mesomorfo, endomorfo o una combinación de los 3?

¿Qué es un ectomorfo?

El ectomorfo: corresponde a un gran desarrollo del sistema nervioso y del cerebro (ectodermo) y a una tendencia a ser delgado, esbelto, con poca masa muscular. Se correlaciona con el llamado temperamento cerebrotónico.

Características físicas

• Hombros y pelvis estrechos
• Tronco rectangular
• Cara triangular
• Extremidades largas
• Esqueleto fino o muy fino (muñecas y tobillos muy finos)
• Masa muscular baja
• Articulaciones frágiles

Personalidad

Los ectomorfos son individuos nerviosos, activos, tensos y sensibles. Pueden sobreestimularse fácilmente con el contacto con las personas y necesitan retirarse (buscar intimidad). Por otro lado, pueden manejar una cantidad significativa de estimulación mental, más que cualquier otro tipo porque pueden bloquear sus impulsos físicos. Sin embargo, pueden estar sobrecargados y tener dificultad para calmar su sistema nervioso. Esta sobrecarga se manifiesta por problemas de sueño, digestión o asimilación.

Comida

Los ectomorfos, con un metabolismo muy rápido (no aumentan de peso), deben y pueden comer mucho porque son capaces de almacenar masa grasa. La ingesta de calorías es fundamental. El contenido de grasa es extremadamente bajo. Capacidad para quemar muchas calorías, incluso en reposo.

Dietético

• Raciones altas en calorías (metabolismo basal elevado).
• Centrarse en azúcares lentos: promueva el aumento y almacenamiento de glucógeno.
• Aumentar las raciones de proteínas (2g / kg de peso corporal).
• Incrementar la ingesta de lípidos, especialmente para deportes de resistencia (Mantequilla por la mañana - vitamina A-, aceite, pescados grasos, anacardos o nueces, etc.).

Entrenamiento apropiado

Los ectomorfos se desempeñan muy bien en deportes de resistencia (ciclismo, carrera) gracias a su apariencia esbelta y bajo contenido de grasa. Por el contrario, serán más penalizados en los deportes de fuerza por estas mismas razones. La mayor dificultad es el aumento de peso. Para desarrollar su cuerpo, tendrán que trabajar duro en el culturismo y preferir ejercicios básicos y entrenamientos cortos (breves e intensos) de 45 minutos a 1 hora como máximo.

=> Atención: la morfología ectomorfa es incómoda para ciertos ejercicios ( miembros largos). Por lo tanto, es necesario tener cuidado de no tener demasiada amplitud en los movimientos. como el press de banca, la sentadilla, el press militar, etc.

En resumen

Para contrarrestar esta naturaleza magra y ganar masa, el entrenamiento con pesas es una alternativa eficaz.

• Promover sesiones de entrenamiento cortas, con ejercicios basicos.
• Coma mucho para ganar peso, aunque tenga que comer más de una vez. Oblíguese a comer si es necesario.

El ectomorfo comienza con 2 grandes desventajas para el culturismo: dificultad para ganar peso, estructura ósea fina que dificulta la apariencia masiva.

Sin embargo, tiene algunas ventajas:

• El corte (pérdida de grasa) será muy fácil (morfología natural).
• Debido a la delgadez del esqueleto, cada kilo extra de músculo se verá automáticamente y dará un aspecto musculoso / deportivo y estético, sin parecer “carne grande”.

“Por lo tanto, el ectomorfo tiene pocas posibilidades de convertirse en un gran culturista, pero podrá obtener un físico delgado, musculoso y muy estético.“

Nuestros consejos

Para los ectomorfos, se aconseja respetar la duración de los ciclos. No acorte su ciclo.

Duración del ciclo de esteroides (clásico):

• Mínimo: 8 semanas
• Máximo: 12 semanas

Para poner las probabilidades de su lado, recomendamos programas de 10 a 12 semanas.

• Mínimo: 10 semanas
• Máximo: 12 semanas

No se preocupe, un ciclo de esteroides con todas las protecciones: Nolvadex, Proviron, protección hepática (Légalon 70 o Samarin 140) y finalmente Clomid ( reactivación), puede realizar su ciclo de 12 semanas con los ojos cerrados, sin miedo, sin preocupaciones... está 100% protegido...

Puede utilizar todo tipo de productos de la gama de esteroides, hormona del crecimiento y péptidos.

Un ectomorfo puede ganar de 5 a 10 kilos con un ciclo de anabolizantes.

Los factores de éxito son:

• calidad de entrenamiento
• frecuencia de entrenamiento
• dieta (evite las salsas, prefiera las carnes blancas, etc.)
• tomar complementos alimenticios (creatina, proteínas, bcaa, etc.)
• evitar el alcohol y el tabaco...