Endomórfico? Encontre aqui todos os detalhes deste tipo morfológico

O tipo endomórfico é calmo por natureza e tende a ganhar gordura facilmente. Isso permite que ele produza muita massa muscular, mas deve ter cuidado com sua dieta se não quiser arruinar seu físico com muita gordura.

Como o ectomorfo, o endomorfo não é o físico mais benéfico para o fisiculturismo. Enquanto o ectomorfo é muito fino, o endomorfo é muito grande. Esses são os dois extremos dos tipos morfológicos de Sheldon.

É reconhecido na cultura física (musculação) que os corpos respondem de forma diferente ao modo de nutrição e treinamento físico. Portanto, é importante identificar o seu tipo de corpo, a fim deadapte sua dieta e seu treinamento de acordo com suas necessidades. Você é ectomorfo, mesomorfo, endomorfo ou uma combinação dos três?

O que é um endomorfo?

Endomorfos concedem um ganho de peso facilmente porque eles têm um metabolismo lento. Eles podem, no entanto, como o mesomorfo, ganhar muito facilmente no músculo. É comum encontrar-se em fisiculturistas, pessoas afetadas pela obesidade na adolescência, cuja morfologia natural lhes oferece excelentes resultados.

Características físicas

• Ombros estreitos e caídos
• Rosto redondo
• Membros curtos
• Colar aspecto
• Estrutura fina e corpo estreito
• Facilidade de ganhar gordura

Personalidade

Bastante calmo por natureza.

Comida

Com tendência a ganhar gordura e a barriga muito facilmente, o endomorfo deve cuidado com sua dieta. Tem uma boa capacidade de produção de massa (músculo ou gordura), o que significa que assimila e aproveita muito bem todos os alimentos que ingere. A ingestão de alimentos deve, portanto, ser monitorada, porque diferenças dietéticas muito grandes resultarão rapidamente em um aumento na taxa de gordura.

Ganhar massa muscular é uma vantagem para o fisiculturismo. Porém, ele enfrentará uma deficiência, dificuldade em secar e perder o excesso de gordura, seu físico pode estar "estragado" por excesso de gordura.

Dietético

• Foco na qualidade
• Diminuir carboidratos (pelo menos 150 gramas / dia)
• Aumente a proteína (1,77 g / quilo de peso corporal).
• Diminua a ingestão de lipídios (0,8 g / quilograma de peso corporal).

Treinamento apropriado

Endomorphs têm um físico muito musculoso e muito massivo. Causados por seu metabolismo lento, os endomorfos devem praticar um treinamento de alto volume para aumentar seu gasto calórico. Eles deveriam ter prioridade trabalhar em sua resistência que limitará futuros problemas cardiovasculares.

• Séries longas e treinamento de alto volume para aumentar o gasto calórico
• Pode exercer força sem nenhum problema, mas deve fazer treinamento do tipo cardio ao mesmo tempo para evitar ganho de gordura
• Deve cuidar bem da alimentação para não engordar. Ele terá, portanto, que comer pouco (oposto de ectomorfo).

Nosso conselho "endomórfico"

O morfotipo endomórfico não é considerado ideal para musculação.

Como o ectomorfo, o endomorfo não tem o físico mais benéfico para o fisiculturismo. Enquanto o ectomorfo é muito fino, o endomorfo é muito gordo.

Para superar isso, os endomorfos devem adicionar principalmente exercícios aeróbicos para otimizar a perda de gordura.

Aqui estão algumas dicas para morfotipos endomórficos:

1 - Exercícios

• Misture regularmente seus exercícios de treinamento de força e sua ordem para evitar que seu corpo fique estagnado
• Ao treinar seus grupos musculares, adicione exercícios básicos e também exercícios de isolamento.

2 - Conjuntos e Repetições

• Você pode fazer séries de 12 para grandes grupos musculares e cerca de 8-10 para os menores.
• Alguns dias você pode variar um pouco, trabalhando duro para a hipertrofia muscular, permanecendo mais tempo em séries longas com repetições variando de 12 a 25
• Evite fazer exercícios pesados e com muita frequência.

3 - Intensidade

• Quando o aquecimento terminar, vá até a exaustão com suas séries pesadas.
• Tente adicionar intensidade aos seus conjuntos. Por exemplo, repetições parciais e superconjuntos, séries decrescentes ou repetições forçadas são técnicas excelentes.
• Realize exercícios intensos com curtos períodos de descanso para manter o metabolismo e a frequência cardíaca elevados.
• A cada 4 a 5 sessões, você pode fazer um treinamento em circuito para todo o corpo para melhorar sua condição física.

4 - Freqüência

• Exercite cada grupo muscular mais de uma vez por semana, dependendo de quanta dor muscular você tem. Na verdade, os exercícios de treinamento de força queimam calorias.
• Mude os programas com freqüência.

5 - Cardio

• Cardio é certamente um dos aspectos mais importantes do seu treino.
• Faça cardio todos os dias em diferentes formas por cerca de 30 minutos. Isso manterá seu físico e limitará o risco de lesões.
• Trabalhando aproximadamente em 75% de sua freqüência cardíaca, você o mantém na área, permitindo que você queimar gordura.

* Grupos musculares: determine 5 áreas musculares presentes no indivíduo (membros superiores, membros inferiores, cintura escapular, parede abdominal, parede dorsal

 

** Hipertrofia muscular: visa aumentar o tamanho do músculo. (Syn: congestão muscular, queimadura muscular).

Nossos conselhos:

Para endomorfos, recomendamos que você faça curas de longo prazo. Não encurte seu curso.

Duração do tratamento com esteróides (clássico):

• Mínimo: 8 semanas
• Máximo: 12 semanas

Conselho ENDOMÓRFICO: para colocar as probabilidades a seu favor, recomendamos programas de 10 a 12 semanas

Fique tranquilo, um curso de esteróides com todas as proteções: Nolvadex, Proviron, proteção do fígado (Legalon 70 onde o Samarin 140) e finalmente o Clomid (relançar), você pode fazer a sua cura em 12 semanas de olhos fechados, sem medo, sem preocupação ... você está protegido em 100%…

Você pode usar todos os tipos de produtos na linha de esteróides (exemplo: Primobolan, Winstrol, Parabolano, Mastéron, Sustanon, Dianabol, etc.), Hormônio de crescimento HGH e Peptides.

Um endomorfo pode registrar um ganho de qualidade entre 5 a 15 quilos graças a um tratamento anabólico.

Os fatores de sucesso são:

• Qualidade de treinamento
• Freqüência de treinamento
• Alimentos (evite molhos, prefira carnes brancas, etc.)
• Tomar suplementos alimentares (creatina, proteína, bcaa, etc.)
• Evite álcool e tabaco ...

Nossa equipe agradece a leitura e fica à disposição para qualquer esclarecimento.

A equipe 2getmass.to