EPO y rendimiento en el culturismo: cómo la oxigenación sanguínea afecta el crecimiento muscular

Si eres nuevo en el culturismo, podrías pensar que mejorar tu rendimiento atlético depende de tu nutrición, recuperación y la intensidad de tus entrenamientos en el gimnasio.

Si bien la nutrición, la intensidad del entrenamiento y la recuperación son esenciales para mejorar el rendimiento, un elemento igualmente importante, pero a menudo pasado por alto, especialmente por los principiantes, es la oxigenación de la sangre a través de EPO (eritropoyetina).

La eritropoyetina, o simplemente EPO, se utiliza en medicina para tratar la anemia, particularmente en pacientes con anemia inducida por quimioterapia o insuficiencia renal crónica. La EPO ayuda a estos pacientes a mantener recuentos saludables de glóbulos rojos a pesar de sus condiciones de salud.

Los culturistas y los atletas de resistencia utilizan EPO para aumentar la producción de glóbulos rojos y así mejorar el suministro de oxígeno y el rendimiento en sus cuerpos.

En términos de dosis, la EPO es utilizada por pacientes bajo estricta supervisión médica para prevenir el espesamiento de la sangre y otras complicaciones que puedan ocurrir.

Sin embargo, aunque el uso de EPO en el tratamiento de afecciones como la anemia está aprobado por la FDA y completamente legal, cabe señalar que su uso para mejorar la resistencia es considerado poco ético por la Agencia Mundial Antidopaje (AMA). Por lo tanto, si los culturistas consideran utilizar EPO justo antes o durante una competición, pueden ser arrestados y suspendidos por dopaje.

En esta guía, aprenderá la correlación entre la EPO y el rendimiento del culturismo, así como las formas naturales de aumentar los niveles de EPO en el culturismo.

¿Qué es la eritropoyetina y la EPO mejora la fuerza y la resistencia?

La EPO (eritropoyetina) es una hormona natural producida principalmente por los riñones cuando los niveles de oxígeno en la sangre están por debajo del promedio.

La EPO actúa estimulando la médula ósea para que produzca más glóbulos rojos. Los glóbulos rojos son responsables de transportar sangre rica en oxígeno a todas las partes del cuerpo, incluidos los órganos vitales y los músculos esqueléticos. En otras palabras, los glóbulos rojos garantizan el funcionamiento adecuado de todo el cuerpo.

Los altos niveles de oxígeno en sangre te permiten entrenar más duro y durante más tiempo, ya que experimentas menos fatiga muscular durante las sesiones de entrenamiento de fuerza.

Además, el aumento de la oxigenación de la sangre en todo el cuerpo inducido por la EPO, que estimula la médula ósea para producir más glóbulos rojos, puede acelerar la recuperación de las sesiones de entrenamiento de fuerza, al mismo tiempo que mejora el suministro de nutrientes a los músculos esqueléticos, nutriéndolos para un crecimiento y un rendimiento óptimos.

Entonces, ¿la EPO mejora la fuerza y la resistencia?

Absolutamente !

En resumen, la correlación entre la EPO y el rendimiento del culturismo es la siguiente:

#1. La EPO mejora la resistencia y la aguante.

Como se mencionó anteriormente, la EPO es la hormona que le dice a la médula ósea que produzca más glóbulos rojos, lo que ayuda a entregar más sangre oxigenada a todo el cuerpo, incluido el sistema muscular esquelético.

El beneficio para tu rendimiento es un aumento de tu resistencia y aguante, ya que tus músculos no se sobrecargan rápidamente por la fatiga muscular, que es responsable de la producción de ácido láctico durante el entrenamiento de fuerza.

Retrasar la fatiga muscular durante el entrenamiento de fuerza da como resultado una mejor resistencia y aguante, lo que le permite realizar más series y repeticiones en sus ejercicios, lo que garantiza entrenamientos intensos y de alta intensidad para obtener ganancias y rendimiento muscular óptimos.

#2. Optimización del oxígeno para la recuperación muscular

La EPO garantiza un suministro optimizado de oxígeno para la recuperación muscular al eliminar los productos de desecho metabólicos, como el CO₂ y el ácido láctico, lo que ayuda a reducir el malestar, el dolor y la molestia muscular.

Además, los glóbulos rojos transportan nutrientes esenciales como glucosa y aminoácidos al tejido muscular, lo que promueve una reparación muscular mucho más rápida durante el período de recuperación. Así es como la oxigenación sanguínea influye positivamente en el crecimiento muscular.

También es importante tener en cuenta que, si bien la oxigenación promueve una recuperación muscular óptima, cierto catabolismo persistirá durante un largo período de inactividad por lesión o durante la temporada baja.

#3. ¿Aumento de la fuerza muscular?

El oxígeno es importante para la producción de trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía de los músculos.

La EPO aumenta el número de glóbulos rojos, lo que resulta en un mejor suministro de sangre oxigenada a los músculos y, en consecuencia, una mejor disponibilidad de ATP.

Esto significa que tu resistencia mejora, lo que es ideal para la sobrecarga progresiva durante el entrenamiento de fuerza.

Al practicar la sobrecarga progresiva durante tu entrenamiento de fuerza, desarrollarás gradualmente la fuerza muscular.

Ciclo y dosis de EPO recomendados

Todos los culturistas pueden utilizar EPO. A continuación se muestra un ciclo y una dosis recomendados para principiantes e intermedios.

Culturistas principiantes

Si eres nuevo en el culturismo, tu dosis de EPO debe ser de 50 UI por kg de peso corporal.

Recibirá tres (3) inyecciones por semana durante dos (2) semanas únicamente. Esta dosis y ciclo de EPO deberían ser suficientes para aumentar significativamente el recuento de glóbulos rojos y promover ganancias de resistencia.

culturistas intermedios

Para los culturistas intermedios, la dosis de EPO debe ser de 100 UI por kg de peso corporal, inyectada tres (3) veces por semana durante dos (2) semanas.

Tenga en cuenta que la EPO puede combinarse con otras sustancias que mejoran el rendimiento (PES) y/o esteroides anabólicos. Sin embargo, es aconsejable consultar con un experto antes de utilizar dicha dosis.

 

Métodos naturales para aumentar la EPO en el culturismo

Puede ser interesante saber que existen varios métodos naturales para aumentar la EPO en el culturismo. Entre los más comunes están:

Entrenamiento hipóxico o en altitud

Puedes estimular de forma natural la producción de EPO realizando entrenamiento hipóxico o en altitud, preferiblemente a altitudes superiores a los 21.000 metros. Es por esto que los mejores atletas de resistencia viajan a países como Colorado, Perú y Kenia para entrenar para grandes eventos deportivos como maratones y ciclismo.

Si no puedes entrenar a gran altitud, simplemente puedes usar una máscara hipóxica en un entorno controlado para simular un ambiente con poco oxígeno y promover la producción de EPO.

Consumo de alimentos ricos en hierro

El hierro es un mineral esencial para la producción de glóbulos rojos. Si tiene deficiencia de hierro, su cuerpo no podrá transportar eficientemente sangre oxigenada a todas las partes del cuerpo, incluidos los órganos vitales y los músculos esqueléticos. Esto provoca fatiga muscular y una disminución del rendimiento en el culturismo.

Puede aumentar su consumo de hierro a través de alimentos como lentejas, frijoles, carnes rojas magras como la de bisonte y res, cereales fortificados, huevos y vegetales de hojas verdes oscuras como la col rizada y las espinacas.

Utiliza electrolitos y mantente bien hidratado.

¿Sabías que cuando estás deshidratado tu sangre se espesa? Este engrosamiento dificulta que el oxígeno circule adecuadamente por todo el cuerpo.

Mantenerse bien hidratado en todo momento garantizará el correcto funcionamiento de tus glóbulos rojos, que circulan por todo tu cuerpo con sangre oxigenada.

Además, su cuerpo necesita un buen equilibrio de líquidos y electrolitos para garantizar una oxigenación óptima.

El potasio y el sodio ayudan a mejorar el equilibrio de líquidos para el libre movimiento de los glóbulos rojos, mientras que el magnesio promueve la producción de ATP y el calcio mejora la transmisión nerviosa y contribuye en gran medida a las contracciones musculares.

Entrenamiento cardiovascular

Tu entrenamiento cardiovascular contribuirá en gran medida a optimizar tu oxigenación. Puedes realizar entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que aumentará tu capacidad general de consumo de oxígeno, o entrenamiento cardiovascular de baja intensidad (LISS), que aumentará la densidad capilar para una distribución óptima de la sangre oxigenada en todo el cuerpo.

Suplementación

Puedes mejorar tu producción de EPO y el rendimiento culturista a través de la suplementación. El extracto de remolacha, por ejemplo, puede estimular la producción de óxido nítrico y mejorar así la circulación sanguínea.

Las vitaminas B6 y B12 son excelentes para la producción de glóbulos rojos, y se sabe que el cordyceps mejora la utilización eficiente del oxígeno y el VO2 máximo. Nuestros expertos te ofrecen asesoramiento gratuito sobre la EPO y el rendimiento del culturismo.

Conclusión

Con de EPO sintética Y con buenos consejos, podrás aumentar rápidamente tu producción de glóbulos rojos y acelerar la distribución de sangre oxigenada por todo el cuerpo para mejorar tu rendimiento deportivo en un tiempo récord.

Recuerde mantener el equilibrio de líquidos mediante una ingesta adecuada de electrolitos e hidratación, mientras consume alimentos y suplementos ricos en hierro para mejorar la producción de glóbulos rojos y el suministro de sangre oxigenada, para desarrollar la fuerza muscular y mejorar la resistencia. Si puedes, entrenar en hipoxia o en altitud también puede estimular la producción de EPO y es muy recomendable, especialmente si estás entrenando para la resistencia.