¿Endomorfo? Encuentre aquí todos los detalles de este tipo morfológico

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¿Endomorfo? Encuentre aquí todos los detalles de este tipo morfológico

El tipo endomórfico es de naturaleza tranquila y tiende a ganar grasa fácilmente. Esto le permite producir mucha masa muscular pero debe vigilar su dieta si no quiere arruinar su físico con demasiada grasa.

Al igual que el ectomorfo, el endomorfo no es el físico más ventajoso para el culturismo. Mientras que el ectomorfo es demasiado delgado, el endomorfo es demasiado grande. Estos son los dos extremos de los tipos morfológicos de Sheldon.

Se sabe que en el culturismo los cuerpos responden de forma diferente a la nutrición y al entrenamiento. Por lo tanto, es importante identificar su morfología para adaptar su dieta y entrenamiento a sus necesidades. ¿Es usted ectomorfo, mesomorfo, endomorfo o una combinación de los tres?

¿Qué es un endomorfo?

¿Endomórfico? Encuentra aquí todos los detalles de este tipo morfológico ...Los endomorfos ganan peso facilmente porque tienen un metabolismo lento. Sin embargo, al igual que los mesomorfos, pueden ganar músculo con mucha facilidad. Es habitual encontrar culturistas que han sufrido obesidad durante su adolescencia, cuya morfología natural les ofrece excelentes resultados.

Características físicas

  • Hombros estrechos y caídos
  • Cara redonda
  • Extremidades cortas
  • Aspecto abotagado
  • Estructura delgada y cuerpo estrecho
  • Facilidad para ganar grasa

Personalidad

Muy tranquila en la naturaleza.

Comida

Con tendencia a ganar grasa y vientre con mucha facilidad, el endomorfo debe cuidar su dieta. Tiene una buena capacidad para producir masa (músculo o grasa), lo que significa que asimila y utiliza muy bien todos los alimentos que ingiere. Por lo tanto, la ingesta de alimentos debe ser monitoreada, porque las diferencias dietéticas demasiado grandes resultarán rápidamente en un aumento en la tasa de grasa.

Ganar masa muscular es una ventaja para el culturismo. Sin embargo, se enfrentará a una desventaja, la dificultad de secarse y perder el exceso de grasa, pudiendo su físico "estropearse" por una capa excesiva de grasa.

Dietético

  • Centrarse en la calidad
  • Disminuir los carbohidratos (al menos 150 gramos / día)
  • Aumentar las proteínas (1,77 g / kilo de peso corporal).
  • Disminuir la ingesta de lípidos (0,8 g / kilogramo de peso corporal).

Entrenamiento apropiado

Los endomorfos tienen físico muy musculoso y muy masivo. Causado por su metabolismo lento, los endomorfos deben practicar un gran volumen de entrenamiento para aumentar su gasto calórico. Deberían tener prioridad trabajar en su resistencia lo que limitará futuros problemas cardiovasculares.

  • Series largas y alto volumen de entrenamiento para aumentar el gasto calórico
  • Puede entrenar fuerza sin ningún problema, pero debe hacer un entrenamiento de tipo cardio al mismo tiempo para evitar la acumulación de grasa.
  • Debe vigilar bien su dieta para no engordar. Por lo tanto, tendrá que comer poco (opuesto a ectomorfo).

Nuestro consejo "endomórfico"

Todo

El tipo de cuerpo endomorfo no se considera ideal para el culturismo.

Al igual que el ectomorfo, el endomorfo no tiene el físico más ventajoso para el culturismo. Mientras que el ectomorfo es demasiado delgado, el endomorfo es demasiado gordo.

Para superar esto, los endomorfos deben agregar principalmente ejercicios aeróbicos para optimizar la pérdida de grasa.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para los morfotipos endomórficos:

1 - Ejercicios

  • Mezcle regularmente sus ejercicios de musculación y su orden para evitar que su cuerpo se estanque
  • Mientras entrena sus grupos musculares, agregue tanto ejercicios básicos como ejercicios de aislamiento.

2 - Series y repeticiones

  • Puede hacer series de 12 para grupos de músculos grandes y alrededor de 8-10 para los más pequeños.
  • Algunos días puedes variarlo un poco trabajando duro para la hipertrofia muscular permaneciendo más tiempo en las series altas con repeticiones que van de 12 a 25
  • Evite hacer ejercicio demasiado intenso y con demasiada frecuencia.

3 - Intensidad

  • Una vez que se complete el calentamiento, vaya hasta el agotamiento con sus series pesadas.
  • Intenta agregar intensidad a tus series. Por ejemplo, las repeticiones parciales y las superseries, las series decrecientes o incluso las repeticiones forzadas son excelentes técnicas.
  • Realice entrenamientos duros con breves períodos de descanso para mantener elevados su metabolismo y frecuencia cardíaca.
  • Cada 4 a 5 sesiones, puede realizar un circuito de entrenamiento de todo el cuerpo para mejorar su estado físico.

4 - Frecuencia

  • Trabaja cada grupo de músculos más de una vez por semana dependiendo de qué tan dolorido estés. De hecho, el entrenamiento con pesas puede quemar calorías.
  • Cambie de programa con frecuencia.

5 - Cardio

  • El cardio es sin duda uno de los aspectos más importantes de su entrenamiento.
  • Haga cardio todos los días de diferentes formas durante unos 30 minutos. Esto mantendrá su físico y limitará el riesgo de lesiones.
  • Al trabajar a un 75% de su ritmo cardíaco, se mantiene en la zona de quema de grasa.

* Grupos musculares: determine 5 áreas musculares presentes en el individuo (miembros superiores, miembros inferiores, cintura escapular, pared abdominal, pared dorsal

 

** Hipertrofia muscular: tiene como objetivo aumentar el tamaño de los músculos. (Sin: congestión muscular, quemadura muscular).

Nuestros consejos:

Para los endomorfos, se aconseja realizar ciclos de larga duración. No acorte su ciclo.

Duración del ciclo de esteroides (clásico):

  • Mínimo: 8 semanas
  • Máximo: 12 semanas

Asesoramiento ENDOMORFICO: para poner las probabilidades a su favor, recomendamos programas de 10 a 12 semanas

No se preocupe, un ciclo de esteroides con todas las protecciones: Nolvadex, Proviron, protección del hígado (Legalon 70 o el Samarin 140) y finalmente el Clomid (reactivación), puede realizar su ciclo de 12 semanas con los ojos cerrados, sin miedo, sin preocupaciones... usted está 100% protegido

Puede utilizar todo tipo de productos en la gama de esteroides (ejemplo: Primobolan, Winstrol, Parabolan, Mastéron, Sustanon, Dianabol, etc.), Hormona de crecimiento HGH y el Péptidos.

Un mesomorfo puede ganar entre 5 y 15 kilos con un ciclo de anabólicos.

Los factores de éxito son:

  • Calidad de entrenamiento
  • Frecuencia de entrenamiento
  • Comida (evite las salsas, prefiera las carnes blancas, etc.)
  • Tomar complementos alimenticios (creatina, proteínas, BCAA, etc.)
  • Evita el alcohol y el tabaco...

Nuestro equipo le agradece su lectura y queda a su disposición para cualquier información adicional.

El equipo de 2getmass.to

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