Come aumentare il testosterone per bruciare i grassi e costruire muscoli?

Il testosterone è un ormone sessuale maschile prodotto nei testicoli degli uomini. Le donne possono anche produrre quantità molto basse di testosterone. Il testosterone svolge un ruolo vitale nell'alterare le caratteristiche maschili. È il principale motore ormonale che promuove la crescita muscolare e migliora la forza. Ottenere la giusta quantità di testosterone può fornire diversi vantaggi come la costruzione di massa muscolare, rapida perdita di grasso, maggiore energia e molti altri, mentre una minore quantità di testosterone può portare a diversi effetti collaterali.

Il livello di testosterone può variare significativamente durante la crescita. Il livello naturale di testosterone di un uomo raggiunge il picco intorno ai 30 anni e diminuisce ogni anno. L'uomo medio sperimenta un calo di 1 a 2 % nella sua produzione naturale di testosterone. Secondo ricerca, l'uso di steroidi anabolizzanti può aumentare i livelli di testosterone; può aiutarti a costruire massa muscolare e perdere grasso corporeo senza alcun esercizio. In questo articolo, tratteremo le informazioni di base sul testosterone e come aumentare i livelli di testosterone in modo naturale per bruciare il grasso corporeo e costruire massa muscolare.

I. Che cos'è il testosterone?

Tutti gli steroidi anabolizzanti sono variazioni artificiali dell'ormone sessuale maschile chiamato testosterone. Sono naturalmente presenti nel corpo umano. Un livello superiore di testosterone promuove un elevato stato anabolico causato da un aumento del tasso di sintesi proteica e favorisce la crescita muscolare e migliora la forza. È usato per trattare le persone che soffrono di diverse carenze androgene. Aiuta i bodybuilder e gli atleti a migliorare le proprie prestazioni, forza muscolare, velocità e livello di resistenza. Il testosterone è il più ultra degli steroidi anabolizzanti; i suoi risultati dipendono da come li prendi e con cosa li prendi per vari scopi.

II. Cos'è il testosterone basso?

Il testosterone basso è uno squilibrio ormonale che influisce sulla salute. Può causare diversi effetti collaterali, come diminuzione della massa muscolare e della massa ossea, funzioni sessuali alterate e aumento del grasso corporeo. I livelli di testosterone iniziano a diminuire negli uomini all'età di 30 anni e nelle donne inizia a diminuire all'età di 50 anni, nelle fasi della perimenopausa e della postmenopausa.
L'Associazione Urologica Americana (AUA) definisce il testosterone basso come inferiore a 25 ng/dL per le donne e 300 ng/dL per gli uomini. Il basso livello di testosterone può causare diversi possibili effetti collaterali, inclusi i seguenti:

• Depressione
• bassa libido
• Irritabilità
• Aumento della fatica
• Disfunzione dell'erezione
• Diminuzione della massa ossea
• Diminuzione della massa muscolare
• Vampate
• Effetti sul metabolismo del colesterolo
• Gonfiore del torace

Una bassa dei livelli di testosterone richiede un trattamento immediato per evitare tutti gli effetti collaterali sopra menzionati. Puoi consultare il tuo medico per un trattamento specifico.

III. Come aumentare il testosterone con prodotti come gli steroidi anabolizzanti e androgeni?

Il testosterone è un ormone prodotto naturalmente nel corpo umano ed è generalmente associato al corpo maschile. L'uomo medio ha tra 300 e 1000 ng/dL di questo ormone nel suo corpo. Il testosterone è responsabile di vari cambiamenti nelle caratteristiche maschili tra cui una voce più profonda, pubertà, peli sul viso, organi sessuali e molti altri. Aumenta anche la produzione di sperma nei testicoli maschili. Le donne hanno quantità minime di testosterone che viene utilizzato per mantenere le loro ossa forti e sane.

Il testosterone contiene ormoni steroidei sia anabolizzanti che androgeni che sono i principali responsabili della costruzione del tessuto muscolare. L'utilizzo di steroidi anabolizzanti per aiutarti a costruire massa muscolare è stato molto popolare per decenni. Quindi, culturisti e atleti hanno usato steroidi anabolizzanti per migliorare i loro livelli di testosterone.

IV. Come aumentare il testosterone in modo naturale?

Una quantità adeguata di testosterone è necessario sia per gli uomini che per le donne, in particolare gli uomini, in quanto può aiutarti a costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo. Se stai cercando consigli su come aumentare il tuo testosterone in modo naturale, continua a leggere:

Riduci lo stress

Ci sono molti rischi per la salute associati allo stress. Se sei troppo stressato, può causare grave ansia, depressione, malattie cardiache, disturbi del sonno e declino cognitivo. Secondo la ricerca (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991350/), lo stress è un fattore che contribuisce alla malattia di Alzheimer e alla demenza. Lo stress può portare ad aumento di peso e obesità; può anche creare una tendenza a reagire in modo eccessivo. Un alto livello dell'ormone dello stress cortisolo è stato collegato a un basso livello di testosterone.

Se riduci lo stress, potrebbe aiutare a migliorare i livelli di testosterone e supportare la gestione del peso. Per ridurre lo stress, puoi fare esercizio, yoga, meditazione e anche provare altre tecniche.

Sonno adeguato

Dormire sufficientemente ogni giorno è essenziale per aumentare i livelli di testosterone. Un sonno sufficiente può aiutarti ad allenarti meglio, migliorare il processo di combustione dei grassi e aumentare la massa muscolare. Un sonno adeguato ti consente di recuperare rapidamente il tuo corpo e regola anche il processo metabolico del tuo corpo che promuove la gestione del peso. Secondo uno studio, la maggior parte del rilascio di testosterone negli uomini avviene durante il sonno. Il sonno è associato a un calo dei livelli di testosterone. I ricercatori hanno visto gli effetti della restrizione del sonno di una settimana sui livelli di testosterone in giovani uomini sani.

Nutrizione corretta

Nutrirsi a sufficienza può aiutarti a costruire muscoli e scegliere una dieta ricca di carboidrati, come i cereali integrali, può aiutarti a perdere peso. Un'alimentazione adeguata svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della produzione di testosterone. Per aumentare i livelli di testosterone, devi assumere una quantità adeguata di nutrienti, tra cui proteine, carboidrati, calorie e grassi. Devi mangiare cibi ricchi di proteine come uova, noci, fagioli, pesce e tagli di carne magri. Puoi anche mangiare molta verdura e frutta.

Esercizio e allenamento della forza

L'esercizio fisico regolare o l'allenamento della forza possono fornire diversi vantaggi, inclusa la produzione di testosterone. Secondo uno studio, l'esercizio svolge un buon ruolo nella perdita di peso e nel mantenimento del peso. L'allenamento della forza può aiutarti a costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo. Un corretto esercizio e un allenamento intenso possono migliorare la produzione di testosterone sia negli uomini che nelle donne.

Ridurre il consumo di alcol

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) conferma che gli uomini non possono bere più di due drink al giorno e per le donne un drink al giorno. Molte persone amano bere, ma il consumo eccessivo di alcol può interrompere il naturale processo ormonale del corpo. Se riduci l'assunzione di alcol, puoi mantenere la produzione di testosterone.

Prendi integratori vitaminici

Secondo uno studio, la giusta quantità di integratori a una dieta sana con vitamina D, zinco e magnesio che ti aiuta a migliorare i tuoi livelli di produzione. Le carenze di vitamina D e zinco sono associate a bassi livelli di testosterone, quindi puoi migliorare la produzione di testosterone assumendo integratori di vitamina D.

V. conclusione

Il testosterone è un aspetto essenziale della composizione corporea e della salute sessuale. Ottenere la giusta quantità di testosterone fa bene alla salute. Ti aiuterà a costruire o mantenere la massa muscolare e ti aiuterà anche a ridurre il grasso corporeo. Se segui tutti i suggerimenti di cui sopra, puoi aumentare i livelli di testosterone in modo naturale e aiutano anche a bruciare i grassi e costruire muscoli. Se pensi di avere un basso livello di testosterone, puoi consultare il tuo medico o il tuo medico per il trattamento. Potrebbe essere prescritta una terapia sostitutiva del testosterone, che è un modo eccellente ed efficace per normalizzare i livelli di testosterone.