Programa de dieta: objetivo de pérdida de peso

16 de enero de 2015

Programa de dieta: objetivo de pérdida de peso

Por 2getmass.to Blog 22 Comentarios

Descubre un completo programa de nutrición en la pérdida de peso. Por fin conocerá los principios de la nutrición general, así como las especificidades de la dieta para adelgazar y perder peso. Por último, encontrará un programa de adelgazamiento y pérdida de peso con entrenamiento.

Objetivo: Reducir la ingesta de calorías para perder la mayor cantidad de grasa posible.

Característica del programa:

– Ratio Alimento: Carbohidratos 20% / Proteínas 70% / Grasas 10%
- Número promedio de comidas y refrigerios / día: 7
- Tiempo medio entre las tomas: 2 horas
- Hidratación media / día: 2 litros

Productos a utilizar: Carnitina, Reductil

Combinación de productos:

–   Reductil + Cytomel
–   Reductil + Clenbuterol
–   Winstrol
–   Primobolan
- Carnitina
–   Clenbuterol + Cytomel

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Algunos principios de la nutrición general

- Mínimo 5 comidas al día
- Comida de calidad
- Proteínas en cada ingesta alimentaria. (Apunte a los alimentos ricos en proteínas en prioridad alternando con proteína en polvo)
- Grasas exclusivamente buenas (frutos secos, pescado, aceite de oliva, etc.),
- Evite las grasas saturadas (salsas, frituras, etc.).
- No agregue sal en exceso, use especias en su lugar.
- Preferir la cocción al vapor al horno o a la parrilla sin grasas.
- No salte comidas
– beba al menos 3 a 4 litros de agua por día para drenar bien el cuerpo y aumentar el volumen de las células musculares.
- como recordatorio: 1 g de carbohidratos = 4 kcal; 1 g de proteína = 4 kcal; 1g de lípidos = 9 kcal

Especificidades de la dieta de adelgazamiento y pérdida de peso

En esta fase, necesita cambiar su dieta para perder tanto peso como sea posible, hay que reducir la ingesta de calorías, es decir, en primer lugar, grasas y azúcares rápidos:

- Eliminar las bebidas carbonatadas azucaradas;
- Eliminar alcoholes;
- Evite comer fuera de casa, ya que es más difícil controlar su alimentación. Si se trata de una buena comida en común, intente reducir la cantidad y no se sirva otro plato;
- Elija carnes magras y prefiera aves, pescados y mariscos sin piel;
- Cuidado con las grasas ocultas: evite todas las carnes en salsa, los embutidos grasos, los gratinados ricos en leche, mantequilla o nata, el queso gruyere y los huevos, los fritos, la bollería y los pasteles, los dulces y el chocolate, los helados, los pasteles de aperitivo;
- Comer verduras a voluntad y en todas sus formas: crudas, cocidas, en sopa;
- Coma dos frutas al día, pero no más;

La ingesta de hidratos de carbono (arroz, pasta, patatas, cereales, gainer, etc.) debe reducirse especialmente en cada la ingesta de alimentos para perder un máximo de masa grasa.

Las proteínas (carne, pescado, huevos, lácteos, etc.) son fundamentales para nutrir la musculatura y deben aportarse de forma más sostenida.

Deberá conservar los lípidos esenciales (omega-3, grasa animal orgánica, aceites vegetales, pescado graso, etc.) que ayudarán a mantener la dieta y son muy importantes para la salud. Debe consumir entre 0,5 y 1 gramo de grasa por libra de peso corporal. Las grasas tienen un papel en el sistema hormonal, son esenciales para el buen funcionamiento de los músculos, pero también para la pérdida de grasa. Y sí, ¡las grasas ayudan a perder grasa!

¡Por tanto, es importante no eliminar grasa para perder grasa!

También se deben favorecer las verduras (brócoli, zanahorias, coliflor, etc.) que aportan vitaminas y minerales para evitar carencias.

La CARNITINA se recomienda especialmente durante su ciclo.

El papel de la L-Carnitina es crear energía. También está relacionado con un mejor crecimiento muscular, producción de energía y una mejor resistencia a la fatiga muscular. El papel de la carnitina es conocido por su papel en el sistema cardiovascular, la presión arterial, la pérdida acelerada de grasa y la salud del músculo cardíaco, entre otros.

Programa de alimentación para adelgazar con entrenamiento matutino

DESAYUNO	. 3 rebanadas de pan integral o 60 g de cereal especial K con leche de soja . 1/2 pomelo o 1 kiwi . té o café . una dosis de CLA
ENTRENAMIENTO	. una bebida mineral y CARNITINA
POST ENTRENAMIENTO	. una barra de cereal de 60 g . 100g de queso blanco 0%
COLACIÓN	. una manzana
COMIDA	. 60g de almidón cocido (arroz integral o boniato o pasta entera ...) . 150g pescado verduras a voluntad (brócoli frijoles…) o sopa de verduras una ensalada mediana con una cucharada de aceite de oliva
COLACIÓN	. una fruta de su elección
CENA	. 150g de pescado o tortilla (con 4 claras y una yema) verduras de hoja verde o sopa de verduras una ensalada mediana con una cucharada de aceite de oliva
COLACIÓN	. un yogur 0%

Programa de alimentación adelgazante con entrenamiento vespertino

DESAYUNO	. 3 rebanadas de pan integral o 60 g de cereal especial K con leche de soja . 1/2 pomelo o 1 kiwi . té o café . una dosis de CLA
COLACIÓN	. una fruta de su elección
COMIDA	. 60g de almidón cocido (arroz integral o boniato o pasta integral ..) . 150g de pescado . vegetales verdes a voluntad (brócoli frijoles…) o sopa de verduras una ensalada mediana con una cucharada de aceite de oliva
ENTRENAMIENTO	. una bebida mineral y CARNITINA
POST ENTRENAMIENTO	. una barra de cereal de 60 g . 100g de queso blanco 0%
COLACIÓN	. una manzana
CENA	. 150g de pescado o tortilla (con 4 claras y una yema) . verduras o sopa de verduras . una ensalada mediana con una cucharada de aceite de oliva
COLACIÓN	. un yogur 0%

Esperamos que este artículo haya podido brindarte la información que necesitas para seguir un programa de alimentación completo y efectivo. No dude en ponerse en contacto con nosotros si desea proporcionar información adicional o incluso si tiene un ejemplo de un programa para sugerirnos. Lo compartiremos con todos nuestros lectores con mucho gusto.

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