Melhor maneira de construir massa muscular magra

seg Um dos objetivos de condicionamento físico mais comuns é construir músculos, mas é necessário entender que existem muitos tipos de músculos a serem construídos.

Você quer músculos grandes e volumosos como um fisiculturista? Ou você quer músculos magros e tonificados, como um atleta de natação ou corrida?

Existem diferentes métodos de ganhar qualquer tipo de músculo (e equívocos sobre ambos). Neste artigo, vamos nos concentrar no tom e o melhor esteróide para ganhar massa magro.

I. Massa Enxuta vs. Inchaço

Em primeiro lugar, deve-se saber a diferença entre músculos magros e tonificados e músculos inchados.

Mas na realidade, não há músculo magro, músculo volumoso ou músculo tonificado. Não há diferença fisiológica. Músculo é músculo. Não existem diferentes tipos de densidades ou texturas musculares. É exatamente a mesma coisa.

No entanto, isso é uma ilusão criada por outros fatores que nada têm a ver com o fato de que o tecido muscular é realmente de um “tipo” diferente do outro.

Em vez disso, tem tudo a ver com a QUANTIDADE de músculos que uma pessoa construiu junto com a quantidade de gordura que ela tem ou não tem.

Pegue, por exemplo, 2 pessoas da mesma idade e sexo, e magicamente dê a elas a mesma genética e porcentagem de gordura corporal. Em seguida, faça com que um construa 5 kg de músculo e o outro 15 kg de músculo.

Para as pessoas que não entendem que não existem 'tipos' diferentes de músculo, pode parecer a primeira pessoa que construiu um músculo 'magro' enquanto a segunda pessoa construiu um músculo 'grande'. "

Na realidade, uma pessoa acaba de construir mais músculos do que a outra, e parece mais volumoso em comparação.

A composição fisiológica do tecido muscular de ambas as pessoas é sempre exatamente a mesma. É a quantidade de músculos que eles construíram que cria a ilusão de que é diferente.

II. Ciclos de esteroides de ganho de massa magra

Então, sabendo que o efeito da “massa magra” vem de uma diminuição no percentual de gordura corporal, vamos rever os tipos de esteróides que promovem o ganho de massa muscular e redução de gordura:

1. Trembolona:

O trembolona é principalmente um esteróide que não causa nenhuma retenção de água. Na verdade, o oposto é verdadeiro, trembolona realmente fará com que você perca água. A trembolona também possui propriedades de queima de gordura, garantindo que você não acumule gordura. A razão pela qual a trembolona pode queimar gordura é que ela é capaz de reduzir os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse responsável pelo armazenamento de gordura.

2. Testosterona:

A testosterona é a única outra esteroide composto de volume que você pode usar para ganhar grandes quantidades de músculo, mas não causa retenção de água louca que outros compostos como Anadrol ou Dianabol podem causar. A testosterona realmente aumenta a dureza muscular e, como a trembolona, também pode levar a perda de peso. Ao mesmo tempo, porém, a testosterona não é um diurético e, portanto, não fará com que você perca peso de água (como trembolona). A testosterona também é muito popular para iniciantes porque não é tão desgastante para os órgãos internos quanto outros AAS.
Um protocolo padrão de esteróides é primeiro tomar trembolona por 4 semanas e, em seguida, adicionar testosterona após esse tempo pelas 8 semanas restantes do seu ciclo.

A única desvantagem possível que pode ocorrer neste ciclo é se você não tolerar muito bem a trembolona. Pode ser um esteróide bastante tóxico; é quase certo que cause efeitos colaterais físicos e mentais. Isso inclui: ansiedade, paranóia, insônia e pressão alta.

Se sentir quaisquer efeitos secundários que piorem a qualquer momento, reduza a sua dose ou pare o seu ciclo. Caso contrário, você pode achar mais seguro e confortável implementar ciclos mais curtos para eliminar tais reações no futuro. Geralmente, quanto mais tempo você toma um esteróide, mais provável é que ele o afete negativamente.

Trembolona e testosterona são os melhores esteróides para ganhar massa magra, mas há alguns que são igualmente poderosos e comuns:

2. Anadrol:

Anadrol é um esteróide incrivelmente poderoso quando se trata de construir massa magra. Se você deseja construir músculos e tamanho o mais rápido possível e não se preocupe com a retenção de água, o anadrol é indiscutivelmente o melhor AAS para o trabalho. No entanto, deve-se notar que o acúmulo de fluido que você experimentará com Anadrol diminui depois que seu ciclo termina, então isso é algo a considerar se for fora de temporada e você não se importar em tomá-lo. fique no seu melhor em alguns meses. Quando se trata de construir tecido muscular, Anadrol é superior à testosterona e muitos outros esteróides anabolizantes.

3. Dianabol:

Dianabol é semelhante ao Anadrol, mas é menos agressivo e você não terá tantos efeitos colaterais. Como Anadrol, você experimentará alguma retenção de água (geralmente mais do que testosterona / trembolona), mas se você tomar uma dose razoável, não será nada muito extremo. Em termos de ganho muscular (vs. efeitos colaterais), Dianabol oral é um dos melhores AAS do mercado. Não é muito duro e provou ser um dos melhores esteróides que você pode usar para construir músculos (que tem permanecido o mesmo nos últimos 50 anos).

É importante notar que esses esteróides vão lhe dar o efeito de volume, com um dieta inchaço alimentar. Mas, com uma dieta pobre em gorduras e carboidratos e rica em proteínas e vitaminas de produtos frescos, você alcançará o desejado efeito de “massa magra”.

Como se tratam de esteróides geralmente volumosos, deve-se ignorar as diretrizes de dieta alimentar que vêm com esses esteróides. Siga nossas diretrizes para ganhar massa magra abaixo.

III. Treino para massa magra

Em média, o principal objetivo de qualquer pessoa interessada em construir massa muscular magra é tonificar o corpo sem adicionar gordura. O músculo magro geralmente se refere ao tecido que não tem muita gordura dentro ou ao redor dele, o que faz você parecer mais sólido.

A premissa central por trás de alguns músculos magros é que eles se desenvolvem com o tempo, permitindo que seu corpo melhore sua força geral. Este ponto significa que você pode se preparar para muitos exercícios repetitivos de baixa resistência que podem ajudar a reduzir a quantidade de gordura em seu corpo.

Você também pode querer gastar mais tempo fazendo exercícios aeróbicos para ajudar a reduzir a gordura.

Depois de reduzir a quantidade total de gordura, seus músculos ficarão em primeiro plano para que todos vejam. No entanto, você deve continuar a treinar para manter sua aparência tonificada. O principal objetivo desse processo é manter a gordura fora do corpo; seus músculos serão então capazes de fazer todo o trabalho necessário.

4. Dieta para massa magra

Como mencionado anteriormente, quanto menos gordura seu corpo tiver, mais magro você parecerá; portanto, você precisará fazer uma dieta saudável para permanecer no lugar enquanto atinge seus objetivos de condicionamento físico. Alguns treinadores profissionais Recomendamos que você coma pequenas refeições a cada três horas que incluam vegetais frescos, fontes de proteína sem gordura e um carboidrato complexo.

A coisa mais importante a fazer é ficar longe de alimentos gordurosos e açucarados, pois isso dará a seu corpo uma falsa energia que se tornará seus depósitos de gordura. Prefira alimentos inteiros que estejam o mais próximo possível de seu estado natural, para não lidar com sabores, cores e conservantes artificiais.

Além disso, seu músculos precisam de proteínas tanto quanto o corpo humano precisa de água para sobreviver. Quando você treina, haverá pequenas lacerações nos músculos que precisarão de proteínas para cicatrizar. À medida que os tecidos se recuperam, eles se tornam mais fortes e mais significativos com o tempo.

Sem proteína, você está impedindo que seus músculos recebam o único nutriente de que precisam para ficarem mais fortes após serem quebrados. Dito isso, você não vai querer se contentar com uma fonte antiquada de proteína, especialmente quando está em uma dieta destinada a reduzir a gordura. Algumas de nossas fontes de proteína saudáveis favoritas incluem peixe, feijão, ovos e frango.