Tudo sobre o tipo morfológico ectomórfico

O tipo ectomórfico é nervoso por natureza, muito ativo e se alimenta muito sem ganhar peso. É mais adequado para esportes de resistência do que fisiculturismo. Para ele o seco será fácil e seu corpo estético se ele conseguir ganhar músculo.

Se você presta atenção constantemente ao que come e isso não o impede de ganhar peso ou se, ao contrário, você come constantemente sem ganhar um grama, provavelmente não é por acaso. A pesquisa científica continua a mostrar que nossa morfologia é baseada em nossa herança genética.

Falamos antes de uma predisposição genética para tal ou tal morfologia e não de “uma fatalidade”. Com treinamento e nutrição adequados, todos vocês podem ter um corpo atlético. Para apresentar as diferentes morfologias, usaremos a classificação de Sheldon que é a mais conhecida para o corpo humano. Os três principais tipos morfológicos são, portanto, o mesomorfo (aquele que é mais musculoso), o endomorfo (aquele que tem o corpo mais gordo) e o ectomorfo (é o mais magro dos 3).

Muito raramente encontramos essas três morfologias na forma absoluta, mas sim por meio de várias combinações. É reconhecido na cultura física (musculação) que os corpos respondem de maneira diferente ao modo de nutrição e treinamento físico. Portanto, é importante identificar sua morfologia para adequar sua dieta e seu treinamento às suas necessidades.

Você é ectomorfo, mesomorfo, endomorfo ou uma combinação dos três?

O que é um ectomorfo?

O ectomorfo: corresponde a um grande desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro (ectoderma) e a uma tendência a ser magro, esguio, com pouca massa muscular. Está correlacionado com o chamado temperamento cerebrotônico.

Características físicas

• Ombros e pélvis estreitos
• Tronco retangular
• Rosto triangular
• Membros longos
• Estrutura fina ou muito fina (pulsos e tornozelos muito finos)
• Baixa massa muscular
• Articulações frágeis

Personalidade

Ectomorfos são indivíduos nervosos, ativos, tensos e sensíveis. Eles podem facilmente ficar superestimulados pelo contato com as pessoas e precisam se retirar (buscar intimidade). Por outro lado, eles podem lidar com uma quantidade significativa de estimulação mental, mais do que qualquer outro tipo, porque podem bloquear seus impulsos físicos. No entanto, eles podem estar sobrecarregados e ter dificuldade em acalmar o sistema nervoso. Essa sobrecarga se manifesta por problemas de sono, digestão ou assimilação.

Comida

Os ectomorfos, com metabolismo muito rápido (não engordam), devem e podem comer muito porque são capazes de armazenar gordura. A ingestão de calorias é essencial. O teor de gordura é extremamente baixo. Capacidade de queimar muitas calorias, mesmo em repouso.

Dietético

• Rações de alto teor calórico (alto metabolismo basal).
• Foco em açúcares lentos: promove o aumento e o armazenamento de glicogênio.
• Aumente as rações de proteína (2g / kg de peso corporal).
• Aumente a ingestão de lipídios, especialmente para esportes de resistência (Manteiga pela manhã - vitamina A-, óleo, peixes gordurosos, castanha de caju ou nozes, etc.).

Treinamento apropriado

Os ectomorfos têm um desempenho muito bom em esportes de resistência (ciclismo, corrida) graças à sua aparência esbelta e baixo teor de gordura. Por outro lado, eles serão mais penalizados em esportes de força pelos mesmos motivos. A maior dificuldade é o ganho de peso. Para encorpar seu corpo, eles terão que trabalhar duro na musculação e preferir exercícios básicos e treinos curto (tipo curto e intenso de Força - Máximo) de 45 min a 1 hora no máximo.

=> Atenção: a morfologia ectomórfica é problemática para certos exercícios (membros longos). Portanto, é necessário ter cuidado para não ter muita amplitude nos movimentos como supino, agachamento, imprensa militar ...

Resumindo

Para combater essa natureza magra e ganhar massa, o treinamento com pesos é uma alternativa eficaz.

• Promova uma curta sessão de treinamento, com exercícios básicos.
• Coma muito para ganhar peso, mesmo que isso signifique multiplicar as refeições. Obrigue-se a comer, se necessário.

O ectomorfo começa com 2 grandes desvantagens para o fisiculturismo: dificuldade em ganhar peso, estrutura óssea fina que dificulta a aparência maciça.

No entanto, tem algumas vantagens:

• O seco (perda de gordura) será muito fácil (Morfologia natural).
• Devido à delicadeza de seu esqueleto, cada quilo adicional de músculo será visto automaticamente e dará uma aparência muscular / atlético e estético, sem parecer “big beef”.

“O ectomorfo, portanto, tem poucas chances de se tornar um grande fisiculturista, mas poderá obter um físico esguio, musculoso e muito estético.“

Nossos conselhos

Para ectomorfos, recomendamos que você faça curas de longo prazo. Não encurte seu curso.

Duração do tratamento com esteróides (clássico):

• Mínimo: 8 semanas
• Máximo: 12 semanas

Para colocar as probabilidades do seu lado, recomendamos programas de 10 a 12 semanas.

• Mínimo: 10 semanas
• Máximo: 12 semanas

Fique tranquilo, uma cura esteróide com todas as proteções: Nolvadex, Proviron, proteção hepática (Légalon 70 ou Samarin 140) e finalmente Clomid (relançamento), você pode fazer sua cura em 12 semanas com os olhos fechados, sem medo, sem preocupações ... você está protegido em 100% ...

Você pode usar todos os tipos de produtos, desde esteróides, hormônio do crescimento e peptídeos.

Um ectomorfo pode registrar um ganho de 5 a 10 quilos graças a um tratamento anabólico.

Os fatores de sucesso são:

• qualidade de treinamento
• frequência de treinamento
• dieta (evite molhos, prefira carnes brancas, etc.)
• tomar suplementos alimentares (creatina, proteína, bcaa, etc.)
• evite álcool e tabaco...