Programme d’alimentation : Objectif Perte de poids
Découvrez un programme d’alimentation complet sur la sèche et la perte de poids. Vous connaitrez enfin les principes de nutrition générale ainsi que les spécificités du régime Minceur et Perte de poids. Pour finir vous retrouverez un programme Minceur et Perte de poids avec entrainement.
Objectif : Réduire l’apport calorique pour perdre un maximum de masse graisseuse
Caractéristique du programme :
– Ratio d’Alimentation : Glucides 20% / Protéines 70% / Lipides 10%
– Nombre Moyen de Repas et Collation / Jour : 7
– Temps Moyen entre les prises : 2h
– Hydratation Moyenne / Jour : 2 Litres
Produits à utiliser : Carnitine, Réductil
Combinaison produits :
– Reductil + Cytomel
– Reductil + Clenbutérol
– Winstrol
– Primobolan
– Carnitine
– Clenbutérol + Cytomel
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Quelques principes de Nutrition Générale
– Minimum 5 repas par jour
– Alimentation de qualité
– Protéines à chaque prise alimentaire. (Cibler les aliments riches en protéines en priorité en alternance avec des protéines en poudre)
– Exclusivement des bonnes graisses (fruits secs, poissons, huile d’olive…),
– Eviter les graisses saturées (sauces, fritures..).
– Ne pas trop saler, utiliser plutôt des épices.
– Préférer la cuisson vapeur au four ou au grill sans graisses.
– Ne pas sauter de repas
– boire au moins 3 à 4 litres d’eau /jour pour bien drainer l’organisme et augmenter le volume des cellules musculaires.
– pour rappel : 1g de glucides = 4 kcal ; 1g de protéines = 4 kcal ; 1g de lipides = 9 kcal
Spécificités du régime Minceur et Perte de poids
Dans cette phase, il vous faut changer votre alimentation pour perdre un maximum de poids, il faut réduire les apports caloriques, c’est à dire d’abord les matières grasses et les sucres rapides:
– Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;
– Supprimer les alcools ;
– Eviter de manger en dehors de votre domicile car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne jamais vous resservir un plat ;
– Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles sans la peau, les poissons et les crustacés ;
– Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et œufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs ;
– Mangez des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;
– Mangez deux fruits par jour, mais pas plus ;
L’apport en glucides (riz, pâtes, pommes de terre, céréales, gainer, etc..) doit être particulièrement baissé à chaque prise alimentaire pour perdre un maximum de masse grasse.
Les protéines (viandes, poissons, œufs, laitages,…) sont indispensables pour nourrir les muscles et doivent être apportés de manière plus soutenue.
Il vous faudra conserver les lipides essentiels (les oméga-3, le gras animal bio, les huiles végétales, le poisson gras, …) qui vont aider à tenir le régime et sont très importants pour la santé. Vous devrez consommer entre 0,5 et 1 gramme de lipides par kilo de poids de corps. Les graisses ont un rôle dans le système hormonal, elles sont essentielles au bon fonctionnement des muscles, mais aussi à la perte de gras. Et oui, les graisses aident à perdre du gras !
Il ne faut donc surtout pas supprimer les graisses pour perdre du gras !
Il faudra aussi favoriser les légumes (brocolis, carottes, choux fleurs…) qui fournissent les vitamines et les sels minéraux afin d’éviter les carences.
La CARNITINE est particulièrement conseillée pendant votre cure.
Le rôle de la L-Carnitine est de créer de l’énergie. Elle est aussi liée à l’amélioration de la croissance du muscle, à la fabrication de l’énergie et à une meilleure résistance à la fatigue musculaire. On connaît le rôle de la carnitine pour son rôle sur le système cardiovasculaire, sur la tension artérielle, la perte accélérée des graisses et la santé du muscle cardiaque, entre autres.
Programme alimentaire minceur avec entrainement le matin
PETIT DEJEUNER | . 3 tranches de pain complet ou 60 g de céréales spécial K avec lait de soja . 1/2 pamplemousse ou 1 kiwi . un thé ou café . une dose de CLA |
ENTRAINEMENT | . une boisson minérale et CARNITINE |
POST ENTRAINEMENT | . une barre de céréales de 60g . 100g de fromage blanc 0% |
COLLATION | . une pomme |
DEJEUNER | . 60g de féculents cuits (riz complet ou patate douce ou pâtes complètes…) . 150g poisson légumes verts à volonté (haricots brocolis…) ou soupe de légume une salade moyenne avec une cuillère à soupe d’huile d’olive |
COLLATION | . un fruit au choix |
DINER | . 150g poisson ou omelette (avec 4 blancs et un jaune) légumes verts ou soupe de légume une salade moyenne avec une cuillère à soupe d’huile d’olive |
COLLATION | . un yaourt 0% |
Programme alimentaire Minceur avec entrainement l’Après-Midi
PETIT DEJEUNER | . 3 tranches de pain complet ou 60 g de céréales spécial K avec lait de soja . 1/2 pamplemousse ou 1 kiwi . un thé ou café . une dose de CLA |
COLLATION | . un fruit au choix |
DEJEUNER | . 60g de féculents cuits (riz complet ou patate douce ou pâtes complètes..) . 150g poisson . légumes verts à volonté (haricots brocolis…) ou soupe de légume une salade moyenne avec une cuillère à soupe d’huile d’olive |
ENTRAINEMENT | . une boisson minérale et CARNITINE |
POST ENTRAINEMENT | . une barre de céréales de 60g . 100g de fromage blanc 0% |
COLLATION | . une pomme |
DINER | . 150g poisson ou omelette (avec 4 blancs et un jaune) . légumes verts ou soupe de légume . une salade moyenne avec une cuillère à soupe d’huile d’olive |
COLLATION | . un yaourt 0% |
Nous espérons que cet article a pu vous apporter les informations indispensables afin de suivre un programme alimentaire complet et efficace. N’hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez apporter des informations supplémentaires ou bien même si vous avez un exemple de programme à nous suggérer. Nous le partagerons avec l’ensemble de nos lecteurs avec grand plaisir.
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Commentaires (22)
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