Endomorf? Vind hier alle details van dit morfologische type

Het endomorfe type is kalm van aard en heeft de neiging om gemakkelijk dik worden. Hierdoor kan hij veel spiermassa produceren, maar moet hij op zijn dieet letten als hij zijn lichaamsbouw niet wil verpesten door te veel vet.

Net als de ectomorf is de endomorf niet de meest gunstige lichaamsbouw voor bodybuilding. Terwijl de ectomorph te dun is, is de endomorph te groot. Dit zijn de twee uitersten van Sheldons morfologische typen.

In de fysieke cultuur (bodybuilding) wordt erkend dat het lichaam anders reageert op de manier van voeding en fysieke training. Daarom is het belangrijk om uw lichaamstype te identificeren ompas je dieet aan en uw training volgens uw behoeften. Ben jij Ectomorph, Mesomorph, Endomorph of een combinatie van alle 3?

Wat is een endomorf?

Endomorfen toegeven a gemakkelijk gewichtstoename omdat ze een trage stofwisseling hebben. Ze kunnen echter, net als de mesomorf, erg winnen gemakkelijk in spieren. Het wordt vaak aangetroffen bij bodybuilders, mensen die tijdens hun adolescentie aan obesitas lijden, en hun natuurlijke morfologie biedt uitstekende resultaten.

Fysieke eigenschappen

• Smalle, hangende schouders
• Rond gezicht
• Korte ledematen
• Aspect plakken
• Dun frame en smal lichaam
• Gemakkelijk dik worden

Persoonlijkheid

Vrij rustig van aard.

Voeding

Met de neiging om dik worden en de buik heel gemakkelijk, de endomorph moet let op je dieet. Het heeft een goed vermogen om massa (spier of vet) te produceren, wat betekent dat het al het voedsel dat het binnenkrijgt goed opneemt en gebruikt. De voedselinname moet daarom worden gecontroleerd, omdat te grote voedingsverschillen al snel leiden tot een toename van het vetpercentage.

Het verkrijgen van spiermassa is een aanwinst voor bodybuilding. Hij zal echter worden geconfronteerd met een handicap, moeite met drogen en het verliezen van overtollig vet, zijn lichaamsbouw kan worden "verwend" door te veel vet.

Dieet

• Focus op kwaliteit
• Verminder koolhydraten (minimaal 150 gram/dag)
• Verhoog eiwit (1,77 g / kilo lichaamsgewicht).
• Verminder de inname van lipiden (0,8 g / kilogram lichaamsgewicht).

Passende opleiding

Endomorfen hebben een lichaamsbouw zeer gespierd en zeer massief. Veroorzaakt door hun langzame metabolisme, moeten endomorfen oefenen a hoog volume training om hun calorieverbruik te verhogen. Ze moeten in de eerste plaats werken aan hun uithoudingsvermogen die toekomstige cardiovasculaire problemen zullen beperken.

• Lange sets en hoog volume training om het calorieverbruik te verhogen
• Kan zonder problemen kracht uitoefenen, maar moet tegelijkertijd cardio-achtige training doen om vettoename te voorkomen
• Moet goed op zijn dieet letten om niet dik te worden. Hij zal dus moeten eet weinig (tegenovergestelde van ectomorf).

Ons "Endomorf" advies

Het endomorfe morfotype wordt niet als ideaal beschouwd voor bodybuilding.

Net als de ectomorf heeft de endomorf niet de meest gunstige lichaamsbouw voor bodybuilding. Terwijl de ectomorph te dun is, is de endomorph te dik.

Om dit te verhelpen, moeten endomorfen voornamelijk aerobe oefeningen toevoegen om vetverlies te optimaliseren.

Hier zijn enkele tips voor endomorfe morfotypen:

1 - Oefeningen

• Wissel regelmatig je krachttrainingsoefeningen en hun volgorde af om te voorkomen dat je lichaam stagneert
• Voeg tijdens het trainen van je spiergroepen zowel kernoefeningen als isolatieoefeningen toe.

2 - Sets en herhalingen

• Je kunt sets van 12 doen voor grote spiergroepen en ongeveer 8-10 voor kleinere.
• Op sommige dagen kun je een beetje variëren door hard te werken voor spierhypertrofie door langer op lange sets te blijven met herhalingen van 12 tot 25
• Vermijd te zwaar en te vaak sporten.

3 - Intensiteit

• Zodra de warming-up voorbij is, ga je naar uitputting met je zware sets.
• Probeer intensiteit aan je sets toe te voegen. Gedeeltelijke herhalingen en supersets, afnemende sets of geforceerde herhalingen zijn bijvoorbeeld uitstekende technieken.
• Voer zware trainingen uit met korte rustperiodes om uw stofwisseling en hartslag op peil te houden.
• Elke 4 tot 5 sessies, je kunt een circuittraining voor het hele lichaam doen om je fysieke conditie te verbeteren.

4 - Frequentie

• Train elke spiergroep meer dan één keer per week, afhankelijk van hoeveel spierpijn je hebt. Inderdaad, krachttrainingsoefeningen verbranden calorieën.
• Verander vaak van programma.

5 - Cardio

• Cardio is zeker een van de belangrijkste aspecten van je training.
• Doe elke dag ongeveer 30 minuten cardio in verschillende vormen. Zo behoudt u uw lichaamsbouw en beperkt u het risico op blessures.
• Door ongeveer te werken bij 75% van je hartslag, je houdt het in het gebied zodat je kunt vet verbranden.

* Spiergroepen: bepaal 5 spiergebieden die aanwezig zijn in het individu (bovenste ledematen, onderste ledematen, schoudergordel, buikwand, dorsale wand

 

** Spierhypertrofie: heeft tot doel de spieromvang te vergroten. (Syn: Spiercongestie, spierverbranding).

Onze adviezen:

Voor endomorfen adviseren wij u om langdurige behandelingen. Breek je koers niet af.

Duur van de behandeling met steroïden (klassiek):

• Minimaal: 8 weken
• Maximaal: 12 weken

ENDOMORFISCH advies: om de kansen in uw voordeel te bepalen, raden we programma's van 10 tot 12 weken aan

Wees gerust, een kuur met steroïden met alle bescherming: Nolvadex, Proviron, lever bescherming (Legalon 70 waar de Samarin 140) en tot slot de Clomid (relaunch), u kunt uw kuur gedurende 12 weken doen met uw ogen dicht, zonder angst, zonder zorgen ... je bent beschermd bij 100%…

U kunt allerlei producten uit het steroïde assortiment gebruiken (bijvoorbeeld: Primobolan, Winstrol, Parabool, Meesteres, Sustanon, Dianabol, enz.), HGH groeihormoon en Peptiden.

Een endomorf kan dankzij een anabole behandeling een kwaliteitswinst boeken van 5 tot 15 kilo.

De succesfactoren zijn:

• Trainingskwaliteit
• Trainingsfrequentie
• Voedsel (vermijd sauzen, geef de voorkeur aan wit vlees, enz.)
• Het nemen van voedingssupplementen (creatine, eiwit, bcaa, etc.)
• Vermijd alcohol en tabak...

Ons team bedankt u voor het lezen en staat tot uw beschikking voor verdere informatie.

Het 2getmass.to-team