Todo sobre el tipo morfológico ectomorfo

El tipo Ectomorfo es de naturaleza nerviosa, muy activo y come mucho sin engordar. Es más adecuado para deportes de resistencia que para culturismo. Para él, el corte será fácil y su cuerpo será estético si consigue ganar músculo.

Si vigila constantemente lo que come y eso no le impide ganar peso, o si, por el contrario, come constantemente sin ganar un gramo, probablemente no sea por casualidad. La investigación científica sigue demostrando que nuestra morfología se basa en nuestra herencia genética.

Se habla más bien de predisposición genética a tal o cual morfología y no de "inevitabilidad". Con el entrenamiento y la nutrición adecuados, todos pueden tener un cuerpo atlético. Para presentar las diferentes morfologías, usaremos la clasificación de Sheldon que es mejor conocida para el cuerpo humano. Los tres tipos morfológicos principales son, por tanto, el mesomorfo (el más musculoso), el endomorfo (el que tiene el cuerpo más gordo) y el ectomorfo (es el más delgado de los 3).

Muy pocas veces nos encontramos con estas tres morfologías en forma absoluta, sino a través de varias combinaciones. Se reconoce en la cultura física (culturismo) que los cuerpos responden de manera diferente al modo de nutrición y entrenamiento físico. Por eso, es importante identificar su morfología para poder adecuar su dieta y su entrenamiento a sus necesidades.

¿Usted es ectomorfo, mesomorfo, endomorfo o una combinación de los 3?

¿Qué es un ectomorfo?

El ectomorfo: corresponde a un gran desarrollo del sistema nervioso y del cerebro (ectodermo) y a una tendencia a ser delgado, esbelto, con poca masa muscular. Se correlaciona con el llamado temperamento cerebrotónico.

Características físicas

• Hombros y pelvis estrechos
• Tronco rectangular
• Cara triangular
• Extremidades largas
• Esqueleto fino o muy fino (muñecas y tobillos muy finos)
• Masa muscular baja
• Articulaciones frágiles

Personalidad

Los ectomorfos son individuos nerviosos, activos, tensos y sensibles. Pueden ser estimulados demasiado fácilmente por el contacto con personas y necesitan retirarse (buscando privacidad). Por otro lado, pueden manejar una cantidad significativa de estimulación mental, más que cualquier otro tipo porque pueden bloquear sus impulsos físicos. Sin embargo, pueden estar sobrecargados y tener dificultades para calmar su sistema nervioso. Esta sobrecarga se manifiesta por problemas de sueño, digestión o asimilación.

Comida

Los ectomorfos, con un metabolismo muy rápido (no aumentan de peso), deben y pueden comer mucho porque son capaces de almacenar masa grasa. La ingesta de calorías es fundamental. El contenido de grasa es extremadamente bajo. Capacidad para quemar muchas calorías, incluso en reposo.

Dietético

• Raciones altas en calorías (metabolismo basal elevado).
• Centrarse en azúcares lentos: promueva el aumento y almacenamiento de glucógeno.
• Aumentar las raciones de proteínas (2g / kg de peso corporal).
• Incrementar la ingesta de lípidos, especialmente para deportes de resistencia (Mantequilla por la mañana - vitamina A-, aceite, pescados grasos, anacardos o nueces, etc.).

Entrenamiento apropiado

Los ectomorfos son muy eficientes en deportes de resistencia (ciclismo, carrera) gracias a su apariencia esbelta y bajo contenido en grasas. Por el contrario, serán más penalizados en los deportes de fuerza por las mismas razones. La mayor dificultad es el aumento de peso. Para fortalecer su cuerpo, deben trabajar duro en el entrenamiento de fuerza y preferir ejercicios básicos y entrenamientos cortos (breves e intensos) de 45 minutos a 1 hora como máximo.

=> Atención: la morfología ectomorfa es incómoda para ciertos ejercicios ( miembros largos). Por lo tanto, es necesario tener cuidado de no tener demasiada amplitud en los movimientos como el press de banca, la sentadilla, el press militar, etc.

En resumen

Para contrarrestar esta naturaleza magra y ganar masa, el entrenamiento con pesas es una alternativa eficaz.

• Promover sesiones de entrenamiento cortas, con ejercicios basicos.
• Coma mucho para ganar peso, aunque tenga que comer más de una vez. Oblíguese a comer si es necesario.

El ectomorfo tiene dos grandes desventajas para el culturismo: dificultad para ganar peso y una estructura ósea delgada que dificulta el aspecto masivo.

Sin embargo, tiene algunas ventajas:

• El corte (pérdida de grasa) será muy fácil (morfología natural).
• Debido a la delgadez del esqueleto, cada kilo extra de músculo se verá automáticamente y dará un aspecto musculoso / deportivo y estético, sin parecer "gordo".

" El ectomorfo, por lo tanto, tiene pocas posibilidades de convertirse en un gran culturista, pero podrá obtener un físico delgado, musculoso y muy estético." 

Nuestros consejos

Para los ectomorfos, se aconseja respetar la duración de los ciclos. No acorte su ciclo.

Duración del ciclo de esteroides (clásico):

• Mínimo: 8 semanas
• Máximo: 12 semanas

Para poner las probabilidades de su lado, recomendamos programas de 10 a 12 semanas.

• Mínimo: 10 semanas
• Máximo: 12 semanas

No se preocupe, un ciclo de esteroides con todas las protecciones: Nolvadex, Proviron, protección hepática (Légalon 70 o Samarin 140) y finalmente Clomid ( reactivación), puede realizar su ciclo de 12 semanas con los ojos cerrados, sin miedo, sin preocupaciones... está 100% protegido...

Puede utilizar todo tipo de productos de la gama de esteroides, hormona del crecimiento y péptidos.

Un ectomorfo puede ganar de 5 a 10 kilos con un ciclo de anabolizantes.

Los factores de éxito son:

• calidad de entrenamiento
• frecuencia de entrenamiento
• dieta (evite las salsas, prefiera las carnes blancas, etc.)
• tomar complementos alimenticios (creatina, proteínas, bcaa, etc.)
• evitar el alcohol y el tabaco ...