Como aumentar a testosterona para queimar gordura e construir músculos?

A testosterona é um hormônio sexual masculino produzido nos testículos dos homens. As mulheres também podem produzir quantidades muito baixas de testosterona. A testosterona desempenha um papel vital na alteração das características masculinas. É o principal motor hormonal que promove o crescimento muscular e melhora a força. Obter a quantidade certa de testosterona pode fornecer vários benefícios, como construir massa muscular, perda rápida de gordura, maior energia e muito mais, enquanto uma quantidade menor de testosterona pode levar a vários efeitos colaterais.

O nível de testosterona pode variar significativamente durante o crescimento. O nível natural de testosterona de um homem atinge o pico por volta dos 30 anos de idade e diminui a cada ano. O homem médio experimenta uma queda de 1 a 2 % em sua produção natural de testosterona. De acordo com pesquisar, o uso de esteróides anabolizantes pode aumentar os níveis de testosterona; pode ajudá-lo a construir massa muscular e perder gordura corporal sem qualquer exercício. Neste artigo, vamos cobrir informações básicas sobre testosterona e como aumentar seus níveis de testosterona naturalmente para queimar gordura corporal e construir massa muscular.

I. O que é testosterona?

Todos os esteróides anabolizantes são variações artificiais do hormônio sexual masculino chamado testosterona. Eles estão naturalmente presentes no corpo humano. Um nível mais alto de testosterona promove um alto estado anabólico causado por um aumento da taxa de síntese de proteínas e promove o crescimento muscular e melhora a sua força. É usado no tratamento de pessoas que sofrem de várias deficiências androgênicas. Ajuda os fisiculturistas e atletas a melhorar seu desempenho, força muscular, velocidade e nível de resistência. A testosterona é o mais ultra dos esteróides anabolizantes; seus resultados dependem de como você os toma e com o que você os toma para vários fins.

II. O que é baixa testosterona?

A baixa testosterona é um desequilíbrio hormonal que afeta sua saúde. Pode causar vários efeitos colaterais, como diminuição da massa muscular e da massa óssea, diminuição das funções sexuais e aumento da gordura corporal. Os níveis de testosterona começam a diminuir nos homens aos 30 anos e, nas mulheres, começa a diminuir aos 50 anos, nos estágios da perimenopausa e pós-menopausa.
The American Urological Association (AUA) define testosterona baixa como menos de 25 ng / dL para mulheres e 300 ng / dL para homens. A baixa testosterona pode causar vários efeitos colaterais possíveis, incluindo os seguintes:

• Depressão
• libido baixa
• Irritabilidade
• Aumento da fadiga
• Disfunção de ereção
• Massa óssea diminuída
• Massa muscular diminuída
• Ondas de calor
• Efeitos no metabolismo do colesterol
• Inchaço do peito

Uma queda nos níveis de testosterona requer tratamento imediato para evitar todos os efeitos colaterais mencionados acima. Você pode consultar seu médico para um tratamento específico.

III. Como aumentar a testosterona com produtos como esteróides anabólicos e androgênicos?

A testosterona é um hormônio produzido naturalmente no corpo humano e geralmente está associada ao corpo masculino. O homem médio tem entre 300 e 1000 ng / dL desse hormônio em seu corpo. A testosterona é responsável por várias mudanças nas características masculinas, incluindo voz mais profunda, puberdade, pelos faciais, órgãos sexuais e muito mais. Também aumenta a produção de esperma nos testículos masculinos. As mulheres têm quantidades mínimas de testosterona, que é usada para manter os ossos fortes e saudáveis.

A testosterona contém hormônios esteróides anabólicos e androgênicos, que são os principais responsáveis pela construção do tecido muscular. O uso de esteróides anabolizantes para ajudá-lo a construir massa muscular é muito popular há décadas. Portanto, fisiculturistas e atletas têm usado esteróides anabolizantes para melhorar seus níveis de testosterona.

4. Como aumentar a testosterona de forma natural?

Uma quantidade apropriada de testosterona é necessário para homens e mulheres, especialmente homens, pois pode ajudá-lo a construir músculos e reduzir a gordura corporal. Se você está procurando dicas sobre como aumentar sua testosterona naturalmente, continue lendo:

Reduza o seu estresse

Existem muitos riscos para a saúde associados ao estresse. Se você está muito estressado, pode causar ansiedade severa, depressão, doenças cardíacas, distúrbios do sono e declínio cognitivo. De acordo com pesquisas (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991350/), o estresse é um fator que contribui para a doença de Alzheimer e demência. O estresse pode levar ao ganho de peso e obesidade; também pode criar uma tendência a reagir de forma exagerada. Um alto nível do hormônio do estresse cortisol tem sido associado a um baixo nível de testosterona.

Se você reduzir seu estresse, isso pode ajudar a melhorar seus níveis de testosterona e apoiar o controle de peso. Para reduzir o estresse, você pode fazer exercícios, ioga, mediação e também experimentar outras técnicas.

Sono adequado

Dormir o suficiente por dia é essencial para aumentar seus níveis de testosterona. Dormir o suficiente pode ajudá-lo a se exercitar melhor, melhorar o processo de queima de gordura e aumentar a massa muscular. O sono adequado permite que você recupere seu corpo rapidamente e também regula o processo de metabolismo do seu corpo, o que promove o controle de peso. De acordo com um estude, a maior parte da liberação de testosterona em homens ocorre enquanto eles dormem. O sono está associado a uma queda nos níveis de testosterona. Os pesquisadores observaram os efeitos da restrição de sono de uma semana nos níveis de testosterona em homens jovens saudáveis.

Boa nutrição

Obter nutrição suficiente pode ajudá-lo a construir músculos, e escolher uma dieta rica em carboidratos, como grãos inteiros, pode ajudá-lo a perder peso. A nutrição adequada desempenha um papel vital na manutenção da produção de testosterona. Para aumentar seus níveis de testosterona, você precisa comer uma quantidade adequada de nutrientes, incluindo proteínas, carboidratos, calorias e gordura. Você precisa comer alimentos ricos em proteínas, como ovos, nozes, feijão, peixe e cortes magros de carne. Você também pode comer muitos vegetais e frutas.

Exercício e treinamento de força

O exercício regular ou o treinamento de força podem fornecer vários benefícios, incluindo a produção de testosterona. De acordo com um estude, os exercícios desempenham um bom papel na perda e manutenção do peso. O treinamento de força pode ajudá-lo a construir músculos e reduzir a gordura corporal. O exercício adequado e o treinamento intenso podem melhorar a produção de testosterona em homens e mulheres.

Reduza o consumo de álcool

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) confirma que os homens não podem beber mais do que dois drinques por dia e para as mulheres um drinque por dia. Muitas pessoas gostam de beber, mas o consumo excessivo de álcool pode interromper o processo hormonal natural do corpo. Se você reduzir a ingestão de álcool, pode manter a produção de testosterona.

Tome suplementos vitamínicos

De acordo com um estude, a quantidade certa de suplementos para uma dieta saudável com vitamina D, zinco e magnésio que ajudam a melhorar seus níveis de produção. As deficiências de vitamina D e zinco estão associadas a baixos níveis de testosterona, então você pode melhorar sua produção de testosterona tomando suplementos de vitamina D.

V. conclusão

O testosterona é um aspecto essencial da composição corporal e saúde sexual. Obter a quantidade certa de testosterona é bom para a saúde. Isso o ajudará a construir ou manter a massa muscular e também a diminuir a gordura corporal. Se você seguir todas as dicas acima, poderá aumentar seus níveis de testosterona naturalmente, e eles também ajudam a queimar gordura e construir músculos. Se você acha que tem testosterona baixa, você pode consultar seu médico ou médico para tratamento. Pode ser prescrita terapia de reposição de testosterona, que é uma maneira excelente e eficaz de normalizar seus níveis de testosterona.