Programma di allenamento per bodybuilder mesomorfo

Allenati in modo intelligente

La chiave del successo è trovare il modo più efficace per costruire il proprio fisico giocando sui vari parametri di allenamento e sulle proprie basi favorevoli (specifici Mesomorfi). Imparando il più possibile sull'allenamento, sarai in grado di guadagnare massa magra rapidamente.

BODYBUILDER PRINCIPIANTE

Speciale principianti!

Bisogna innanzitutto mettere in atto una buona “fondazione” che sarà fondamentale per il futuro. Inizia con le basi con esercizi poliarticolari (chiamati composti) come il panca, lo squat e il militare sviluppato.

Se hai più di un anno di allenamento alle spalle, combina questi esercizi di base con esercizi di isolamento come il pec-deck o il curl concentrato che avrà un'azione reale su ogni gruppo muscolare.

Scegli 3-4 buoni esercizi per grandi gruppi muscolari (quadricipiti, pettorali, schiena) e 2-3 esercizi per piccoli gruppi. Dopo il riscaldamento con un carico leggero, esegui 2-3 serie efficaci per ogni esercizio. Se sei in grado, sarà utile fare set aggiuntivi.

Speciale principianti: carico pesante!

Riscalda a fondo i muscoli e poi preparati a fare il pieno. Non lasciarti intrappolare nello schema delle “10 ripetizioni” (cioè fai sistematicamente 10 ripetizioni in ogni serie). Aumenta i carichi "piramidali" in modo da eseguire le ultime due serie senza superare le 6-8 ripetizioni. Mira all'esaurimento muscolare. Consigliamo serie lunghe per quadricipiti e polpacci.

BODYBUILDER PI ESPERTO

I bodybuilder più esperti dovranno incorporare tecniche che congestionano e bruciano davvero i muscoli. Serie il più importante del tuo esercizio è l'ultimo. Non esitare a chiedere a un partner di aiutarti a fare da 2 a 3 ripetizioni forzate.

Le nostre ripetizioni preferite: ripetizioni parziali, serie decrescenti e superserie. Queste ripetizioni possono aumentare di dieci volte l'intensità della sessione.

Alterna i tuoi allenamenti con periodi ad alta intensità e periodi meno intensi (variazione ogni 3-4 settimane). Questa alternanza favorisce lo sviluppo dei muscoli e della forza. Devi evitare l'esaurimento a tutti i costi. L'allenamento pesante continuo non è raccomandato. Consigliamo cicli di lunga durata, questo permette di costruire una base solida in forza e volume.

Incorpora regolarmente nuovi movimenti nella tua routine e cambia anche l'ordine degli esercizi. Ti impantanerai se segui un programma invariato per più di circa due mesi. Più vario è il programma, migliori saranno i risultati.

Puoi anche aggiungere varietà alle tue sessioni riducendo o allungando il tempo di riposo tra le serie, o anche usando tecniche d'urto occasionali. Ancora qui, più vari sono gli esercizi, più progredirai.

A causa del tuo naturale vantaggio genetico, fai attenzione all'idea sbagliata che costruisci i muscoli più velocemente allenandoti di più. Mentre alleni il vantaggio su ectomorfi ed endomorfi, tu (mesomorfi) sarai in grado di sfruttare appieno i tuoi punti di forza genetici lavorando in modo intelligente. Infine, non trascurare la tua dieta, che devi sempre adattare al tuo programma sportivo.

Speriamo di aver fatto luce su questo argomento attraverso il nostro articolo. Ti invitiamo a condividere la tua esperienza pubblicando un commento nello spazio dedicato sottostante.

Altre informazioni sulla tipologia mesomorfa: Il tipo mesomorfo in dettaglio

Buon allenamento.

Il team di 2getmass.to.