Programa de dieta: objetivo de perda de peso
Descubra um programa de nutrição completo no perda de cabelo e perda de peso. Você finalmente conhecerá os princípios da nutrição geral, bem como os detalhes da dieta de emagrecimento e perda de peso. Finalmente, você encontrará um programa de emagrecimento e perda de peso com treinamento.
Objetivo: reduzir a ingestão de calorias para perder o máximo de gordura possível
Características do programa:
– Proporção Alimentar: Carboidratos 20% / Proteínas 70% / Gorduras 10%
- Número médio de refeições e lanches / dia: 7
- Tempo médio entre disparos: 2 horas
- Hidratação Média / Dia: 2 litros
Produtos a serem usados: Carnitina, Reductil
Combinação de produtos:
– Reductil + Cytomel
– Reductil + Clenbuterol
– Winstrol
– Primobolan
- carnitina
– Clenbuterol + Cytomel
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Alguns princípios da nutrição geral
- Mínimo 5 refeições por dia
- Alimentos de qualidade
- Proteínas em cada ingestão de alimentos. (Almeje alimentos com alto teor de proteína em prioridade, alternando com proteína em pó)
- Gorduras exclusivamente boas (frutas secas, peixe, azeite, etc.),
- Evite gorduras saturadas (molhos, frituras, etc.).
- Não salgue em excesso, use especiarias.
- Prefira cozinhar no forno ou na grelha sem gordura.
- Não pule refeições
– beba pelo menos 3 a 4 litros de água por dia para drenar bem o corpo e aumentar o volume das células musculares.
- como lembrete: 1g de carboidratos = 4 kcal; 1g de proteína = 4 kcal; 1g de lipídios = 9 kcal
Especificações da dieta de emagrecimento e perda de peso
Nesta fase, você precisa mudar sua dieta para perder o máximo de peso possível, é necessário reduzir a ingestão de calorias, ou seja, em primeiro lugar, gorduras e açúcares rápidos:
- Elimine bebidas carbonatadas açucaradas;
- Elimine álcoois;
- Evite comer fora de casa, pois é mais difícil controlar sua dieta. Se vocês estão tendo uma boa refeição juntos, então devem tentar reduzir as quantidades e, principalmente, nunca servir um prato para si mesmo;
- Escolha carnes magras e privilegie aves, peixes e mariscos sem pele;
- Cuidado com as gorduras escondidas: evite todas as carnes com molho, charcutaria gordurosa, gratinados ricos em leite, manteiga ou natas, gruyère e ovos, frituras, pastelaria e pastelaria, doces e chocolate, gelados, bolos de aperitivos;
- Coma vegetais à vontade e em todas as suas formas: crus, cozidos, na sopa;
- Coma duas frutas por dia, mas não mais;
A ingestão de hidratos de carbono (arroz, massa, batata, cereais, gainer, etc.) ingestão de alimentos para perder o máximo de massa gorda.
As proteínas (carnes, peixes, ovos, laticínios, etc.) são essenciais para a nutrição dos músculos e devem ser fornecidas de forma mais sustentada.
Você precisará conservar lipídios essenciais (ômega-3, gordura animal orgânica, óleos vegetais, peixes gordurosos, etc.) que ajudam a manter a dieta e são muito importantes para a saúde. Você deve consumir entre 0,5 e 1 grama de gordura por quilo de peso corporal. As gorduras têm um papel importante no sistema hormonal, são essenciais para o bom funcionamento dos músculos, mas também para a perda de gordura. E sim, a gordura ajuda a perder gordura!
Portanto, é importante não remover gordura para perder gordura!
Os vegetais também devem ser preferidos (brócolis, cenoura, couve-flor, etc.) que fornecem vitaminas e minerais para evitar deficiências.
CARNITINA é particularmente recomendado durante o seu tratamento.
O papel da L-Carnitina é criar energia. Também está ligado a um melhor crescimento muscular, produção de energia e melhor resistência à fadiga muscular. O papel da carnitina é conhecido por seu papel no sistema cardiovascular, pressão arterial, perda acelerada de gordura e saúde do músculo cardíaco, entre outros.
Programa alimentar de emagrecimento com treino matinal
| CAFÉ DA MANHÃ | . 3 fatias de pão integral ou 60 g de cereal especial K com leite de soja . 1/2 toranja ou 1 kiwi . chá ou café . uma dose de CLA |
| COACHING | . uma bebida mineral e CARNITINA |
| PÓS TREINO | . uma barra de cereal de 60g . 100g de queijo branco 0% |
| LANCHE | . uma maçã |
| ALMOÇAR | . 60g de amido cozido (arroz integral ou batata doce ou massa integral ...) . 150g de verduras de peixe à vontade (brócolis…) ou sopa de legumes uma salada média com uma colher de sopa de azeite |
| LANCHE | . uma fruta de sua escolha |
| JANTANDO | . 150g de peixe ou omelete (com 4 claras e uma gema) verduras ou sopa de legumes uma salada média com uma colher de sopa de azeite |
| LANCHE | . um iogurte 0% |
Programa alimentar de emagrecimento com treino vespertino
| CAFÉ DA MANHÃ | . 3 fatias de pão integral ou 60 g de cereal especial K com leite de soja . 1/2 toranja ou 1 kiwi . chá ou café . uma dose de CLA |
| LANCHE | . uma fruta de sua escolha |
| ALMOÇAR | . 60g de amido cozido (arroz integral ou batata doce ou massa integral ..) . 150g de peixe . legumes verdes à vontade (brócolos…) ou sopa de legumes uma salada média com uma colher de sopa de azeite |
| COACHING | . uma bebida mineral e CARNITINA |
| PÓS TREINO | . uma barra de cereal de 60g . 100g de queijo branco 0% |
| LANCHE | . uma maçã |
| JANTANDO | . 150g de peixe ou omelete (com 4 claras e uma gema) . vegetais verdes ou sopa de vegetais . uma salada média com uma colher de sopa de azeite |
| LANCHE | . um iogurte 0% |
Esperamos que este artigo tenha lhe fornecido as informações necessárias para seguir um programa alimentar completo e eficaz. Não hesite em contactar-nos caso pretenda fornecer informações adicionais ou mesmo se tiver um exemplo de programa para nos sugerir. Vamos compartilhar com todos os nossos leitores com grande prazer.
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Comentários (22)
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Obrigado por reservar um tempo para ler o artigo.
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