Endomórfico? Encontre aqui todos os detalhes deste tipo morfológico

O tipo endomórfico é calmo por natureza e tende a ganhar gordura facilmente. Isso permite que ele produza muita massa muscular, mas deve ter cuidado com sua dieta se não quiser arruinar seu físico com muita gordura.

Assim como o ectomorfo, o endomorfo não é o físico mais vantajoso para o fisiculturismo. Enquanto o ectomorfo é muito magro, o endomorfo é muito grande. Esses são os dois extremos dos tipos morfológicos de Sheldon.

É reconhecido na cultura física (musculação) que os corpos respondem de forma diferente ao modo de nutrição e treinamento físico. Portanto, é importante identificar o seu tipo de corpo, a fim deadapte sua dieta e seu treinamento de acordo com suas necessidades. Você é ectomorfo, mesomorfo, endomorfo ou uma combinação dos três?

O que é um endomorfo?

Endomorfos concedem um ganho de peso facilmente porque eles têm um metabolismo lento. Eles podem, no entanto, como o mesomorfo, ganhar muito facilmente no músculo. É comum encontrar-se em fisiculturistas, pessoas afetadas pela obesidade na adolescência, cuja morfologia natural lhes oferece excelentes resultados.

Características físicas

• Ombros estreitos e caídos
• Rosto redondo
• Membros curtos
• Colar aspecto
• Estrutura fina e corpo estreito
• Facilidade de ganhar gordura

Personalidade

Bastante calmo por natureza.

Comida

Com tendência a ganhar gordura e a barriga muito facilmente, o endomorfo deve cuidado com sua dieta. Tem uma boa capacidade de produção de massa (músculo ou gordura), o que faz com que assimile e utilize muito bem todos os alimentos que ingere. Portanto, a ingestão de alimentos deve ser monitorada, porque diferenças dietéticas muito grandes resultarão rapidamente em um aumento na taxa de gordura.

Ganhar massa muscular é um trunfo para a musculação. Ele terá, porém, uma desvantagem, a dificuldade de secar e perder o excesso de gordura, podendo seu físico ser “manchado” por uma camada excessiva de gordura.

Dietético

• Foco na qualidade
• Diminuir carboidratos (pelo menos 150 gramas / dia)
• Aumente a proteína (1,77 g / quilo de peso corporal).
• Diminua a ingestão de lipídios (0,8 g / quilograma de peso corporal).

Treinamento apropriado

Endomorphs têm um físico muito musculoso e muito massivo. Causados por seu metabolismo lento, os endomorfos devem praticar um grande volume de treinamento para aumentar seu gasto calórico. Eles deveriam ter prioridade trabalhar em sua resistência que limitará futuros problemas cardiovasculares.

• Séries longas e alto volume de treino para aumentar o gasto calórico
• Pode treinar força sem nenhum problema, mas deve fazer treino tipo cardio ao mesmo tempo para evitar ganho de gordura
• Deve cuidar bem da alimentação para não engordar. Ele terá, portanto, que comer pouco (oposto de ectomorfo).

Nosso conselho "endomórfico"

O tipo de corpo endomorfo não é considerado ideal para musculação.

Assim como o ectomorfo, o endomorfo não possui o físico mais vantajoso para a musculação. Enquanto o ectomorfo é muito magro, o endomorfo é muito gordo.

Para superar isso, os endomorfos devem adicionar principalmente exercícios aeróbicos para otimizar a perda de gordura.

Aqui estão algumas dicas para morfotipos endomórficos:

1 - Exercícios

• Misture regularmente seus exercícios de musculação e sua ordem para evitar que seu corpo estagne
• Ao treinar seus grupos musculares, adicione exercícios básicos e exercícios de isolamento.

2 - Conjuntos e Repetições

• Você pode fazer séries de 12 para grandes grupos musculares e cerca de 8-10 para os menores.
• Alguns dias você pode variar um pouco trabalhando pesado para hipertrofia muscular, ficando mais tempo nas séries altas com repetições variando de 12 a 25
• Evite fazer exercícios pesados e com muita frequência.

3 - Intensidade

• Assim que o aquecimento estiver completo, vá até a exaustão com suas séries pesadas.
• Tente adicionar intensidade às suas séries. Por exemplo, repetições parciais e superséries, séries decrescentes ou mesmo repetições forçadas são excelentes técnicas.
• Realize exercícios intensos com curtos períodos de descanso para manter o metabolismo e a frequência cardíaca elevados.
• A cada 4 a 5 sessões, você pode fazer um treinamento em circuito para todo o corpo para melhorar sua condição física.

4 - Freqüência

• Trabalhe cada grupo muscular mais de uma vez por semana, dependendo de quão dolorido você está. De fato, o treinamento com pesos pode queimar calorias.
• Mude os programas com freqüência.

5 - Cardio

• Cardio é certamente um dos aspectos mais importantes do seu treino.
• Faça cardio todos os dias em diferentes formas por cerca de 30 minutos. Isso manterá seu físico e limitará o risco de lesões.
• Trabalhando aproximadamente em 75% de sua freqüência cardíaca, você o mantém na área, permitindo que você queimar gordura.

* Grupos musculares: determine 5 áreas musculares presentes no indivíduo (membros superiores, membros inferiores, cintura escapular, parede abdominal, parede dorsal

 

** Hipertrofia muscular: visa aumentar o tamanho do músculo. (Syn: congestão muscular, queimadura muscular).

Nossos conselhos:

Para endomorfos, recomendamos que você faça curas de longo prazo. Não encurte seu curso.

Duração do tratamento com esteróides (clássico):

• Mínimo: 8 semanas
• Máximo: 12 semanas

Conselho ENDOMÓRFICO: para colocar as probabilidades a seu favor, recomendamos programas de 10 a 12 semanas

Fique tranquilo, um curso de esteróides com todas as proteções: Nolvadex, Proviron, proteção do fígado (Legalon 70 onde o Samarin 140) e finalmente o Clomid (relançar), você pode fazer a sua cura em 12 semanas de olhos fechados, sem medo, sem preocupação ... você está protegido em 100%…

Você pode usar todos os tipos de produtos na linha de esteróides (exemplo: Primobolan, Winstrol, Parabolano, Mastéron, Sustanon, Dianabol, etc.), Hormônio de crescimento HGH e Peptides.

Um endomorfo pode registrar um ganho de qualidade entre 5 a 15 quilos graças a um tratamento anabólico.

Os fatores de sucesso são:

• Qualidade de treinamento
• Freqüência de treinamento
• Alimentos (evite molhos, prefira carnes brancas, etc.)
• Tomar suplementos alimentares (creatina, proteína, bcaa, etc.)
• Evite álcool e tabaco...

Nossa equipe agradece a leitura e fica à disposição para qualquer esclarecimento.

A equipe 2getmass.to