Comment réaliser une sèche
La sèche est la phase la plus difficile par laquelle passe un sportif. Que vous soyez un homme ou une femme, un débutant ou un sportif confirmé, vous vous y serez probablement confronté. Des entrainements hautement orientés vers le cardio, un régime calorique faible, certains l’associent à de la torture.
C’est vrai que si vous êtes un bon mangeur, il y a de quoi redouter cette période. Avec de la volonté et surtout les bon outils, votre sèche passera « comme une lettre à la poste ». Bon nombre de différents programmes sont disponibles. En fonction de votre morphologie, de vos performances actuelles et recherchées, vous pourrez trouver le programme vous convenant le mieux.
Ci-après vous trouverez toutes les informations sur le déroulement d’un programme complet pour un sportif débutant. L’alimentation, l’entrainement, la cure de stéroïdes et les compléments sont autant de facteurs indispensables pour obtenir des résultats rapides, efficaces et pérennes.
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1 – L’alimentation pour une sèche
Avec du bon sens et de la rigueur, un régime alimentaire scrict n’est pas contraignant. Voici quelques conseils qui vous seront utiles.
- Évitez les sucreries, les produits transformés, les sodas.
- Évitez les mauvaises graisses et la prise d’hydrate de carbone.
- Privilégiez les produits sains.
- Favorisez les légumes verts, les tomates (riche en anti oxydant) et la salade (absorbeur de graisse).
Le tableau ci dessous vous donne une parfaite répartition des calories durant votre journée :
EXEMPLE DE PROGRAMME ALIMENTAIRE POUVANT CONVENIR A TOUT LE MONDE
MATIN
| Petit Déjeuner | Collation matin |
| 80gr de Pain Complet + 5g de Beurre 50ml de jus de fruit 200gr de Fromage blanc 0% Thé |
1 shaker de protéine + 1 Pomme |
MIDI
| Déjeuner | Collation après midi |
| 100gr de Salade verte 150gr de Pâtes 300g de saumon/Thon 40gr de Fromage allégé 2% de MG |
40gr de Protéines multi sources + 250ml d’eau |
SOIR
| Diner | Collation soir |
| 150g de légumineuses ( lentilles, haricots secs… ) 300gr de légumes verts 300gr Dorade |
40gr de Protéines + 250ml d’eau |
Une alimentation soignée et équilibrée est déjà un excellent début vers des résultats garantis. Plus vous respectez votre alimentation, plus vos résultats seront visibles.
2 – Programme entraînement sèche
Ici, il est important d’alterner cardio et musculation (50/50). Les exercices d’isolation seront privilégiés aux exercices de bases.
Les exercices d’isolation permettent de sculpter le muscle plutôt que la masse.
Zones musculaires à entrainer
- Jour 1 : Pectoraux / Biceps / Triceps
- Jour 2 : Cardio/ Abdos
- Jour 3 : Deltoïdes / Dos / Trapèzes
- Jour 4 : Cardio/ Abdos
- Jour 5 : Quadriceps / Ischions / Mollets
- Jour 6 : Cardio/ Abdos
- Jour 7 : Repos
PROGRAMME D’ENTRAINEMENT DÉTAILLÉ (pour tout niveau)
Jour 1
| Muscles | Exercices | Séries | Reps |
| Pectoraux | Développé Couché (Pyramidal) | échauff. + 3 | 15-10-15 |
| Dips ou Ecartés avec Haltères | 4 | 10-12 | |
| Butterfly / Poulie vis à vis (Superset) | 4 | 12 | |
| Biceps | Curl à la barre (Pyramidal) | échauff. + 3 | 10-8-10 |
| Poulie basse ou Haltère (Séries dégressives) | 3 par bras | 10 Ã 12 | |
| Triceps | Extension à la barre (Pyramidal) | échauff. + 3 | 15-8-15 |
| Poulie haute ou Kick Back (Séries dégressives) | 3 par bras | 10 Ã 12 |
Jour 2
| Muscles | Exercices | Séries | Reps |
| Abdos | Relevé de buste | 4 | 15-20 |
| Relevé de jambes | 4 | 15-20 | |
| Relevé de buste avec rotation | 4 | 15-20 | |
| Relevé de jambes avec rotation | 4 | 15-20 | |
| + Cardio | Course a pieds 45 min | – | – |
Jour 3
| Muscles | Exercices | Séries | Reps |
| Deltoides | Développé Nuque (Pyramidal) | échauff. + 3 | 15-8-10 |
| Elévations frontales avec haltères | 3 | 8 Ã 10 | |
| Elévations latérales/post./antér. à la poulie (Superset) | 3 | 10 Ã 12 | |
| Dos | Rowing Barre (Pyramidal) | échauff. + 3 | 10-8-12 |
| Rowing avec haltère | 4 | 8 Ã 10 | |
| Tirage Horizontal / Vertical (Superset) | 4 | 8 Ã 10 | |
| Trapèzes | Shrugs avec haltères | 3 | 10 |
Jour 4
| Muscles | Exercices | Séries | Reps |
| Abdos | Relevé de buste | 4 | 15-20 |
| Relevé de jambes | 4 | 15-20 | |
| Relevé de buste avec rotation | 4 | 15-20 | |
| Relevé de jambes avec rotation | 4 | 15-20 | |
| + Cardio | Type course à pied (35-45 min) | – | – |
Jour 5
| Muscles | Exercices | Séries | Reps |
| Quadriceps | Squat (Pyramidal) | échauff. + 4 | 15-8-4-8 |
| Presse | 4 | 8 Ã 10 | |
| Leg Extension (Séries dégressives) | 3 | 6/10/12 | |
| Ischios | Leg Curl (Séries dégressives) | 3 | 6/8/12 |
| Fentes en marchant avec haltères | 2 | 10 | |
| Mollets | Elévations des talons | 4 | 15 |
Jour 6
| Muscles | Exercices | Séries | Reps |
| Abdos | Relevé de buste | 4 | 15-20 |
| Relevé de jambes | 4 | 15-20 | |
| Relevé de buste avec rotation | 4 | 15-20 | |
| Relevé de jambes avec rotation | 4 | 15-20 | |
| + Cardio | type course à pied (35 min) | – | – |
Jour 7
REPOS
L’entrainement est un élément indispensable de votre sèche, l’ajout de séance cardio spécifique aura pour effet de vous affiner et provoquera une combustion importante des réserves graisseuse de votre corps.
3 – Les stéroïdes pour la sèche
Il existe une multitude de « stack » possible et vous trouverez sur notre site via nos différents pack ou via l’un de nos conseillers la cure 
qu’il vous faut !
Nous allons prendre dans notre article, l’exemple d’une cure de sèche pour débutant de 80 kilos.
Composants de cette cure : Primobolan, Winstrol, Parabolan.
La combinaison de Winstrol et de Primobolan aura pour effet de faire fondre toutes les graisses inutiles et de vous apporter la définition musculaire tant recherchée. Le Parabolan, quant à lui, optimisera vos résultats et accentuera votre définition musculaire. Il vous permettra de conserver votre volume musculaire tout en vous asséchant en même temps.
| Semaine | Primobolan injection | Winstrol injection | Parabolan |
| 1 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml/s |
| 2 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml/s |
| 3 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml/s |
| 4 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml/s |
| 5 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml/s |
| 6 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml/s |
| 7 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml/s |
| 8 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml/s |
| 9 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml/s |
| 10 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml/s |
| 11 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml/s |
| 12 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml/s |
La cure ci-dessus combinée à un bon suivi (entrainement, diète, repos, compléments alimentaires) vous apportera des résultats spectaculaires.
Vous serez taillé tel un dieu grec, garantie 2getmass.to
A l’aide des liens suivants, vous trouverez la liste des produits adaptés à votre objectif : Stéroïdes, Peptides
Protections et relance relatives à la cure
Pour la protection, combinez du Proviron et du Novaldex pour empêcher une aromatisation et les effets œstrogènes embarrassants pouvant être liés à l’utilisation du Parabolan.
Dosage : Prendre 1 cachet de chaque tous les 2 jours (dose suffisante).
A noter : Le Nolvadex permet de réduire la rétention d’eau, ce qui sera un atout précieux pour votre sèche.
Si vous utilisez le Primobolan et le Winstrol, vous n’avez pas besoin de protection car ce sont les stéroïdes anabolisants les moins nocifs du marché et surtout ils n’aromatisent pas.
Pour la relance : Prendre du Clomid pendant 3 semaines à raison de 50mg/jour. Votre prise du Clomid démarre à partir de la 13ème semaine afin de relancer votre production naturelle de Testostérone par votre organisme suite à l’ajout du Parabolan dans votre cure.
4 – Les compléments alimentaires
Vos collations sont également importantes. Les suppléments tels que les protéines en poudre et les gainers ont leur importance afin de vous apporter la supplémentation dont votre corps aura besoin pour tenir la cadence durant votre régime drastique.
Ne négligez pas les vitamines. Le Centrum est par exemple l’un des plus complets du marché. Evitez les carences de toutes sortes, cela peut nuire à votre régime.
1 shaker de protéines après chaque entraînement + chaque collation (votre 10h et votre 16h).
2 comprimés d’acide aminé BCAA à chaque repas.
De la L-Carnitine (excellent bruleur de graisse).
Les compléments alimentaires et l’ajout de vitamines auront pour effet d’accentuer les résultats obtenus par la combinaison des points précédents.
5 – Nos astuces et conseils
Si votre alimentation vous pose problème ou si vous êtes un gros mangeur, il existe un coupe faim comme le Réductil qui est un excellent anorexigène. Le Réductil a pour but de réguler au mieux votre appétit. Il existe également un médicament appelé T3-Cytomel, qui en jouant sur votre thyroïde, favorisera la perte de poids et la combustion des graisses.
Le Clenbuterol permet quant à lui de brûler les graisses sans qu’il soit nécessaire de faire de régime. Son action augmente légèrement la température du corps, incitant ainsi l’organisme à utiliser les graisses comme combustible.
Autre alternative, le Peptide HGH Fragment 176-191 est le meilleur peptide qui existe pour la perte de poids, idéal aussi pour la sèche et la définition musculaire.
6 – Bonne sèche !
Grâce aux outils présentés, vous disposez des conseils indispensables pour suivre une sèche des plus optimales.
Un programme suivi avec rigueur, application et effort vous garantira des résultats impressionnants.
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Notre équipe vous remercie pour votre lecture et reste à votre disposition pour toute information complémentaire.
L’Equipe 2getmass.to
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