EPO et performance en musculation : comment l’oxygénation du sang affecte la croissance musculaire

Si vous débutez en musculation, vous pourriez penser que l’amélioration de vos performances sportives repose sur votre alimentation, votre récupération et l’intensité de vos entraînements en salle.

Si la nutrition, l’intensité de l’entraînement et la récupération sont essentielles à l’amélioration des performances, un élément tout aussi important, mais souvent négligé, surtout par les débutants, est l’oxygénation du sang par l’EPO (érythropoïétine).

L’érythropoïétine, ou simplement EPO, est utilisée en médecine pour traiter l’anémie, notamment chez les patients souffrant d’anémie induite par la chimiothérapie ou d’insuffisance rénale chronique. L’EPO aide ces patients à maintenir un taux de globules rouges sain malgré leur état de santé.

Les culturistes et les athlètes d’endurance utilisent l’EPO pour stimuler leur production de globules rouges et ainsi améliorer l’apport et la performance de l’oxygène dans leur organisme.

En termes de dosage, l’EPO est utilisée par les patients sous surveillance médicale stricte afin de prévenir l’épaississement du sang et les autres complications pouvant survenir.

Néanmoins, bien que l’utilisation de l’EPO dans le traitement de pathologies comme l’anémie soit approuvée par la FDA et totalement légale, il convient de noter que son utilisation pour améliorer l’endurance est jugée contraire à l’éthique par l’Agence mondiale antidopage (AMA). Par conséquent, si les culturistes envisagent d’utiliser de l’EPO juste avant ou pendant une compétition, ils peuvent être arrêtés et suspendus pour dopage.

Dans ce guide, vous découvrirez la corrélation entre l’EPO et les performances en musculation, ainsi que des méthodes naturelles pour augmenter les niveaux d’EPO en musculation.

Qu’est-ce que l’érythropoïétine et l’EPO améliore-t-elle la force et l’endurance ?

L’EPO (érythropoïétine) est une hormone naturelle produite principalement par les reins lorsque le taux d’oxygène dans le sang est inférieur à la moyenne.

L’EPO agit en stimulant la moelle osseuse pour produire davantage de globules rouges (GR). Les GR sont responsables de l’apport de sang riche en oxygène à toutes les parties du corps, y compris les organes vitaux et les muscles squelettiques. Autrement dit, les GR assurent le bon fonctionnement de l’ensemble de votre organisme.

Un taux d’oxygène élevé dans le sang vous permet de vous entraîner plus intensément et plus longtemps, car vous ressentez moins de fatigue musculaire lors des séances de musculation.

De plus, l’augmentation de l’oxygénation sanguine dans tout le corps, induite par l’EPO, qui stimule la moelle osseuse pour produire davantage de GR, peut accélérer la récupération après vos séances de musculation, tout en améliorant l’apport de nutriments aux muscles squelettiques, les nourrissant ainsi pour une croissance et des performances optimales.

Alors, l’EPO améliore-t-elle la force et l’endurance ?

Absolument !

En résumé, la corrélation entre l’EPO et les performances en musculation est la suivante :

#1. L’EPO améliore l’endurance et la résistance

Comme mentionné précédemment, l’EPO est l’hormone qui commande à la moelle osseuse de produire plus de globules rouges, ce qui permet d’apporter une plus grande quantité de sang oxygéné à l’ensemble du corps, y compris au système musculaire squelettique.

L’avantage pour vos performances est une augmentation de votre endurance et de votre résistance, car vos muscles ne sont pas rapidement surmenés par la fatigue musculaire, responsable de la production d’acide lactique pendant l’entraînement en force.

Le retardement de la fatigue musculaire pendant la musculation se traduit par une amélioration de votre endurance et de votre résistance, vous permettant ainsi de réaliser plus de séries et de répétitions lors de vos exercices, vous garantissant ainsi des séances d’entraînement intensives et intensives pour des gains musculaires et des performances optimales.

#2. Optimisation de l’oxygène pour la récupération musculaire

L’EPO garantit une optimisation de l’oxygène pour la récupération musculaire en éliminant les déchets métaboliques, tels que : Le CO₂ et l’acide lactique contribuent à réduire l’inconfort, les courbatures et les douleurs musculaires.

De plus, les globules rouges transportent des nutriments essentiels comme le glucose et les acides aminés vers les tissus musculaires, favorisant ainsi une réparation musculaire beaucoup plus rapide pendant la période de récupération. C’est ainsi que l’oxygénation du sang influence positivement la croissance musculaire.

Il est également important de noter que si l’oxygénation favorise une récupération musculaire optimale, un certain catabolisme persistera lors d’une longue période d’arrêt pour blessure ou pendant l’intersaison.

#3. Augmentation de la force musculaire ?

L’oxygène est important pour la production d’adénosine triphosphate (ATP), principale source d’énergie des muscles.

L’EPO augmente le nombre de globules rouges, ce qui se traduit par un meilleur apport de sang oxygéné dans les muscles et, par conséquent, une meilleure disponibilité de l’ATP.

Cela signifie que votre endurance est améliorée, ce qui est idéal pour la surcharge progressive pendant la musculation.

En pratiquant une surcharge progressive pendant votre entraînement de force, vous développerez progressivement votre force musculaire.

Cycle et dosages d’EPO recommandés

Tous les culturistes peuvent utiliser l’EPO. Voici un cycle et un dosage recommandés pour les débutants et les intermédiaires.

Culturistes débutants

Si vous débutez en musculation, votre dosage d’EPO devrait être de 50 UI par kg de poids corporel.

Vous ferez trois (3) injections par semaine pendant deux (2) semaines seulement. Ce dosage et ce cycle d’EPO devraient suffire à augmenter significativement votre taux de globules rouges et à favoriser les gains d’endurance.

Culturistes intermédiaires

Pour les culturistes intermédiaires, votre dosage d’EPO devrait être de 100 UI par kg de poids corporel, injectées trois (3) fois par semaine pendant deux (2) semaines.

Notez que l’EPO peut être associée à d’autres substances améliorant la performance (SAP) et/ou à des stéroïdes anabolisants. Cependant, il est conseillé de consulter un expert avant d’utiliser un tel dosage.

 

Méthodes naturelles pour augmenter l’EPO en musculation

Il peut être intéressant de savoir qu’il existe plusieurs méthodes naturelles pour augmenter l’EPO en musculation. Parmi les plus courantes, on trouve :

L’entraînement hypoxique ou en altitude

Vous pouvez stimuler naturellement la production d’EPO en pratiquant un entraînement hypoxique ou en altitude, de préférence à plus de 21 000 mètres d’altitude. C’est pourquoi les athlètes d’endurance de haut niveau se rendent dans des pays comme le Colorado, le Pérou et le Kenya pour s’entraîner en vue d’événements sportifs majeurs comme le marathon ou le cyclisme.

Si vous ne pouvez pas vous entraîner en haute altitude, vous pouvez vous contenter de porter un masque hypoxique dans un environnement contrôlé afin de simuler un environnement pauvre en oxygène et de favoriser la production d’EPO.

Consommation d’aliments riches en fer

Le fer est un minéral essentiel à la production de globules rouges. En cas de carence en fer, votre corps ne sera pas en mesure de transporter efficacement le sang oxygéné vers toutes les parties de votre corps, y compris les organes vitaux et les muscles squelettiques. Cela entraîne une fatigue musculaire et une baisse des performances en musculation.

Vous pouvez augmenter votre apport en fer grâce à des aliments tels que les lentilles, les haricots, la viande rouge maigre comme le bison et le bœuf, les céréales enrichies, les œufs et les légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé et les épinards.

Utiliser les électrolytes et rester bien hydraté

Saviez-vous qu’en cas de déshydratation, votre sang s’épaissit ? Cet épaississement rend difficile la bonne circulation de l’oxygène dans tout l’organisme.

En restant bien hydraté en permanence, vous assurerez le bon fonctionnement de vos globules rouges, qui circulent dans tout votre corps avec le sang oxygéné.

De plus, votre corps a besoin d’un bon équilibre hydrique et électrolytique pour assurer une oxygénation optimale.

Le potassium et le sodium contribuent à améliorer l’équilibre hydrique pour la libre circulation des globules rouges, tandis que le magnésium favorise la production d’ATP et que le calcium améliore la transmission nerveuse et contribue grandement aux contractions musculaires.

Cardio Training

Votre entraînement cardio contribuera grandement à optimiser votre oxygénation. Vous pouvez pratiquer soit un entraînement fractionné à haute intensité (HIIT), qui augmentera votre capacité globale d’absorption d’oxygène, soit un entraînement cardio à faible intensité (LISS), qui renforcera la densité capillaire pour une distribution optimale du sang oxygéné dans tout votre corps.

Supplémentation

Vous pouvez améliorer votre production d’EPO et vos performances en musculation grâce à la supplémentation. L’extrait de betterave, par exemple, peut stimuler la production d’oxyde nitrique et améliorer ainsi la circulation sanguine.

Les vitamines B6 et B12 sont excellentes pour la production de globules rouges, et le cordyceps est connu pour améliorer l’utilisation efficace de l’oxygène et la VO2 max. Nos experts vous proposent des conseils gratuits sur l’EPO et les performances en musculation.

Conclusion

Avec de l’EPO synthétique et des conseils avisés, vous pouvez rapidement augmenter votre production de globules rouges et accélérer la distribution du sang oxygéné dans tout votre corps pour améliorer vos performances sportives en un temps record.

N’oubliez pas de maintenir un équilibre hydrique grâce à un apport adéquat en électrolytes et une bonne hydratation, tout en consommant des aliments riches en fer et des compléments alimentaires pour améliorer la production de globules rouges et l’apport de sang oxygéné, afin de renforcer la force musculaire et d’améliorer l’endurance. Si vous le pouvez, l’entraînement en hypoxie ou en altitude peut également stimuler la production d’EPO et est vivement recommandé, surtout si vous pratiquez l’endurance.