Programme d’alimentation : Objectif Perte de poids

janvier 16, 2015

Programme d’alimentation : Objectif Perte de poids

Par 2getmass.to Blog 22 commentaires

Découvrez un programme d’alimentation complet sur la sèche et la perte de poids. Vous connaitrez enfin les principes de nutrition générale ainsi que les spécificités du régime Minceur et Perte de poids. Pour finir vous retrouverez un programme Minceur et Perte de poids avec entrainement.

Objectif : Réduire l’apport calorique pour perdre un maximum de masse graisseuse

Caractéristique du programme :

– Ratio d’Alimentation : Glucides 20% / Protéines 70% / Lipides 10%
– Nombre Moyen de Repas et Collation / Jour : 7
– Temps Moyen entre les prises : 2h
– Hydratation Moyenne / Jour : 2 Litres

Produits à utiliser : Carnitine, Réductil

Combinaison produits :

–   Reductil + Cytomel
–   Reductil + Clenbutérol
–   Winstrol
–   Primobolan
–   Carnitine
–   Clenbutérol + Cytomel

[button link=”https://contact.2getmass.help/hc/fr/requests/new” size=”large” background=”#72b728″ border_color=”#5C9420″ background_hover=”#90D249″ color_hover=”#ffffff” border_color_hover=”#5C9420″]DEMANDER GRATUITEMENT DES CONSEILS[/button]

[button link=”https://2getmass.to/categorie/pack/packs-perte-de-poids/” size=”large” background=”#72b728″ border_color=”#5C9420″ background_hover=”#90D249″ color_hover=”#ffffff” border_color_hover=”#5C9420″]VOIR NOS PACKS SÈCHE ET PERTE DE POIDS[/button]

Quelques principes de Nutrition Générale

– Minimum 5 repas par jour
– Alimentation de qualité
– Protéines à chaque prise alimentaire. (Cibler les aliments riches en protéines en priorité en alternance avec des protéines en poudre)
– Exclusivement des bonnes graisses (fruits secs, poissons, huile d’olive…),
– Eviter les graisses saturées (sauces, fritures..).
– Ne pas trop saler, utiliser plutôt des épices.
– Préférer la cuisson vapeur au four ou au grill sans graisses.
– Ne pas sauter de repas
– boire au moins 3 à 4 litres d’eau /jour pour bien drainer l’organisme et augmenter le volume des cellules musculaires.
– pour rappel : 1g de glucides = 4 kcal ; 1g de protéines = 4 kcal ; 1g de lipides = 9 kcal

Spécificités du régime Minceur et Perte de poids

Dans cette phase, il vous faut changer votre alimentation pour perdre un maximum de poids, il faut réduire les apports caloriques, c’est à dire d’abord les matières grasses et les sucres rapides:

– Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;
– Supprimer les alcools ;
– Eviter de manger en dehors de votre domicile car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne jamais vous resservir un plat ;
– Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles sans la peau, les poissons et les crustacés ;
– Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et œufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs ;
– Mangez des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;
– Mangez deux fruits par jour, mais pas plus ;

L’apport en glucides (riz, pâtes, pommes de terre, céréales, gainer, etc..) doit être particulièrement baissé à chaque prise alimentaire pour perdre un maximum de masse grasse.

Les protéines (viandes, poissons, œufs, laitages,…) sont indispensables pour nourrir les muscles et doivent être apportés de manière plus soutenue.

Il vous faudra conserver les lipides essentiels (les oméga-3, le gras animal bio, les huiles végétales, le poisson gras, …) qui vont aider à tenir le régime et sont très importants pour la santé. Vous devrez consommer entre 0,5 et 1 gramme de lipides par kilo de poids de corps. Les graisses ont un rôle dans le système hormonal, elles sont essentielles au bon fonctionnement des muscles, mais aussi à la perte de gras. Et oui, les graisses aident à perdre du gras !

Il ne faut donc surtout pas supprimer les graisses pour perdre du gras !

Il faudra aussi favoriser les légumes (brocolis, carottes, choux fleurs…) qui fournissent les vitamines et les sels minéraux afin d’éviter les carences.

La CARNITINE est particulièrement conseillée pendant votre cure.

Le rôle de la L-Carnitine est de créer de l’énergie. Elle est aussi liée à l’amélioration de la croissance du muscle, à la fabrication de l’énergie et à une meilleure résistance à la fatigue musculaire. On connaît le rôle de la carnitine pour son rôle sur le système cardiovasculaire, sur la tension artérielle, la perte accélérée des graisses et la santé du muscle cardiaque, entre autres.

Programme alimentaire minceur avec entrainement le matin

PETIT DEJEUNER	. 3 tranches de pain complet ou 60 g de céréales spécial K avec lait de soja . 1/2 pamplemousse ou 1 kiwi . un thé ou café . une dose de CLA
ENTRAINEMENT	. une boisson minérale et CARNITINE
POST ENTRAINEMENT	. une barre de céréales de 60g . 100g de fromage blanc 0%
COLLATION	. une pomme
DEJEUNER	. 60g de féculents cuits (riz complet ou patate douce ou pâtes complètes…) . 150g poisson légumes verts à volonté (haricots brocolis…) ou soupe de légume une salade moyenne avec une cuillère à soupe d’huile d’olive
COLLATION	. un fruit au choix
DINER	. 150g poisson ou omelette (avec 4 blancs et un jaune) légumes verts ou soupe de légume une salade moyenne avec une cuillère à soupe d’huile d’olive
COLLATION	. un yaourt 0%

Programme alimentaire Minceur avec entrainement l’Après-Midi

PETIT DEJEUNER	. 3 tranches de pain complet ou 60 g de céréales spécial K avec lait de soja . 1/2 pamplemousse ou 1 kiwi . un thé ou café . une dose de CLA
COLLATION	. un fruit au choix
DEJEUNER	. 60g de féculents cuits (riz complet ou patate douce ou pâtes complètes..) . 150g poisson . légumes verts à volonté (haricots brocolis…) ou soupe de légume une salade moyenne avec une cuillère à soupe d’huile d’olive
ENTRAINEMENT	. une boisson minérale et CARNITINE
POST ENTRAINEMENT	. une barre de céréales de 60g . 100g de fromage blanc 0%
COLLATION	. une pomme
DINER	. 150g poisson ou omelette (avec 4 blancs et un jaune) . légumes verts ou soupe de légume . une salade moyenne avec une cuillère à soupe d’huile d’olive
COLLATION	. un yaourt 0%

Nous espérons que cet article a pu vous apporter les informations indispensables afin de suivre un programme alimentaire complet et efficace. N’hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez apporter des informations supplémentaires ou bien même si vous avez un exemple de programme à nous suggérer. Nous le partagerons avec l’ensemble de nos lecteurs avec grand plaisir.

[button link=”https://contact.2getmass.help/hc/fr/requests/new” size=”large” background=”#72b728″ border_color=”#5C9420″ background_hover=”#90D249″ color_hover=”#ffffff” border_color_hover=”#5C9420″]DEMANDER GRATUITEMENT DES CONSEILS[/button]

[button link=”https://2getmass.to/categorie/pack/packs-perte-de-poids/” size=”large” background=”#72b728″ border_color=”#5C9420″ background_hover=”#90D249″ color_hover=”#ffffff” border_color_hover=”#5C9420″]VOIR NOS PACKS SÈCHE ET PERTE DE POIDS[/button]

Programme d’alimentation : Objectif Perte de poids