Como aumentar a testosterona para queimar gordura e construir músculos?

A testosterona é um hormônio sexual masculino produzido nos testículos dos homens. As mulheres também podem produzir quantidades muito baixas de testosterona. A testosterona desempenha um papel vital na alteração das características masculinas. É o principal motor hormonal que promove o crescimento muscular e melhora a força. Obter a quantidade certa de testosterona pode fornecer vários benefícios, como construir massa muscular, perda rápida de gordura, maior energia e muito mais, enquanto uma menor quantidade de testosterona pode levar a vários efeitos colaterais.

Os níveis de testosterona podem variar significativamente durante o crescimento. O nível natural de testosterona de um homem atinge o pico por volta dos 30 anos e diminui a cada ano. O homem médio experimenta uma queda de 1-2 % em sua produção natural de testosterona. De acordo com pesquisar, o uso de esteroides anabolizantes pode aumentar os níveis de testosterona; pode ajudá-lo a construir massa muscular e perder gordura corporal sem qualquer exercício. Neste artigo, cobriremos as informações básicas sobre testosterona e como aumentar seus níveis de testosterona naturalmente para queimar gordura corporal e construir massa muscular.

I. O que é testosterona?

Todos os esteróides anabolizantes são variações sintéticas ou artificiais do hormônio sexual masculino chamado testosterona. Eles estão presentes naturalmente no corpo humano. Um nível mais elevado de testosterona promove um alto estado anabólico causado por um aumento na taxa de síntese protéica, e promove o crescimento muscular e melhora a sua força. É usado para tratar pessoas que sofrem de múltiplas deficiências androgênicas. Ajuda fisiculturistas e atletas a melhorar seus níveis de desempenho, força muscular, velocidade e resistência. A testosterona é o esteróide mais ultraanabólico; seus resultados dependem de como você o toma e com o que você o toma para diversos fins.

II. O que é testosterona baixa?

A baixa testosterona é um desequilíbrio hormonal que afeta sua saúde. Pode causar vários efeitos colaterais, como diminuição da massa muscular e óssea, prejudicar as funções sexuais e aumentar a gordura corporal. Os níveis de testosterona começam a diminuir nos homens aos 30 anos e nas mulheres começam a diminuir aos 50 anos, nas fases da perimenopausa e pós-menopausa.
A Associação Urológica Americana (AUA) define testosterona baixa como menos de 25 ng / dL para mulheres e 300 ng / dL para homens. A baixa testosterona pode causar vários efeitos colaterais possíveis, incluindo os seguintes:

• Depressão
• libido baixa
• Irritabilidade
• Aumento da fadiga
• Disfunção erétil
• Massa óssea diminuída
• Massa muscular diminuída
• Ondas de calor
• Efeitos no metabolismo do colesterol
• Inchaço do peito

Uma queda nos níveis de testosterona requer tratamento imediato para evitar todos os efeitos colaterais mencionados acima. Você pode consultar seu médico para um tratamento específico.

III. Como aumentar a testosterona com produtos como esteróides anabólicos e androgênicos?

A testosterona é um hormônio produzido naturalmente no corpo humano e geralmente está associado ao corpo masculino. O homem médio tem entre 300 e 1000 ng/dL desse hormônio em seu corpo. A testosterona é responsável por várias mudanças nas características masculinas, incluindo voz mais profunda, puberdade, pelos faciais, órgãos sexuais e muitos outros. Também aumenta a produção de esperma nos testículos masculinos. As mulheres têm quantidades mínimas de testosterona, que serve para manter os ossos fortes e saudáveis.

A testosterona contém hormônios esteróides anabólicos e androgênicos que são os principais responsáveis pela construção de tecidos musculares. O uso de esteróides anabolizantes para ajudá-lo a construir massa muscular é muito popular há décadas. Portanto, fisiculturistas e atletas têm usado esteróides anabolizantes para melhorar seus níveis de testosterona.

4. Como aumentar a testosterona de forma natural?

Uma quantidade apropriada de testosterona é necessário para homens e mulheres, especialmente homens, pois pode ajudá-lo a construir músculos e reduzir a gordura corporal. Se você está procurando dicas sobre como aumentar sua testosterona naturalmente, continue lendo:

Reduza o seu estresse

Muitos riscos para a saúde estão associados ao estresse. Se você estiver muito estressado, isso pode causar ansiedade severa, depressão, doenças cardíacas, problemas de sono e declínio cognitivo. De acordo com a pesquisa (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991350/), o estresse é um fator que contribui para a doença de Alzheimer e a demência. O estresse pode levar ao ganho de peso e à obesidade; também pode criar uma tendência a reagir de forma exagerada. Altos níveis do hormônio do estresse cortisol têm sido associados a baixos níveis de testosterona.

Se você reduzir o estresse, isso poderá ajudar a melhorar seus níveis de testosterona e promover o controle de peso. Para diminuir o estresse, você pode fazer exercícios, ioga, mediação e também experimentar outras técnicas.

Sono adequado

Para aumentar seus níveis de testosterona, é essencial dormir o suficiente por dia. Dormir o suficiente pode ajudá-lo a se exercitar melhor, melhorar o processo de queima de gordura e construir massa muscular. O sono adequado permite-lhe recuperar rapidamente o seu corpo e também regula o processo de metabolismo do seu corpo, o que promove o controlo do peso. De acordo com um estude, a maior parte da liberação de testosterona nos homens ocorre enquanto eles dormem. O sono está associado a uma queda nos níveis de testosterona. Os pesquisadores descobriram os efeitos de uma semana de restrição de sono nos níveis de testosterona em homens jovens saudáveis.

Boa nutrição

Obter nutrição suficiente pode ajudá-lo a construir músculos, e escolher uma dieta rica em carboidratos, como grãos integrais, pode ajudá-lo a perder peso. A nutrição adequada desempenha um papel vital na manutenção da produção de testosterona. Para aumentar seus níveis de testosterona, você precisa ingerir uma quantidade adequada de nutrientes, incluindo proteínas, carboidratos, calorias e gorduras. Você deve comer alimentos ricos em proteínas, como ovos, nozes, feijão, peixe e cortes magros de carne. Você também pode comer muitos vegetais e frutas.

Exercício e treinamento de força

O exercício regular ou o treinamento de força podem proporcionar vários benefícios, incluindo a produção de testosterona. De acordo com um estude, o exercício desempenha um bom papel na perda e manutenção do peso. O treinamento de força pode ajudá-lo a construir músculos e reduzir a gordura corporal. O exercício adequado e o treinamento intenso podem melhorar a produção de testosterona em homens e mulheres.

Reduzir o consumo de álcool

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) confirma que os homens não podem tomar mais de dois drinques por dia e as mulheres um drinque por dia. Muitas pessoas gostam de beber, mas o consumo excessivo de álcool pode atrapalhar o processo hormonal natural do corpo. Se você reduzir o consumo de álcool, poderá manter a produção de testosterona.

Tome suplementos vitamínicos

De acordo com um estude, a quantidade certa de suplementos para uma dieta saudável com vitamina D, zinco e magnésio que ajudam a melhorar seus níveis de produção. As deficiências de vitamina D e zinco estão associadas a baixos níveis de testosterona, então você pode melhorar sua produção de testosterona tomando suplementos de vitamina D.

V. conclusão

O testosterona é um aspecto essencial da composição corporal e saúde sexual. Obter a quantidade certa de testosterona é bom para a saúde. Isso o ajudará a construir ou manter a massa muscular e também a diminuir a gordura corporal. Se você seguir todas as dicas acima, poderá aumentar seus níveis de testosterona naturalmente, e eles também ajudam a queimar gordura e construir músculos. Se você acha que tem testosterona baixa, você pode consultar seu médico ou médico para tratamento. Pode ser prescrita terapia de reposição de testosterona, que é uma maneira excelente e eficaz de normalizar seus níveis de testosterona.