Programa de treinamento de fisiculturista mesomórfico

Treine inteligente

A chave do sucesso é encontrar a maneira mais eficaz de construir seu físico, jogando com os vários parâmetros de treinamento e em suas bases favoráveis (mesomorfos específicos). Aprendendo o máximo possível sobre o treinamento, você será capaz de ganhar massa magra rapidamente.

BEGINNER BODYBUILDER

Especial para iniciantes!

Você deve primeiro estabelecer uma boa “base” que será essencial para o futuro. Comece com o básico com exercícios poliarticulares (chamados compostos), como o banco de sentar, o agachamento e o militar desenvolvido.

Se você tem mais de um ano de treinamento em seu currículo, combine estes exercícios básicos com exercícios de isolamento como o pec-deck ou a rosca concentrada que terá uma ação real em cada grupo muscular.

Escolha 3-4 bons exercícios para grandes grupos musculares (quadríceps, tórax, costas) e 2-3 exercícios para pequenos grupos. Depois de aquecer com uma carga leve, faça 2-3 séries eficazes de cada exercício. Se você puder, será útil fazer conjuntos adicionais.

Especial para iniciantes: carga pesada!

Aqueça bem os músculos e, em seguida, prepare-se para realmente se exercitar. Não fique preso no esquema de “10 repetições” (ou seja, faça sistematicamente 10 repetições em cada série). Aumente as cargas da "pirâmide" de modo a realizar as duas últimas séries sem exceder 6 a 8 repetições. Procure a exaustão muscular. Recomendamos séries longas para quadríceps e panturrilhas.

BODYBUILDER MAIS EXPERIENTE

Fisiculturistas mais experientes precisarão incorporar técnicas que realmente congestionem e queimem músculos. Series o mais importante de seu exercício é o último. Não hesite em pedir a um parceiro que o ajude a fazer 2 a 3 repetições forçadas.

Nossas repetições favoritas: repetições parciais, séries decrescentes e superconjuntos. Essas repetições podem aumentar a intensidade de sua sessão dez vezes.

Alterne seus treinos com períodos de alta intensidade e menos intensos (variação a cada 3-4 semanas). Essa alternância promove o desenvolvimento dos músculos e da força. Você deve evitar a exaustão a todo custo. O treinamento pesado contínuo não é recomendado. Recomendamos ciclos de longa duração, isso permite que você construa uma base sólida em força e volume.

Regularmente, incorpore novos movimentos em sua rotina e até mesmo mude a ordem dos exercícios. Você ficará atolado se seguir uma programação inalterada por mais de cerca de dois meses. Quanto mais variado for o programa, melhores serão os resultados.

Você também pode adicionar variedade às suas sessões, reduzindo ou prolongando o tempo de descanso entre as séries, ou mesmo usando técnicas de choque ocasionais. Aqui novamente, quanto mais variados os exercícios, mais você progredirá.

Por causa de sua vantagem genética natural, cuidado com o equívoco de que você constrói músculos mais rápido treinando mais. Embora você tenha uma vantagem de treinamento sobre ectomorfos e endomorfos, você (mesomorfos) será capaz de tirar o máximo proveito de suas qualidades genéticas trabalhando com inteligência. Por último, não descure a sua alimentação, que deve sempre adaptar ao seu programa desportivo.

Esperamos ter esclarecido esse assunto por meio de nosso artigo. Convidamos você a compartilhar sua experiência postando um comentário no espaço dedicado abaixo.

Outras informações sobre a tipologia mesomórfica: O tipo mesomórfico em detalhes

Bom treino.

A equipe 2getmass.to.