Alles over het ectomorfe morfologische type

Het ectomorfe type is nerveus van aard, zeer actief en eet veel zonder aan te komen. Het is meer geschikt voor duursporten dan bodybuilding. Voor hem de droog zal gemakkelijk zijn en zijn esthetische lichaam als hij erin slaagt spieren krijgen.

Als je constant let op wat je eet en het verhindert je niet om aan te komen, of als je daarentegen constant eet zonder een gram aan te komen, is dat waarschijnlijk geen toeval. Wetenschappelijk onderzoek toont nog steeds aan dat onze morfologie is gebaseerd op ons genetisch erfgoed.

Men spreekt eerder van genetische aanleg voor die of die morfologie en niet van 'onvermijdelijkheid'. Met de juiste training en voeding kun je allemaal een atletisch lichaam hebben. Om de verschillende morfologieën te presenteren, zullen we de Sheldon-classificatie gebruiken die het best bekend is voor het menselijk lichaam. De drie belangrijkste morfologische typen zijn daarom de mesomorf (de meest gespierde), de endomorf (degene met het dikste lichaam) en de ectomorf (de dunste van de 3).

We ontmoeten deze drie morfologieën zelden in absolute vorm, maar eerder via verschillende combinaties. In de fysieke cultuur (bodybuilding) wordt erkend dat: de lichamen reageren verschillend op de voedingswijze en fysieke training. Daarom is het belangrijk om uw morfologie te identificeren om uw dieet en uw training aan te passen aan uw behoeften.

Ben jij Ectomorph, Mesomorph, Endomorph of een combinatie van alle 3?

Wat is een ectomorf?

De ectomorf: komt overeen met een grote ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen (ectoderm) en met een neiging om dun, slank en met weinig spiermassa te zijn. Het is gecorreleerd met het zogenaamde Cerebrotonische temperament.

Fysieke eigenschappen

• Smalle schouders en bekken
• Rechthoekige kofferbak
• Driehoekig gezicht
• Lange ledematen
• Dun of zeer dun frame (zeer dunne polsen en enkels)
• Lage spiermassa
• Kwetsbare gewrichten

Persoonlijkheid

Ectomorfen zijn nerveuze, actieve, gespannen en gevoelige individuen. Ze kunnen gemakkelijk overprikkeld raken door contact met mensen en moeten zich terugtrekken (op zoek naar privacy). Aan de andere kant kunnen ze een aanzienlijke hoeveelheid mentale stimulatie aan, meer dan enig ander type omdat ze hun fysieke impulsen kunnen blokkeren. Ze kunnen echter overbelast zijn en moeite hebben om hun zenuwstelsel te kalmeren. Deze overbelasting manifesteert zich door problemen met slaap, spijsvertering of assimilatie.

Voeding

Ectomorfen, met een zeer snelle stofwisseling (worden niet dik), moeten en kunnen veel eten omdat ze vet kunnen opslaan. Calorie-inname is essentieel. Het vetgehalte is extreem laag. Mogelijkheid om veel calorieën te verbranden, zelfs in rust.

Dieet

• Hoge calorierantsoenen (hoog basaal metabolisme).
• Focus op langzame suikers: bevordert de opkomst en opslag van glycogeen.
• Verhoog de eiwitrantsoenen (2g / kg lichaamsgewicht).
• Verhoog de inname van lipiden, vooral bij duursporten ('s morgens boter - vitamine A-, olie, vette vis, cashewnoten of pecannoten, enz.).

Passende opleiding

Ectomorfen zijn zeer efficiënt in duursporten (fietsen, hardlopen) dankzij hun slanke uiterlijk en laag vetgehalte. Om dezelfde redenen zullen ze om dezelfde redenen meer worden bestraft in krachtsporten. De grootste moeilijkheid is gewichtstoename. Om hun lichaam vorm te geven, zullen ze hard moeten werken in krachttraining en de voorkeur geven aan basisoefeningen en trainingen kort (kort en intens type Kracht - Maximaal) van 45 min tot maximaal 1 uur.

=> Let op: de ectomorfe morfologie is lastig voor bepaalde oefeningen (lange ledematen). Het is daarom noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er niet te veel amplitude op de bewegingen is zoals bankdrukken, hurken, militaire pers ...

samengevat

Om deze magere aard tegen te gaan en massa te winnen, is krachttraining een effectief alternatief.

• Promoot een korte trainingssessie, met basisoefeningen.
• Eet veel om aan te komen, zelfs als dat betekent dat je de maaltijden moet vermenigvuldigen. Dwing jezelf om te eten als dat nodig is.

De ectomorph begint met 2 handicaps voor bodybuilding: moeilijk aankomen, dunne botten die het massieve uiterlijk moeilijk maken.

Toch heeft het een aantal voordelen:

• De droog (vetverlies) zal heel gemakkelijk zijn (natuurlijke morfologie).
• Door de delicaatheid van het skelet, wordt elke extra kilo spier automatisch gezien en krijgt het uiterlijk gespierd / atletisch en esthetisch, zonder "big beef" te lijken.

" De ectomorph heeft dus weinig kans om een grote bodybuilder te worden, maar hij zal wel een slank, gespierd en zeer esthetisch lichaam kunnen krijgen." 

Onze adviezen

Voor ectomorfen raden we aan om langdurige kuren te nemen. Breek je koers niet af.

Duur van de behandeling met steroïden (klassiek):

• Minimaal: 8 weken
• Maximaal: 12 weken

Om de kansen aan uw kant te houden, raden we programma's van 10 tot 12 weken aan.

• Minimaal: 10 weken
• Maximaal: 12 weken

Wees gerust, een steroïde kuur met alle beschermingen: Nolvadex, Proviron, leverbescherming (Légalon 70 of Samarin 140) en tenslotte Clomid (herlancering), u kunt uw kuur gedurende 12 weken doen met uw ogen gesloten, zonder angst, zorgeloos ... je bent beschermd bij 100% ...

Je kunt allerlei producten gebruiken uit het assortiment steroïden, groeihormoon en peptiden.

Een ectomorph kan dankzij een anabole behandeling 5 tot 10 kilo aankomen.

De succesfactoren zijn:

• trainingskwaliteit
• trainingsfrequentie
• dieet (vermijd sauzen, geef de voorkeur aan wit vlees, enz.)
• het nemen van voedingssupplementen (creatine, eiwit, bcaa, enz.)
• vermijd alcohol en tabak...