Endomorphe ? Trouvez ici tous les détails de ce type morphologique

Le type endomorphe est de nature calme et a tendance à prendre du gras facilement. Cela lui permet de produire beaucoup de masse musculaire mais doit surveiller son alimentation s’il ne veut pas gâcher son physique par trop de masse grasse.

Comme l’ectomorphe, l’endomorphe n’est pas le physique le plus avantageux pour la musculation. Alors que l’ectomorphe est trop maigre, l’endomorphe est trop gros. Ce sont les deux extrêmes des types morphologiques de Sheldon.

Il est reconnu en culture physique (bodybuilding) que les corps répondent différemment au mode de nutrition et d’entrainement physique. De ce fait, il est important d’identifier votre morphologie afin d’adapter votre diététique et vos entrainements en fonction de vos nécessités. Êtes-vous Ectomorphe, Mésomorphe, Endomorphe ou une combinaison des 3 ?

Qu’est-ce qu’un Endomorphe ?

Les endomorphes concèdent une prise de poids facilement car ils possèdent un métabolisme lent. Ils peuvent cependant, au même titre que le mésomorphe, gagner très facilement en muscle. On rencontre couramment chez les culturistes, des personnes touchées par l’obésité durant leur adolescence, leur morphologie naturelle leur offrant d’excellents résultats.

Caractéristiques physiques

• Épaules étroites et tombantes
• Visage rond
• Membres courts
• Aspect empâté
• Ossature fine et corps étroit
• Facilité à prendre du gras

Personnalité

De nature assez calme.

Alimentation

Avec une tendance à prendre du gras et du ventre très facilement, l’endomorphe doit surveiller son alimentation. Il dispose d’une bonne capacité à produire de la masse (musculaire ou graisse), cela signifie qu’il assimile et utilise très bien tous les aliments qu’il ingère. L’apport alimentaire doit donc être surveillé, car de trop grands écarts alimentaires se traduiront rapidement par une augmentation du taux de graisse.

Prendre de la masse musculaire est un atout pour la musculation. Il fera cependant face à un handicap, la difficulté à sécher et à perdre le gras excédentaire, son physique pouvant être “gâché” par une couche de gras trop importante.

Diététique

• Axer sur le qualitatif
• Diminuer glucides (au moins 150 grammes / jour)
• Augmenter les protéines (1,77 g / kilo poids de corps).
• Diminuer l’apport lipidique (0,8 g / kilo poids de corps).

Entraînement approprié

Les endomorphes ont un physique très musclé et très massif. Causé par leur métabolisme lent, les endomorphes doivent pratiquer un gros volume d’entraînement pour augmenter leur dépense calorique. Ils devront en priorité travailler leur endurance qui limitera les futurs problèmes cardio-vasculaires.

• Séries longues et gros volume d’entraînement pour augmenter la dépense calorique
• Peut s’entraîner en force sans aucun problème, mais doit faire en parallèle un entraînement de type cardio pour éviter la prise de gras
• Doit bien surveiller son alimentation pour ne pas prendre de gras. Il devra donc manger assez peu (opposé de l’ectomorphe).

Nos conseils « Endomorphes »

Le morphotype endomorphe n’est pas considéré comme idéal pour la musculation.

Comme l’ectomorphe, l’endomorphe n’a pas le physique le plus avantageux pour la musculation. Alors que l’ectomorphe est trop maigre, l’endomorphe est trop gros.

Pour pallier à cela, les endomorphes doivent ajouter des exercices principalement aérobiques afin d’optimiser la perte de gras.

Voici quelques conseils pour les morphotypes endomorphes:

1 – Exercices

• Mélangez régulièrement vos exercices de musculation et leur ordre afin d’éviter à votre corps de stagner
• Pendant l’entraînement de vos groupes musculaires, ajoutez à la fois des exercices de bases ainsi que des exercices d’isolation.

2 – Séries et Répétitions

• Vous pouvez faire des séries de 12 pour les groupes musculaires volumineux et environ 8 à 10 pour les plus petits
• Certains jours, vous pouvez varier un peu en travaillant lourd pour l’hypertrophie musculaire en restant plus longtemps sur les séries longues avec des répétitions allant de 12 à 25
• Évitez de vous entraîner trop lourd et trop souvent.

3 – Intensité

• Une fois l’échauffement terminé, allez jusqu’à l’épuisement avec vos séries lourdes.
• Essayez d’ajouter de l’intensité à vos séries. Par exemple, les répétitions partielles et supersets, les séries dégressives ou encore les répétitions forcées sont d’excellentes techniques.
• Réalisez des entraînements durs avec de petites périodes de repos afin de garder élevé votre métabolisme et votre fréquence cardiaque.
• Toutes les 4 à 5 séances, vous pouvez réaliser un circuit training pour tout le corps pour améliorer votre condition physique.

4 – Fréquence

• Travaillez chaque groupe musculaire plus d’une fois par semaine en fonction des courbatures que vous avez. En effet, les exercices de musculation permettent de brûler des calories.
• Changez souvent de programme.

5 – Cardio

• Dans votre entraînement, le cardio est certainement un des aspects le plus important.
• Faire du cardio tous les jours sous différentes formes pendant environ 30 minutes. Cela entretiendra votre physique et limitera les risques de blessure.
• En travaillant environ à 75% de votre Fréquence Cardiaque, vous la maintenez dans la zone permettant de brûler les graisses.

*Groupes musculaires: déterminent 5 zones musculaires présentes chez l’individu (Membres supérieurs, Membres inférieurs, ceinture scapulaire, paroi abdominale, paroi dorsales

 

**Hypertrophie musculaire: vise à augmenter la taille des muscles. (Syn: Congestion musculaire, brûlure musculaire).

Nos conseils :

Pour les endomorphes, nous vous conseillons de faire des cures sur la durée. Ne pas écourter votre cure.

Durée de cure stéroïde (classique) :

• Minimum: 8 semaines
• Maximum: 12 semaines

Conseils ENDOMORPHE : pour mettre toutes les chances de votre côté, nous vous conseillons des programmes de 10 à 12 semaines

Rassurez-vous, une cure de stéroïdes avec toutes les protections : Nolvadex, Proviron, protection foie (Légalon 70 ou le Samarin 140) et enfin le Clomid (relance), vous pouvez faire votre cure sur 12 semaines les yeux fermés, sans crainte, sans soucis… vous êtes protégés à 100%…

Vous pouvez utiliser tous genres de produits dans la gamme des stéroïdes (exemple : Primobolan, Winstrol, Parabolan, Mastéron, Sustanon, Dianabol, etc.), Hormone de croissance HGH et Peptides.

Un endomorphe peut enregistrer un gain de qualité entre 5 à 15 kilos grâce à une cure d’anabolisants.

Les facteurs de réussites sont :

• Qualité entrainement
• Fréquence entrainement
• Alimentation (éviter les sauces, favoriser les viandes blanches…)
• Prise de compléments alimentaires (créatine, protéine, bcaa…etc.)
• Éviter l’alcool et le tabac…

Notre équipe vous remercie pour votre lecture et reste à votre disposition pour toute information complémentaire.

L’Équipe 2getmass.to