Programme d’entrainement Bodybuilder Mésomorphe

Entrainez-vous intelligemment

La clé du succès est de trouver le moyen le plus efficace pour bâtir votre physique en jouant sur les divers paramètres d’entraînement et sur vos bases favorables (spécifiques Mésomorphes). En apprenant le maximum de choses sur l’entraînement, vous serez en mesure de prendre de la masse maigre rapidement.

BODYBUILDER DEBUTANT

Spécial Débutant !

Vous devez dans un premier temps mettre en place de bonnes « fondations » qui seront essentielles pour la suite. Démarrez par la base avec des exercices poly-articulaire (dits composés) tels que le développé couché, le squat et le développé militaire.

Si vous avez plus d’une année d’entraînement à votre actif, combinez ces exercices de base avec des exercices d’isolation tels que le pec-deck ou le curl concentré qui auront une véritable action sur chaque groupe musculaire.

Choisir 3 à 4 bons exercices pour les grands groupes musculaires (Quadriceps, Pectoraux, dorsaux) et 2 à 3 exercices pour les petits groupes. Après un échauffement effectué avec une charge légère, faites 2 à 3 séries effectives de chaque exercice. Si vous en êtes capable, il sera utile de faire des séries supplémentaires.

Spécial débutant : charge lourde !

Échauffez vos muscles de manière complète puis préparez-vous à vraiment prendre de la charge. Ne soyez pas prisonnier du schéma des « 10 répétitions » (C’est à dire faire systématiquement 10 répétitions à chaque série). Augmentez les charges en « pyramidal » de façon à effectuer les deux dernières séries sans dépasser 6 à 8 répétitions. Visez l’épuisement musculaire. Nous préconisons des séries longues pour les quadriceps et les mollets.

BODYBUILDER PLUS EXPERIMENTES

Les bodybuilders les plus expérimentés devront intégrer des techniques qui congestionnent et brûlent vraiment les muscles. La série la plus importante de votre exercice est la dernière. N’hésitez pas à demander à un partenaire de vous épauler pour faire 2 à 3 répétitions forcées.

Nos répétitions favorites : répétitions partielles, les séries dégressives et les supersets. Ces répétitions peuvent décupler l’intensité de votre séance.

Alternez vos entrainements avec des périodes à forte intensité et d’autres moins intensives (variation toutes les 3-4 semaines). Cette alternation permet de favoriser le développement des muscles et de la force. Il vous faut à tout prix éviter l’épuisement. Un entrainement lourd en permanence n’est pas recommandé. Nous conseillons les cycles à longue durée, cela permet de construire des bases solides en force et volume.

Incorporez régulièrement de nouveaux mouvements dans votre programme et changez même l’ordre des exercices. Vous allez vous enliser si vous suivez un programme inchangé pendant plus de deux mois environ. Plus le programme sera varié, meilleurs seront vos résultats.

Vous pouvez également apporter de la diversité à vos séances en réduisant ou en allongeant le temps de repos entre les séries, ou même en utilisant, à l’occasion, des techniques de choc. Là encore, plus les exercices seront variés, plus vous progresserez.

En raison de votre avantage génétique naturel, méfiez-vous de l’idée fausse selon laquelle on se muscle plus vite en s’entraînant davantage. Bien qu’avantagé par rapport aux ectomorphes et aux endomorphes sur le plan de l’entraînement, vous (les mésomorphes) pourrez profiter pleinement de vos atouts génétiques en travaillant intelligemment. Enfin, ne pas négliger votre régime alimentaire que vous devez toujours adapter à votre programme sportif.

Nous espérons avoir apporté un peu de lumière sur ce sujet grâce à notre article. Nous vous invitons à partager votre expérience en postant un commentaire dans l’espace dédié ci-dessous.

Autre infos sur la typologie Mésomorphe : Le type mésomorphe en détail

Bon entrainement.

L’Equipe 2getmass.to.