EPO e desempenho de musculação: como a oxigenação do sangue afeta o crescimento muscular

Se você é novo no fisiculturismo, pode pensar que melhorar seu desempenho atlético depende de sua nutrição, recuperação e intensidade dos seus treinos na academia.

Embora a nutrição, a intensidade do treinamento e a recuperação sejam essenciais para melhorar o desempenho, um elemento igualmente importante, mas frequentemente esquecido, especialmente por iniciantes, é a oxigenação do sangue por meio da EPO (eritropoetina).

A eritropoetina, ou simplesmente EPO, é usada na medicina para tratar anemia, particularmente em pacientes com anemia induzida por quimioterapia ou insuficiência renal crônica. A EPO ajuda esses pacientes a manter contagens saudáveis de glóbulos vermelhos, apesar de suas condições de saúde.

Fisiculturistas e atletas de resistência usam EPO para aumentar a produção de glóbulos vermelhos e, assim, melhorar o fornecimento de oxigênio e o desempenho em seus corpos.

Em termos de dosagem, a EPO é usada por pacientes sob rigorosa supervisão médica para prevenir o espessamento do sangue e outras complicações que podem ocorrer.

Entretanto, embora o uso de EPO no tratamento de condições como anemia seja aprovado pela FDA e completamente legal, vale ressaltar que seu uso para melhorar a resistência é considerado antiético pela Agência Mundial Antidoping (WADA). Portanto, se fisiculturistas considerarem usar EPO antes ou durante uma competição, eles podem ser presos e suspensos por doping.

Neste guia, você aprenderá a correlação entre EPO e desempenho na musculação, bem como maneiras naturais de aumentar os níveis de EPO na musculação.

O que é eritropoietina e a EPO melhora a força e a resistência?

EPO (eritropoetina) é um hormônio natural produzido principalmente pelos rins quando os níveis de oxigênio no sangue estão abaixo da média.

A EPO funciona estimulando a medula óssea a produzir mais glóbulos vermelhos (RBCs). Os glóbulos vermelhos são responsáveis por transportar sangue rico em oxigênio para todas as partes do corpo, incluindo órgãos vitais e músculos esqueléticos. Em outras palavras, os glóbulos vermelhos garantem o funcionamento adequado de todo o seu corpo.

Altos níveis de oxigênio no sangue permitem que você treine mais intensamente e por mais tempo, pois você sente menos fadiga muscular durante as sessões de treinamento de força.

Além disso, o aumento da oxigenação do sangue em todo o corpo induzido pela EPO, que estimula a medula óssea a produzir mais hemácias, pode acelerar a recuperação das sessões de treinamento de força, ao mesmo tempo em que melhora o fornecimento de nutrientes aos músculos esqueléticos, nutrindo-os para um crescimento e desempenho ideais.

Então, o EPO melhora a força e a resistência?

Absolutamente !

Em resumo, a correlação entre EPO e desempenho na musculação é a seguinte:

#1. EPO melhora a resistência e a vigor

Como mencionado anteriormente, a EPO é o hormônio que diz à medula óssea para produzir mais glóbulos vermelhos, o que ajuda a fornecer mais sangue oxigenado para todo o corpo, incluindo o sistema músculo-esquelético.

O benefício para o seu desempenho é um aumento na sua resistência e vigor, pois seus músculos não são sobrecarregados rapidamente pela fadiga muscular, que é responsável pela produção de ácido láctico durante o treinamento de força.

Retardar a fadiga muscular durante o treinamento de força resulta em maior resistência e vigor, permitindo que você execute mais séries e repetições em seus exercícios, garantindo treinos intensos e de alta intensidade para ganhos musculares e desempenho ideais.

#2. Otimizando o oxigênio para recuperação muscular

A EPO garante o fornecimento otimizado de oxigênio para recuperação muscular, removendo resíduos metabólicos, como CO₂ e ácido láctico, ajudando a reduzir o desconforto, a dor e a sensibilidade muscular.

Além disso, os glóbulos vermelhos transportam nutrientes essenciais como glicose e aminoácidos para o tecido muscular, promovendo um reparo muscular muito mais rápido durante o período de recuperação. É assim que a oxigenação do sangue influencia positivamente o crescimento muscular.

Também é importante observar que, embora a oxigenação promova a recuperação muscular ideal, algum catabolismo persistirá durante um longo período de afastamento por lesão ou durante a entressafra.

#3. Aumento da força muscular?

O oxigênio é importante para a produção de trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte de energia para os músculos.

A EPO aumenta o número de glóbulos vermelhos, o que resulta em melhor distribuição de sangue oxigenado aos músculos e, consequentemente, melhor disponibilidade de ATP.

Isso significa que sua resistência é melhorada, o que é ideal para sobrecarga progressiva durante o treinamento de força.

Ao praticar sobrecarga progressiva durante seu treinamento de força, você gradualmente desenvolverá força muscular.

Ciclo e dosagens de EPO recomendados

Todos os fisiculturistas podem usar EPO. Aqui está um ciclo e dosagem recomendados para iniciantes e intermediários.

Fisiculturistas iniciantes

Se você é novo na musculação, sua dosagem de EPO deve ser de 50 UI por kg de peso corporal.

Você receberá três (3) injeções por semana durante apenas duas (2) semanas. Esta dosagem e ciclo de EPO devem ser suficientes para aumentar significativamente sua contagem de glóbulos vermelhos e promover ganhos de resistência.

Fisiculturistas intermediários

Para fisiculturistas intermediários, a dosagem de EPO deve ser de 100 UI por kg de peso corporal, injetada três (3) vezes por semana durante duas (2) semanas.

Observe que o EPO pode ser combinado com outras substâncias que melhoram o desempenho (PES) e/ou esteroides anabolizantes. No entanto, é aconselhável consultar um especialista antes de usar tal dosagem.

Métodos naturais para aumentar EPO no fisiculturismo

Pode ser interessante saber que existem vários métodos naturais para aumentar a EPO na musculação. Entre os mais comuns estão:

Treinamento hipóxico ou de altitude

Você pode estimular naturalmente a produção de EPO realizando treinamento hipóxico ou em altitude, de preferência em altitudes acima de 21.000 metros. É por isso que os melhores atletas de resistência viajam para países como Colorado, Peru e Quênia para treinar para grandes eventos esportivos, como maratonas e ciclismo.

Se você não puder treinar em grandes altitudes, você pode simplesmente usar uma máscara hipóxica em um ambiente controlado para simular um ambiente com baixo teor de oxigênio e promover a produção de EPO.

Consumo de alimentos ricos em ferro

O ferro é um mineral essencial para a produção de glóbulos vermelhos. Se você tem deficiência de ferro, seu corpo não será capaz de transportar sangue oxigenado de forma eficiente para todas as partes do corpo, incluindo órgãos vitais e músculos esqueléticos. Isso leva à fadiga muscular e à diminuição do desempenho na musculação.

Você pode aumentar sua ingestão de ferro por meio de alimentos como lentilhas, feijões, carne vermelha magra como bisão e carne bovina, cereais fortificados, ovos e vegetais de folhas verde-escuras como couve e espinafre.

Use eletrólitos e mantenha-se bem hidratado

Você sabia que quando você está desidratado seu sangue engrossa? Esse espessamento dificulta a circulação adequada de oxigênio por todo o corpo.

Manter-se sempre bem hidratado garantirá o funcionamento adequado dos seus glóbulos vermelhos, que circulam por todo o corpo com sangue oxigenado.

Além disso, seu corpo precisa de um bom equilíbrio de fluidos e eletrólitos para garantir uma oxigenação ideal.

O potássio e o sódio ajudam a melhorar o equilíbrio de fluidos para a livre circulação dos glóbulos vermelhos, enquanto o magnésio promove a produção de ATP e o cálcio melhora a transmissão nervosa e contribui muito para as contrações musculares.

Treinamento Cardio

Seu treino cardiovascular ajudará muito a otimizar sua oxigenação. Você pode fazer treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que aumentará sua capacidade geral de captação de oxigênio, ou cardio de baixa intensidade (LISS), que aumentará a densidade capilar para distribuição ideal de sangue oxigenado por todo o corpo.

Suplementação

Você pode melhorar sua produção de EPO e seu desempenho na musculação por meio de suplementação. O extrato de beterraba, por exemplo, pode estimular a produção de óxido nítrico e, assim, melhorar a circulação sanguínea.

As vitaminas B6 e B12 são excelentes para a produção de glóbulos vermelhos, e o cordyceps é conhecido por melhorar a utilização eficiente de oxigênio e o VO2 máximo. Nossos especialistas oferecem a você conselho gratuito sobre EPO e desempenho na musculação.

Conclusão

Com de EPO sintético e conselhos sólidos, você pode aumentar rapidamente sua produção de glóbulos vermelhos e acelerar a distribuição de sangue oxigenado por todo o corpo para melhorar seu desempenho atlético em tempo recorde.

Lembre-se de manter o equilíbrio de fluidos por meio da ingestão adequada de eletrólitos e hidratação, enquanto consome alimentos ricos em ferro e suplementos para melhorar a produção de glóbulos vermelhos e o fornecimento de sangue oxigenado, para desenvolver força muscular e melhorar a resistência. Se possível, treinar em hipóxia ou em altitude também pode estimular a produção de EPO e é altamente recomendado, especialmente se você estiver treinando para resistência.