endomorfo? Trovate qui tutti i dettagli di questo tipo morfologico

Il tipo endomorfo è di natura calma e tende a ingrassare facilmente. Questo gli permette di produrre molta massa muscolare ma deve stare attento alla sua dieta se non vuole rovinare il suo fisico da troppo grasso.

Come l'ectomorfo, l'endomorfo non è il fisico più vantaggioso per il bodybuilding. Mentre l'ectomorfo è troppo magro, l'endomorfo lo è troppo grande. Questi sono i due estremi dei tipi morfologici di Sheldon.

È riconosciuto nella cultura fisica (bodybuilding) che i corpi rispondono in modo diverso alla modalità di alimentazione e allenamento fisico. Pertanto, è importante identificare il tuo tipo di corpo peradatta la tua dieta e la tua formazione in base alle tue esigenze. Sei ectomorfo, mesomorfo, endomorfo o una combinazione di tutti e 3?

Cos'è un endomorfo?

Gli endomorfi concedono a aumento di peso facilmente perché hanno un metabolismo lento. Possono, tuttavia, come il mesomorfo, guadagnare molto facilmente nel muscolo. Si incontra comunemente nei bodybuilder, persone affette da obesità durante la loro adolescenza, la loro morfologia naturale offrendo loro ottimi risultati.

Caratteristiche fisiche

• Spalle strette e cadenti
• Viso tondo
• Arti corti
• Aspetto Incolla
• Telaio sottile e corpo stretto
• Facilità di ingrassare

Personalità

Abbastanza calmo in natura.

Alimentazione

Con una tendenza a ingrassare e la pancia molto facilmente, l'endomorfo deve guarda la tua dieta. Ha una buona capacità di produrre massa (muscolare o grassa), il che significa che assimila e utilizza molto bene tutto il cibo che ingerisce. L'assunzione di cibo dovrebbe quindi essere monitorata, perché differenze dietetiche troppo grandi si tradurranno rapidamente in un aumento del tasso di grasso.

Guadagnare massa muscolare è una risorsa per il bodybuilding. Dovrà però affrontare un handicap, la difficoltà di asciugarsi e perdere il grasso in eccesso, potendo il suo fisico essere “rovinato” da un eccessivo strato di grasso.

Dietetico

• Punta sulla qualità
• Diminuire i carboidrati (almeno 150 grammi/giorno)
• Aumentare le proteine (1,77 g/kg di peso corporeo).
• Diminuire l'assunzione di lipidi (0,8 g / chilogrammo di peso corporeo).

Formazione adeguata

Gli endomorfi hanno un fisico molto muscoloso e molto massiccio. A causa del loro metabolismo lento, gli endomorfi devono praticare a grande volume di allenamento per aumentare il loro dispendio calorico. Dovrebbero avere la priorità lavorare sulla loro resistenza che limiterà i futuri problemi cardiovascolari.

• Serie lunghe e volume di allenamento elevato per aumentare il dispendio calorico
• Può allenare la forza senza alcun problema, ma allo stesso tempo deve fare un allenamento di tipo cardio per evitare l'aumento di grasso
• Deve guardare bene la sua dieta per non ingrassare. Dovrà quindi mangia poco (opposto di ectomorfo).

Il nostro consiglio "Endomorfo"

Il tipo di corpo endomorfo non è considerato ideale per il bodybuilding.

Come l'ectomorfo, l'endomorfo non ha il fisico più vantaggioso per il bodybuilding. Mentre l'ectomorfo è troppo magro, l'endomorfo è troppo grasso.

Per ovviare a questo, gli endomorfi devono aggiungere principalmente esercizi aerobici per ottimizzare la perdita di grasso.

Ecco alcuni suggerimenti per i morfotipi endomorfi:

1 - Esercizi

• Mescola regolarmente i tuoi esercizi di bodybuilding e il loro ordine per evitare che il tuo corpo ristagni
• Mentre alleni i tuoi gruppi muscolari, aggiungi sia esercizi di base che esercizi di isolamento.

2 - Serie e ripetizioni

• Puoi fare serie da 12 per grandi gruppi muscolari e circa 8-10 per quelli più piccoli.
• Alcuni giorni puoi variare leggermente lavorando pesantemente per l'ipertrofia muscolare rimanendo più a lungo sulle serie alte con ripetizioni che vanno da 12 a 25
• Evita di allenarti troppo pesantemente e troppo spesso.

3 - Intensità

• Una volta completato il riscaldamento, vai allo sfinimento con le tue serie pesanti.
• Prova ad aggiungere intensità ai tuoi set. Ad esempio, ripetizioni parziali e superserie, serie decrescenti o anche ripetizioni forzate sono tecniche eccellenti.
• Esegui allenamenti intensi con brevi periodi di riposo per mantenere il metabolismo e la frequenza cardiaca elevati.
• Ogni 4-5 sessioni, puoi fare un allenamento a circuito per tutto il corpo per migliorare la tua condizione fisica.

4 - Frequenza

• Lavora ogni gruppo muscolare più di una volta alla settimana a seconda di quanto sei dolorante. In effetti, l'allenamento con i pesi può bruciare calorie.
• Cambia spesso programma.

5 - Cardio

• Il cardio è sicuramente uno degli aspetti più importanti del tuo allenamento.
• Fai cardio ogni giorno in forme diverse per circa 30 minuti. Ciò manterrà il tuo fisico e limiterà il rischio di lesioni.
• Lavorando approssimativamente a 75% della tua frequenza cardiaca, lo tieni nella zona permettendoti di bruciare grasso.

* Gruppi muscolari: determinare 5 aree muscolari presenti nell'individuo (arti superiori, arti inferiori, cingolo scapolare, parete addominale, parete dorsale

 

** Ipertrofia muscolare: mira ad aumentare la massa muscolare. (Syn: congestione muscolare, ustione muscolare).

I nostri consigli:

Per gli endomorfi, ti consigliamo di fare cure a lungo termine. Non interrompere il corso.

Durata del trattamento steroideo (classico):

• Minimo: 8 settimane
• Massimo: 12 settimane

Consiglio ENDOMORFICO: per mettere le probabilità a tuo favore, consigliamo programmi da 10 a 12 settimane

Stai tranquillo, un corso di steroidi con tutte le protezioni: Nolvadex, Proviron, protezione del fegato (Legalon 70 o il Samarin 140) e infine il Clomid (rilancio), puoi fare la tua cura nell'arco di 12 settimane ad occhi chiusi, senza paura, senza preoccupazioni... sei protetto su 100%…

Puoi utilizzare tutti i tipi di prodotti della gamma di steroidi (esempio: Primobolan, Winstrol, Parabolan, Masteron, Sustanon, Dianabol, eccetera.), Ormone della crescita HGH e peptidi.

Un endomorfo può registrare un aumento di qualità tra 5 e 15 chili grazie a un trattamento anabolico.

I fattori di successo sono:

• Qualità della formazione
• Frequenza di allenamento
• Cibo (evitare le salse, preferire le carni bianche, ecc.)
• Assunzione di integratori alimentari (creatina, proteine, bcaa, ecc.)
• Evita alcol e tabacco...

Il nostro team ti ringrazia per la lettura e rimane a tua disposizione per qualsiasi ulteriore informazione.

Il team di 2getmass.to