Programa de entrenamiento de culturista mesomorfo

Entrene inteligentemente

La clave del éxito es encontrar la forma más eficaz de desarrollar su físico jugando con los diversos parámetros de entrenamiento y sus bases favorables (mesomorfos específicos). Si aprende todo lo posible sobre el entrenamiento, podrá ganar masa magra rápidamente.

CULTURISTA PRINCIPIANTE

¡Especial para principiantes!

Primero hay que construir una buena base, que será esencial para el resto del ejercicio. Empezar por lo básico con ejercicios poliarticulares (llamados ejercicios compuestos) como el press de banca, la sentadilla y el press militar.

Si tiene más de un año de entrenamiento en su haber, combine estos ejercicios básicos con ejercicios de aislamiento como el pectoral o el curl intensivo, que tendrán una acción real sobre cada grupo muscular.

Elija 3-4 buenos ejercicios para grupos de músculos grandes (cuádriceps, pecho, espalda) y 2-3 ejercicios para grupos pequeños. Después de calentar con una carga ligera, haga 2-3 series efectivas de cada ejercicio. Si puede, será útil hacer conjuntos adicionales.

Especial para principiantes: ¡carga pesada!

Caliente los músculos a fondo y prepárese para soportar una carga de verdad. No se deje atrapar en el esquema de “10 repeticiones” (es decir, hacer sistemáticamente 10 repeticiones en cada serie). Aumentar las cargas "piramidales" para realizar las dos últimas series sin exceder de 6 a 8 repeticiones. Apunte al agotamiento muscular. Se recomiendan series largas para los cuádriceps y las pantorrillas.

CULTURISTA MÁS EXPERIMENTADOS

Los culturistas más experimentados necesitarán incorporar técnicas que realmente congestionen y quemen los músculos. La serie más importante de su ejercicio es la última. No dude en pedirle a un compañero que le apoye para hacer de 2 a 3 repeticiones forzadas.

Nuestras repeticiones favoritas: repeticiones parciales, series decrecientes y superconjuntos. Estas repeticiones pueden aumentar diez veces la intensidad de su sesión.

Alterne su entrenamiento con períodos de alta y baja intensidad (varíe cada 3-4 semanas). Esta alternancia ayuda a desarrollar los músculos y la fuerza. Hay que evitar el agotamiento a toda costa. No se recomienda el entrenamiento pesado permanente. Recomendamos ciclos de larga duración, esto le permite construir una base sólida en fuerza y volumen.

Incorpore regularmente nuevos movimientos a su programa e incluso cambie el orden de los ejercicios. Si sigue un programa sin cambios durante más de dos meses, se quedará estancado. Cuanto más variado sea el programa, mejores serán sus resultados.

También puede agregar variedad a sus sesiones reduciendo o alargando el tiempo de descanso entre series, o incluso utilizando técnicas de choque ocasionales. Aún aquí, cuanto más variados sean los ejercicios, más progresará.

Debido a su ventaja genética natural, tenga cuidado con la idea errónea de que se construye músculo más rápido entrenando más duro. Aunque tenga una ventaja de entrenamiento con respecto a los ectomorfos y endomorfos, usted (mesomorfo) puede aprovechar al máximo sus ventajas genéticas trabajando de forma inteligente. Por último, no olvide su dieta, que debe adaptarse siempre a su programa deportivo.

Esperamos haber arrojado algo de luz sobre este tema a través de nuestro artículo. Lo invitamos a compartir su experiencia publicando un comentario en el espacio dedicado a continuación.

Otra información sobre la tipología mesomórfica: El tipo mesomórfico en detalle

Buen entrenamiento.

El equipo de 2getmass.to.