Come aumentare il testosterone per bruciare i grassi e costruire muscoli?

Il testosterone è un ormone sessuale maschile prodotto nei testicoli degli uomini. Le donne possono anche produrre quantità molto basse di testosterone. Il testosterone svolge un ruolo vitale nell'alterare le caratteristiche maschili. È il principale motore ormonale che promuove la crescita muscolare e migliora la forza. Ottenere la giusta quantità di testosterone può fornire diversi vantaggi come la costruzione di massa muscolare, rapida perdita di grasso, maggiore energia e molti altri, mentre una minore quantità di testosterone può portare a diversi effetti collaterali.

I livelli di testosterone possono variare in modo significativo durante la crescita. I livelli naturali di testosterone di un uomo raggiungono il picco intorno ai 30 anni e diminuiscono ogni anno. L'uomo medio sperimenta un calo di 1-2 % nella sua produzione naturale di testosterone. Secondo ricerca, l'uso di steroidi anabolizzanti può aumentare i livelli di testosterone; può aiutarti a costruire massa muscolare e perdere grasso corporeo senza alcun esercizio. In questo articolo, tratteremo i fatti di base sul testosterone e su come aumentare i livelli di testosterone in modo naturale per bruciare il grasso corporeo e costruire massa muscolare.

I. Cos'è il testosterone?

Tutti gli steroidi anabolizzanti sono variazioni sintetiche o artificiali dell'ormone sessuale maschile chiamato testosterone. Sono naturalmente presenti nel corpo umano. Un livello superiore di testosterone promuove un elevato stato anabolico causato da un aumento del tasso di sintesi proteica, promuove la crescita muscolare e migliora la tua forza. È usato per trattare le persone che soffrono di molteplici carenze di androgeni. Aiuta i bodybuilder e gli atleti a migliorare le loro prestazioni, forza muscolare, velocità e livelli di resistenza. Il testosterone è l'ultimo steroide anabolizzante; i suoi risultati dipendono da come lo prendi e con cosa lo prendi per vari scopi.

II. Cos'è il testosterone basso?

Il basso livello di testosterone è uno squilibrio ormonale che influisce sulla tua salute. Può portare a diversi effetti collaterali, come diminuzione della massa muscolare e ossea, compromissione della funzione sessuale e aumento del grasso corporeo. I livelli di testosterone iniziano a diminuire negli uomini all'età di 30 anni e nelle donne inizia a diminuire all'età di 50 anni, nelle fasi perimenopausale e postmenopausale.
L'associazione urologica americana (AUA) definisce il testosterone basso come inferiore a 25 ng/dL per le donne e 300 ng/dL per gli uomini. Il basso livello di testosterone può causare diversi possibili effetti collaterali, inclusi i seguenti:

• Depressione
• bassa libido
• Irritabilità
• Aumento della fatica
• disfunzione erettile
• Diminuzione della massa ossea
• Diminuzione della massa muscolare
• Vampate
• Effetti sul metabolismo del colesterolo
• Gonfiore del torace

Una bassa dei livelli di testosterone richiede un trattamento immediato per evitare tutti gli effetti collaterali sopra menzionati. Puoi consultare il tuo medico per un trattamento specifico.

III. Come aumentare il testosterone con prodotti come gli steroidi anabolizzanti e androgeni?

Il testosterone è un ormone presente in natura nel corpo umano ed è comunemente associato al corpo maschile. L'uomo medio ha tra 300 e 1000 ng/dL di questo ormone nel suo corpo. Il testosterone è responsabile di vari cambiamenti nelle caratteristiche maschili tra cui voce più profonda, pubertà, crescita dei peli facciali, organi sessuali e molti altri. Aumenta anche la produzione di sperma nei testicoli maschili. Le donne hanno quantità minime di testosterone che serve a mantenere le loro ossa forti e sane.

Il testosterone contiene ormoni steroidei sia anabolici che androgeni che sono i principali responsabili della costruzione del tessuto muscolare. L'impiego di steroidi anabolizzanti per aiutarti a costruire massa muscolare è stato molto popolare per decenni. Quindi, culturisti e atleti hanno usato steroidi anabolizzanti per migliorare i loro livelli di testosterone.

IV. Come aumentare il testosterone in modo naturale?

Una quantità adeguata di testosterone è necessario sia per gli uomini che per le donne, in particolare gli uomini, in quanto può aiutarti a costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo. Se stai cercando consigli su come aumentare il tuo testosterone in modo naturale, continua a leggere:

Riduci lo stress

Molti rischi per la salute sono associati allo stress. Se sei eccessivamente stressato, può causare grave ansia, depressione, malattie cardiache, disturbi del sonno e declino cognitivo. Secondo la ricerca (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991350/), lo stress è un fattore che contribuisce alla malattia di Alzheimer e alla demenza. Lo stress può portare ad aumento di peso e obesità; può anche creare una tendenza a reagire in modo eccessivo. Un alto livello di cortisolo, l'ormone dello stress, è stato collegato a un basso livello di testosterone.

Se riduci lo stress, potrebbe aiutare a migliorare i livelli di testosterone e aiutare con la gestione del peso. Per ridurre lo stress, puoi fare esercizio, yoga, mediazione e provare anche altre tecniche.

Sonno adeguato

Per aumentare i livelli di testosterone, è essenziale dormire a sufficienza al giorno. Dormire a sufficienza può aiutarti ad allenarti meglio, migliorare il processo di combustione dei grassi e aumentare la massa muscolare. Un sonno sufficiente ti consente di recuperare rapidamente il tuo corpo e regola anche il processo metabolico del tuo corpo che aiuta nella gestione del peso. Secondo uno studio, la maggior parte del rilascio di testosterone negli uomini avviene durante il sonno. Il sonno è associato a un calo dei livelli di testosterone. I ricercatori hanno scoperto gli effetti di una settimana di restrizione del sonno sui livelli di testosterone in giovani uomini sani.

Nutrizione corretta

Mangiare abbastanza può aiutarti a costruire muscoli e scegliere una dieta ricca di carboidrati, come i cereali integrali, può aiutarti a perdere peso. Una corretta alimentazione svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della produzione di testosterone. Per aumentare i livelli di testosterone, devi mangiare una quantità adeguata di nutrienti, tra cui proteine, carboidrati, calorie e grassi. Dovresti mangiare cibi ricchi di proteine come uova, noci, fagioli, pesce e tagli magri di carne. Puoi anche mangiare molta frutta e verdura.

Esercizio e allenamento della forza

L'esercizio fisico regolare o l'allenamento della forza possono fornire numerosi vantaggi, inclusa la produzione di testosterone. Secondo uno studio, l'esercizio fisico gioca un buon ruolo nella perdita di peso e nel mantenimento del peso. L'allenamento della forza può aiutarti a costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo. Un corretto esercizio fisico e un allenamento intenso possono migliorare la produzione di testosterone sia negli uomini che nelle donne.

Ridurre il consumo di alcol

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) conferma che gli uomini non possono consumare più di due drink al giorno e per le donne un drink al giorno. A molte persone piace bere, ma il consumo eccessivo di alcol può interrompere il naturale processo ormonale del tuo corpo. Se riduci il consumo di alcol, può mantenere le tue produzioni di testosterone.

Prendi integratori vitaminici

Secondo uno studio, la giusta quantità di integratori a una dieta sana con vitamina D, zinco e magnesio che ti aiuta a migliorare i tuoi livelli di produzione. Le carenze di vitamina D e zinco sono associate a bassi livelli di testosterone, quindi puoi migliorare la produzione di testosterone assumendo integratori di vitamina D.

V. conclusione

Il testosterone è un aspetto essenziale della composizione corporea e della salute sessuale. Ottenere la giusta quantità di testosterone fa bene alla salute. Ti aiuterà a costruire o mantenere la massa muscolare e ti aiuterà anche a ridurre il grasso corporeo. Se segui tutti i suggerimenti di cui sopra, puoi aumentare i livelli di testosterone in modo naturale e aiutano anche a bruciare i grassi e costruire muscoli. Se pensi di avere un basso livello di testosterone, puoi consultare il tuo medico o il tuo medico per il trattamento. Potrebbe essere prescritta una terapia sostitutiva del testosterone, che è un modo eccellente ed efficace per normalizzare i livelli di testosterone.