Endomorf? Find alle detaljer om denne kropstype her

Endomorftypen er rolig af natur og har tendens til at tager nemt på i fedtdepoterDette giver ham mulighed for at producere en masse muskelmasse, men han skal være opmærksom på sin kost, hvis han ikke vil ødelægge sin fysik med for meget fedtmasse.

Ligesom ektomorfen er endomorfen ikke den mest fordelagtige fysik til bodybuilding. Mens ektomorfen er for slank, er endomorfen for storDette er de to yderpunkter af Sheldons morfologiske typer.

Det er velkendt inden for bodybuilding, at forskellige kroppe reagerer forskelligt på ernæring og træning. Derfor er det vigtigt at identificere din kropstype for at kunnetilpas din kost og din træning efter dine behov. Er du ektomorf, mesomorf, endomorf eller en kombination af de 3?

Hvad er en endomorf?

Endomorfer indrømmer en tager nemt på i vægt fordi de har en langsom metabolisme. De kan dog, ligesom mesomorfen, tage meget på let i musklenDet er almindeligt blandt bodybuildere at finde folk, der er ramt af fedme i deres ungdomsår, da deres naturlige form giver dem fremragende resultater.

Fysiske egenskaber

• Smalle, skrånende skuldre
• Rundt ansigt
• Korte lemmer
• Tyk udseende
• Tynd knoglestruktur og smal krop
• Let at tage på i fedtdepoter

Personlighed

Ret rolig af natur.

Mad

Med en tendens til tage på i fedtdepoter og mave meget let, skal endomorfen hold øje med din kostDen har en god kapacitet til at producere masse (muskel eller fedt), hvilket betyder, at den assimilerer og bruger al den mad, den indtager, meget godt. Derfor skal fødeindtaget overvåges, fordi for store afvigelser i kosten hurtigt vil resultere i en stigning i fedtniveauet.

At opbygge muskelmasse er en fordel for bodybuilding. Det vil dog have et handicap: vanskeligheden ved at udtørre og tabe overskydende fedt, da din fysik kan blive "forkælet" af for meget fedt.

Diætetisk

• Fokus på kvalitet
• Reducer kulhydratindtaget (mindst 150 gram/dag)
• Øg proteinindtaget (1,77 g/kilo kropsvægt).
• Reducer lipidindtaget (0,8 g/kilo kropsvægt).

Korrekt træning

Endomorfer har en fysik meget muskuløs og meget massivPå grund af deres langsomme stofskifte skal endomorfer praktisere en høj træningsvolumen at øge deres kalorieforbrug. De bliver nødt til at prioritere arbejde på deres udholdenhed hvilket vil begrænse fremtidige hjerte-kar-problemer.

• Lange sæt og høj træningsvolumen for at øge kalorieforbruget
• Kan styrketræne uden problemer, men skal samtidig lave konditionstræning for at undgå fedtophobning
• Han skal holde nøje øje med sin kost for at undgå at tage på i fedtdepoter. Han bliver derfor nødt til at spiser ret lidt (modsætning til ektomorf).

Vores "Endomorph"-råd

Endomorf kropstypen anses ikke for at være ideel til bodybuilding.

Ligesom ektomorfen har endomorfen ikke den mest fordelagtige fysik til bodybuilding. Mens ektomorfen er for slank, er endomorfen for tyk.

For at kompensere for dette skal endomorfer primært tilføje aerobe øvelser for at optimere fedttab.

Her er nogle tips til endomorfe kropstyper:

1 – Øvelser

• Bland dine styrketræningsøvelser og deres rækkefølge regelmæssigt for at forhindre din krop i at stagnere.
• Når du træner dine muskelgrupper, så tilføj både basisøvelser samt isolationsøvelser.

2 – Serier og gentagelser

• Du kan lave sæt på 12 for større muskelgrupper og omkring 8 til 10 for mindre.
• Nogle dage kan du variere det lidt ved at træne hårdt for muskelhypertrofi ved at blive længere på de høje sæt med gentagelser fra 12 til 25.
• Undgå at træne for hårdt og for ofte.

3 – Intensitet

• Når du er varmet op, så arbejd med dine tunge sæt til udmattelse.
• Prøv at øge intensiteten i dine sæt. For eksempel er delvise gentagelser og supersets, aftagende sæt eller forcerede gentagelser fremragende teknikker.
• Udfør hård træning med korte hvileperioder for at holde dit stofskifte og din puls høj.
• Hver 4. til 5. session, Du kan lave cirkeltræning for hele kroppen for at forbedre din kondition.

4 – Hyppighed

• Træn hver muskelgruppe mere end én gang om ugen, afhængigt af hvor øm du er. Styrketræning forbrænder kalorier.
• Skift dit program ofte.

5 – Konditionstræning

• Cardio er helt sikkert et af de vigtigste aspekter af din træning.
• Træn konditionstræning hver dag i forskellige former i cirka 30 minutter. Dette vil vedligeholde din fysik og reducere risikoen for skader.
• Arbejder cirka kl. 75% af din puls, du holder den i området, så forbrænde fedt.

*Muskelgrupper: Bestem 5 muskelområder, der er til stede hos individet (overekstremiteter, underekstremiteter, skulderbælte, bugvæg, rygvæg)

 

**Muskelhypertrofi: har til formål at øge muskelstørrelsen. (Syn: Muskelophopning, muskelforbrænding).**

Vores råd:

For endomorfer anbefaler vi at gøre langsigtede kureForkort ikke din behandling.

Varighed af steroidbehandling (klassisk):

• Minimum: 8 uger
• Maksimum: 12 uger

ENDOMORFISK rådgivning: For at give dig selv den bedst mulige chance anbefaler vi programmer på 10 til 12 uger.

Du kan være sikker på, en steroidbehandling med al den beskyttelse: Nolvadex, Proviron, leverbeskyttelse (Legalon 70 eller den Samarin 140) og endelig den Clomid (genlancering), du kan udføre din 12-ugers behandling med lukkede øjne, uden frygt, uden bekymringer... Du er beskyttet hos 100%…

Du kan bruge alle slags produkter i steroidserien (f.eks.: Primobolan, Winstrol, Parabolan, Masteron, Sustanon, Dianabol, osv.), Væksthormon HGH Og Peptider.

En endomorph kan opleve en kvalitetsvækst på mellem 5 og 15 kilo takket være en kur med anabolske steroider.

Succesfaktorerne er:

• Træningskvalitet
• Træningsfrekvens
• Kost (undgå saucer, foretrække hvidt kød osv.)
• Indtagelse af kosttilskud (kreatin, protein, BCAA osv.)
• Undgå alkohol og tobak…

Vores team takker dig for at have læst med og står til din rådighed med yderligere information.

2getmass.to-holdet