Calorietabel om uw dieet aan te passen

Door 2getmass.to Blog 8 Opmerkingen

Je dieet mag geen beperking zijn. Elk voedingsmiddel is samengesteld uit eiwitten, koolhydraten en lipiden in grotere of kleinere hoeveelheden. U kunt uw eigen menu's samenstellen, rekening houdend met het eiwit-, koolhydraat- en vetgehalte van de voeding. U hoeft alleen het ene voedingsmiddel te vervangen door een ander met een gelijkwaardige inhoud.

De GI of glycemische index helpt bij het classificeren van koolhydraten op basis van hun impact op het lichaam.

om te voorkomen dat gewichtstoename vet, is het beter om de consumptie van voedingsmiddelen met een lage GI te verhogen. Als onderdeel van een mass gain-programma kun je voedingsmiddelen met een hoge GI gebruiken en deze tijdens de definitiefase vervangen door voedingsmiddelen met een lagere GI.

1g eiwit = 4 KCal
1g koolhydraten = 4 KCal
1 g lipiden = 9 KCal

VLEES voor 100g	calorieën	Eiwitten	Koolhydraten	Lipiden	Eiwitkwaliteit
Biefstuk	130	22	–	4.6	**
Gehakt op 5% MG	129	21	–	19	**
Kalfsvlees (lever)	137	19	4	5	**
Kalfsschnitzel)	175	19	–	11	**
Kalfsvlees (ossenhaas)	111	21	–	3	**
Rundvlees (tabblad)	148	28	–	4	***
Rundvleesbraadstuk)	148	28	–	4	***

VIS per 100g	calorieën	Eiwitten	Lipiden	Koolhydraten	Eiwitkwaliteit
Turbo	118	16	6	–	***
Verse tonijn	225	27	13	–	***
Kabeljauw of kabeljauw	79	18	0.5	–	**
Zwaardvis	116	19	4.5	–	***
Verse zalm	200	20	14	–	***
Saint Pierre	74	16	1	–	***
Zeeduivel	79	18	1	–	**
Garnaal	98	21	1.5	–	***
Zeebrasem	77	17	1	–	***
Krab	85	16	1.5	–	***
Plaats	90	18	2	–	***
Wolf of bar	105	20	2.5	–	***
Mossel	70	12	1.5	–	**
Regenboog forel	151	22	7	–	***

GEVOGELTE EN EI voor 100g	calorieën	Eiwitten	Koolhydraten	Lipiden	Eiwitkwaliteit
Eendenborst)	170	20	–	10	**
1 kippenei	80	8	–	6	***
Kip (zonder vel)	160	17	–	9	**
Kip (zonder vel)	125	22	–	4	***
Natuur omelet	133	13	0.2	9	**
Kalkoen	123	21.8	–	4	***

ZUIVELPRODUCTEN per 100g	calorieën	Eiwitten	Koolhydraten	Lipiden	Glycemische index	Eiwitkwaliteit
Kwark bij 20% (MG)	80	8	3	4	30	**
Witte kaas bij 0% (MG)	44	8	3	–	30	***
Sojamelk (1 glas 15cl)	60	5.7	2.6	3	30	**
Yoghurt naturel (1 pot van 125 g)	60	54	6.4	1.4	33	**
Sojabonendessert met levende gisten 100g	44	3	4	1.9	20	**

VET EN OLIN voor 100g	calorieën	Eiwitten	Koolhydraten	Lipiden	Vet insat / sat
Olijfolie	899	0	0	99.9	81/14.5
Notenolie	899	0	0	99.9	86.1/9.3
Zonnebloemolie	899	0	0	100	83.9/11.6
Koolzaadolie	899	0	0	99.9	89.8/6.2
Pinda-olie	899	0	0	99.9	75.3/19.8
Soja olie	–	0	0	99.9	81/14.1
Mais olie	–	0	0	99.9	82.8/12.3
Druivenpitolie	–	0	0	99.9	83.3/12.2
Boter	717	1	0	99.5	25.5/52.6
Verse room	300	3	4	30	63/27

GROENTEN per 100g	calorieën	Eiwitten	Koolhydraten	Lipiden	Glycemische index
Knoflook	138	6	28	–	30
Asperges	25	2.7	3	0.3	15
Aubergine	29	1.3	5.5	–	20
Snijbiet of snijbiet	33	2	5	–	15
Broccoli	34	2	5.5	–	15
Selderij (blad)	20	1	4	–	15
Paddestoelen	28	3	4	–	15
Kool	28	1.5	5	–	15
Chinese kool	12	1	2	–	–
spruitjes	54	4	8	0	15
Bloemkool	30	2.5	4.5	–	15
Zuurkool	27	1	5.5	0.2	15
Pompoen	30	1.3	6	–	75
Komkommer	13	1	2	–	15
Courgette	30	1.3	6	–	15
Tuinkers	18	2.2	2	–	15
Andijvie	20	1	4	–	15
Spinazie	25	2	3	–	15
Venkel	20	2	3	–	15
Groene boon	40	2.5	7	–	30
Sla	18	1.2	3	–	15
Verkauwd	36	2	6	–	15
Brandnetel	57	5.5	7	0.7	15
Prei	42	2	7.5	–	15
Pompoen	30	1.3	6	–	75
Radijs	20	1	4	–	15
Romaine (salade)	18	1.2	3	–	15
Tofu	146	14	2.8	8.7	15
Tomaat (fruit)	20	1	4	–	30

FRUIT per 100g	calorieën	Eiwitten	Koolhydraten	Lipiden	Glycemische index
Abrikoos	45	1	10	–	30
Ananas	51	0.5	12	–	45
Advocaat	200	1.7	6	20	10
Avocado (1 klein)	425	3.6	13	42	10
Banaan	95	1	22	0.3	53
Cassis	60	1	14	–	15
Kersen	77	1	17	–	23
Kastanjes	211	4	42	3	65
Citroen	40	1	9	0	20
Clementine	40	0.8	9	–	30
Afb				–
Aardbeien	80		19	–	35
Frambozen	36	1	7	–	25
Passievrucht	40	1	8	–	25
Fruit (compote)	100	1	22	–	30
Guave	100	3	25	–	35
Granaat	60	–	25	0.7	35
aalbes	64	–	16	–	35
Khaki	30	1	6	–	25
Kiwi	63	0.5	15	–	50
Lychees	53	1.6	11	0.3	53
Mandarijn	68	0.7	16	–	50
Mango	40	1	9	–	50
Meloen	62	0.4	15	–	50
Bramen	31	0.5	6.5	–	60
Bosbes	57	1	12	–	25
Oranje	16	0.5	2.5	–	25
Pompelmoes	40	1	8.9	–	35
Papaja	40	1	9	–	24
Watermeloen	44	0.6	10	–	56
Perzik	30	0.4	7	–	70
Peer	47	0.5	11	–	35
appel	61	0.4	14	–	35
Druif	52	0.3	12	–	35

GEDROOGDE VRUCHTEN voor 100g	calorieën	Eiwitten	Koolhydraten	Lipiden	Glycemische index
Gedroogde abrikoos)	634	20	17	54	15
Amandelen	646	13	9	62	15
Banaan (droog)	278	2.6	65	0.5	65
Hazelnoot	272	4	63	0.5	40
noten	290	4	66	1	60
Rozijnen	660	15	12	60	15

GRANEN per 100g	calorieën	Eiwitten	Koolhydraten	Lipiden	Glycemische index
Gebarsten tarwe (gekookt)	95	4	19	0.3	45
Bulgur (gekookt)	95	4	19	0.3	55
Complete pasta	332	14.5	63.2	2.3	40
Witte rijst (gekookt)	110	2.1	25	0.1	75
Bruine rijst (gekookt)	120	2.4	25	0.5	75
Wit griesmeel (gekookt)	110	3.5	23.5	0.2	65
roggebrood	242	7	50	1	65
Havermout	375	15	65	6.5	61
Cornflakes	380	8	85	1.5	70
Couscous (gekookt griesmeel)	110	3.5	23.5	0.2	65
Beschuit	362	7	75	0.8	70
Volkoren brood	285	9	49	1.8	70
Aardappel	87	1.5	19	0.1	70
Yam	110	2	25	0	54
Volkoren meel	340	11.5	69	2	60
Maïsmeel	349	10	70	3.5	95
gerste meel	351	11	71	2	45
Rijstmeel	348	8	78	0.5	95
witbrood	255	7	55	0.8	–
Ongezuurd brood	255	7	55	0.8	40
Pasta (normaal gekookt)	110	3.5	23	0.2	50

Voila, je bent nu klaar om je eigen menu's samen te stellen.

Eet smakelijk !

Opmerkingen (8)

palumba Antwoord

Natuurlijk is de voeding erg belangrijk, maar voor een optimaal resultaat moet de bodybuilder precieze en redelijke doelstellingen hebben, een ijzeren wil, een flinke dosis enthousiasme en een snufje masochisme, want je moet van pijn houden. Je moet in gedachten houden dat je resultaten een weerspiegeling zijn van je werk en je opofferingen.

september 28, 2016 bij 7:49 am
- 2GETMASS.naar Antwoord
  
  Hallo Palumba,
  
  Het is duidelijk dat voor een optimaal resultaat nauwkeurige doelen essentieel zijn, maar voeding is een essentieel element dat niet mag worden verwaarloosd.
  
  mei 17, 2021 bij 7:35 am
Eet alles Antwoord

Het lijkt me allemaal erg goed. Maar het zal moeilijk voor me zijn om mijn dieet te variëren. Mijn baan laat het niet toe. Vooral omdat waar ik ben nog niet eens een kwart van dit schilderij is. Aangezien ik nog twee jaar op de Malediven zit voor werk, blijft vis voor mij de beste bron van eiwitten.

september 15, 2016 bij 6:24 pm
- 2GETMASS.naar Antwoord
  
  Hallo Eat-all,
  
  Het doel van het artikel is om u zo goed mogelijk te informeren over de voedingswaarde van voedingsmiddelen voor uw dieet volgens uw behoeften.Het spijt ons dat de tijd en de plaats u niet toelaten om een goed dieet te volgen. Verse vis is echter is een betere bron van eiwitten Vergeet groenten en fruit niet.
  
  mei 17, 2021 bij 7:31 am
Sesam Antwoord

Heel goed gedaan. Je kunt de calorieën van elk voedsel gemakkelijk op internet vinden, maar om ze op dezelfde pagina (dezelfde plaats) te verzamelen, is echt geweldig.
Hoewel de lijst niet uitputtend is, is het heel goed werk.
Dankjewel

september 1, 2016 bij 2:17 pm
- 2GETMASS.naar Antwoord
  
  Hallo Sesam,
  
  Bedankt dat je de tijd hebt genomen om je recensie te delen, we zijn verheugd dat het artikel je meer kennis heeft gebracht over de inname van voedingsstoffen.
  
  mei 17, 2021 bij 7:25 am
omnivoor Antwoord

Tabel Ô hoe volledig en gedetailleerd. Beste hulpmiddel voor een evenwichtige voeding.
Dankjewel

augustus 22, 2016 bij 12:49 pm
- 2GETMASS.naar Antwoord
  
  Hallo Omnivore,
  
  Bedankt dat je de tijd hebt genomen om je mening te delen. We zijn verheugd dat het artikel je meer kennis heeft gebracht over de inname van voedingsstoffen.
  
  mei 17, 2021 bij 7:24 am

Calorietabel om uw dieet aan te passen

Calorietabel om uw dieet aan te passen

Opmerkingen (8)

Geef een reactie Antwoord annuleren

Gerelateerde Berichten