Programma di formazione endomorfo

Attraverso questo articolo, esamineremo nuovamente le specificità degli endomorfi quando si tratta di bodybuilding e forniremo diversi suggerimenti in modo da poter superare le varie insidie che si incontrano comunemente.

La morfologia di tipo endomorfo non è percepita come ideale per il bodybuilding a causa di una corporatura relativamente "grande". Per correggere questo, gli endomorfi dovrebbero inserire esercizi di tipo aerobico per ottimizzare la perdita di grasso. Come l'ectomorfo, l'endomorfo non ha il fisico più favorevole per la costruzione della massa muscolare. L'ectomorfo è troppo sottile, l'endomorfo è troppo grande.

Al fine di migliorare la perdita di questo grasso in eccesso, si raccomanda che gli endomorfi varino frequentemente gli esercizi di allenamento della forza, così come l'ordine di questi esercizi. Si consiglia inoltre di aggiungere esercizi di base e di isolamento per lo sviluppo dei gruppi muscolari.

Alcuni giorni, l'endomorfo dovrà variare le serie e le ripetizioni aggiungendo lavori pesanti con serie più lunghe e ripetizioni tra 12 e 25. Tuttavia, dovresti evitare di lavorare troppo pesantemente per troppo tempo. Durante le serie pesanti, l'endomorfo dovrà lavorare fino all'esaurimento per bruciare più grasso possibile.

Si consiglia inoltre di aumentare l'intensità esercitando ad esempio serie decrescenti o ripetizioni forzate. L'endomorfo non deve dimenticare il cardio, un vettore decisivo nella perdita di grasso: allenandosi a circa 75 % della sua frequenza cardiaca, l'endomorfo deve mantenere la sua frequenza cardiaca nella zona di combustione dei grassi. Il modo migliore per ottenere risultati convincenti per un endomorfo è lavorare ogni gruppo muscolare 1-2 volte a settimana, apportando variazioni al programma di allenamento.

FORMAZIONE PER IL TIPO ENDOMORFICO

Una delle domande solitamente poste dai bodybuilder è "come devo allenarmi?" "

Come puoi immaginare, non esiste un programma ideale per tutti gli endomorfi. Anche se gli endomorfi sono accomunati dalla loro morfologia, non dobbiamo escludere che l'aspetto fisico, i livelli di esperienza, la motivazione, il tempo a nostra disposizione, gli obiettivi che ci poniamo, le nostre esigenze alimentari... individui.

Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Per darvi tutte le carte in mano, vi forniremo alcuni consigli pratici sportivi orientati su un aspetto particolare: la morfologia.

Sebbene i numerosi esercizi che presenteremo di seguito siano validi per ogni individuo, ricorda che è il modo in cui vengono eseguiti questi esercizi che farà la differenza per quanto riguarda il tuo tipo di corpo.

Insistere sull'intensità e sull'aerobica !!!

L'endomorfo ha un contenuto di grassi superiore al normale. Oltre a questo, molti endomorfi beneficiano di una struttura ossea grande e grassa. Mentre non è difficile aumentare di peso, è molto più difficile perdere grasso. La maggior parte delle volte, i chili di troppo vengono immagazzinati dove non dovrebbero essere (gli addominali, la vita e i glutei).

Quando gli endomorfi iniziano ad allenarsi con i pesi, guadagnano volume e muscoli abbastanza rapidamente. Tuttavia, questo guadagno muscolare è ancora segnato da strati visibili di grasso. Un endomorfo può effettivamente acquisire un corpo duro come la roccia, ma raggiungere un alto grado di definizione sembra sempre fuori portata.

Grazie alla loro struttura ossea e alla loro capacità di costruire muscoli rapidamente, molti endomorfi si allenano pesantemente con poche ripetizioni. Questo metodo molto spesso si rivela un errore. Un endomorfo dovrebbe allenarsi usando pesi moderatamente pesanti, combinati con alta intensità, poco riposo tra le serie e una frequenza di allenamento sostenuta. L'obiettivo è elevare il metabolismo, bruciare i muscoli e raggiungere definizione e strisce.

Un altro aspetto molto importante dell'allenamento è il fitness cardiovascolare. Troppi endomorfi rimangono fissi sui pesi e abbandonano la parte importante del cardio. Grosso errore da evitare.

Un endomorfo non sarà mai in grado di asciugarsi se non segue una buona dieta e allena il sistema cardiovascolare almeno 3 volte a settimana.

Allenamento cardiovascolare, gli esercizi chiave:

1. camminata svelta
2. lo "scalino per scale"
3. la bicicletta stazionaria o normale
4. camminata quotidiana.

Le chiavi del successo:

• Continua a divertirti con un programma vario ed esercizi. Si consiglia un cambio ogni 2 o 3 sedute.
• Scegli da 3 a 5 esercizi che funzionano meglio per ogni parte del tuo corpo. Ripeti questi esercizi durante ogni allenamento.
• Scegli 2 o 3 esercizi diversi per ogni gruppo muscolare.
• Esegui un movimento di base (Esempio, una pressa inclinata con manubri per il petto) e uno o due movimenti di isolamento (Esempio, gli spread con i manubri, il peck-deck o anche gli spread con la puleggia vis-à-vis).
• Riduci il tempo di riposo tra le serie. Tempo consigliato: meno di un minuto.
• Mantieni le tue ripetizioni: tra le 9 e le 12 per la parte superiore del corpo e tra le 12 e le 15 per gambe e polpacci.
• Ad ogni allenamento, varia il tempo di riposo, le ripetizioni e i pesi. Obiettivo : Sorprendi costantemente il tuo corpo.
• Formare, educare, esercitare addominali all'inizio della sessione.
• Non superare più di 8 serie per gruppo muscolare.
• Allenati secondo la seguente formula: tre giorni di lavoro per un giorno di riposo.

Programma di esempio:

Lunedi : petto e braccia
martedì : gambe
mercoledì : schiena e spalle
giovedi : riposo
Venerdì : ripresa del ciclo di allenamento

In sintesi :

L'endomorfo dovrebbe tenere a mente la parola "intensità". Dovrebbe allenarsi sempre ad alta intensità. Lavora sodo sul tuo corpo applicando in modo intelligente i consigli presentati sopra. Preferisci sessioni allegre ed emozionanti per evitare di sprofondare nella monotonia.

Variare gli sforzi per variare i piaceri

Grazie ai consigli e al programma che vi abbiamo appena presentato, speriamo di aver fatto luce e fornito tutte le informazioni utili affinché i nostri cari endomorfi possano finalmente avere il piacere di evolversi e raggiungere i loro obiettivi.

Tutto il nostro team ti ringrazia per la lettura e rimane a tua completa disposizione per qualsiasi ulteriore informazione su questo argomento.

Puoi anche consultare il nostro articolo “endomorfo? Trovate qui tutti i dettagli di questo tipo morfologico... “Il che ti insegnerà molto di più su questo tipo morfologico.

sportivamente,

Il team di 2getmass.to