Tout sur le type morphologique Ectomorphe

Le type ectomorphe est de nature nerveuse, très actif, qui mange beaucoup sans prendre de poids. Il est plus adapté à des sports d’endurance qu’à la musculation. Pour lui la sèche sera facile et son corps esthétique s’il réussit à prendre du muscle.

Si vous faites sans cesse attention à ce que vous mangez et que cela ne vous empêche pas de prendre du poids ou si, à l’inverse, vous mangez constamment sans prendre un gramme, ce n’est sans doute pas par hasard. Les recherches scientifiques continuent à démontrer que notre morphologie est fondée sur notre patrimoine génétique.

On parle plutôt de prédisposition génétique pour telle ou telle morphologie et non pas “d’une fatalité”. Avec un entraînement et une alimentation adaptée, vous pourrez tous avoir un corps d’athlète. Pour présenter les différentes morphologies, nous utiliserons le classement de Sheldon qui est le plus connu pour le corps humain. Les trois principaux types morphologiques sont donc le mésomorphe (celui qui est le plus musclé), l’endomorphe (celui qui a le corps le plus gras) et l’ectomorphe (c’est le plus mince des 3).

On rencontre très rarement ces trois morphologies sous une forme absolue, mais plutôt à travers des combinaisons variées. Il est reconnu en culture physique (bodybuilding) que les corps répondent différemment au mode de nutrition et d’entrainement physique. De ce fait, il est important d’identifier votre morphologie afin d’adapter votre diététique et vos entrainements en fonction de vos nécessités.

Êtes-vous Ectomorphe, Mésomorphe, Endomorphe ou une combinaison des 3 ?

Qu’est-ce qu’un Ectomorphe ?

L’ectomorphe: correspond à un grand développement du système nerveux et du cerveau (ectoderme) et à une tendance à être mince, élancé, avec peu de masse musculaire. Il est corrélé au tempérament dit Cérébrotonique.

Caractéristiques physiques

• Épaules et bassin étroits
• Tronc rectangulaire
• Visage triangulaire
• Membres longs
• Ossature mince ou très mince (poignets et chevilles très fins)
• Faible masse musculaire
• Articulations fragiles

Personnalité

Les ectomorphes sont des individus nerveux, actifs, tendus et sensibles. Ils peuvent facilement être trop stimulés par le contact avec les gens et avoir besoin de se retirer (recherche d’intimité). D’un autre côté, ils peuvent gérer une quantité importante de stimulations mentales, plus que n’importe quel autre type parce qu’ils peuvent bloquer leurs impulsions physiques. Pour autant, ils peuvent être surchargés et avoir des difficultés à calmer leur système nerveux. Cette surcharge se manifeste par des problèmes de sommeil, de digestion ou d’assimilation.

Alimentation

Les ectomorphes, au métabolisme très rapide (ne prend pas de poids), doivent et peuvent manger beaucoup car ils sont en capacité de stocker de la masse adipeuse. L’apport en calorie est essentiel. Le taux de graisses est extrêmement faible. Capacité à dépenser beaucoup de calories, même au repos.

Diététique

• Rations hypercaloriques (métabolisme basal élevé).
• Miser sur les sucres lents: favorise la montée et le stockage glycogène.
• Augmenter les rations protéinées (2g / kilos de poids de corps).
• Augmenter les apports lipidiques notamment pour les sports d’endurance (Beurre le matin – vitamine A-, huile, poissons gras, noix de cajou ou pécan…).

Entraînement approprié

Les Ectomorphes sont très performants dans les sports d’endurance (cyclisme, course à pied) grâce à leur allure longiligne et leur faible taux de graisses. A contrario, Ils seront davantage pénalisés dans les sports de force pour ces mêmes raisons. La difficulté majeure est la prise de poids. Afin d’étoffer leur corps, ils devront travailler dur en musculation et préférer les exercices de base et les entraînements courts (brefs et intenses type Force – Maximale) de 45 min à 1 heure maximum.

=> Attention: la morphologie Ectomorphe est gênante pour certains exercices (membres longs). Il faut donc prendre garde à ne pas avoir trop d’amplitude sur les mouvements tels que le développé couché, le squat, le développé militaire…

En résumé

Afin de contrer cette nature maigre et acquérir de la masse, la musculation est une alternative efficace.

• Favoriser un entraînement court, avec des exercices de base.
• Manger beaucoup pour prendre du poids, quitte à multiplier les repas. Se forcer à manger si nécessaire.

L’ectomorphe démarre avec 2 handicaps de taille pour la musculation : difficulté à prendre du poids, ossature fine qui rend l’aspect massif difficile.

Néanmoins, il dispose de quelques avantages :

• La sèche (perte de gras) sera très facile (Morphologie naturelle).
• De par la finesse de son squelette, chaque kilo de muscle supplémentaire se verra automatiquement et donnera un aspect musclé / sportif et esthétique, sans avoir l’air “gros bœuf”.

“L’ectomorphe a donc peu de chance de devenir un gros bodybuilder, mais il pourra obtenir un physique sec, musclé et très esthétique“

Nos conseils

Pour les ectomorphes, nous vous conseillons de faire des cures sur la durée. Ne pas écourter votre cure.

Durée de cure stéroïde (classique) :

• Minimum : 8 semaines
• Maximum : 12 semaines

Pour mettre toutes les chances de votre côté, nous vous conseillons des programmes de 10 à 12 semaines.

• Minimum : 10 semaines
• Maximum : 12 semaines

Rassurez-vous, une cure de stéroïdes avec toutes les protections : Nolvadex, Proviron, protection foie (Légalon 70 ou le Samarin 140) et enfin le Clomid (relance), vous pouvez faire votre cure sur 12 semaines les yeux fermés, sans crainte, sans soucis… vous êtes protégés à 100%…

Vous pouvez utiliser tous genres de produits dans la gamme des stéroïdes, hormone de croissance et peptides.

Un ectomorphe peut enregistrer un gain de 5 à 10 kilos grâce à une cure d’anabolisants.

Les facteurs de réussites sont :

• qualité entrainement
• fréquence entrainement
• alimentation (éviter les sauces, favoriser les viandes blanches…)
• prise de compléments alimentaires (créatine, protéine, bcaa…etc.)
• éviter l’alcool et le tabac…