Alles über den morphologischen Typ Ectomorph

Der ektomorphe Typ ist von Natur aus nervös, sehr aktiv und isst viel ohne an Gewicht zuzunehmen. Es eignet sich eher für Ausdauersportarten als für Bodybuilding. Für ihn Trocknen wird einfach sein und seinen ästhetischen Körper, wenn es ihm gelingt, Muskelaufbau.

Wenn Sie ständig auf Ihre Ernährung achten und dadurch eine Gewichtszunahme nicht verhindert wird oder Sie umgekehrt ständig essen, ohne auch nur ein Gramm zuzunehmen, ist dies wahrscheinlich kein Zufall. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen immer wieder, dass Unsere Morphologie basiert auf unserem genetischen Erbe.

Wir sprechen hier eher von einer genetischen Veranlagung für diese oder jene Morphologie und nicht von einer „Unvermeidlichkeit“. Mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung können Sie alle den Körper eines Sportlers haben. Zur Darstellung der verschiedenen Morphologien verwenden wir die für den menschlichen Körper bekannteste Sheldon-Klassifikation. Die drei Hauptkörpertypen sind daher der Mesomorph (der muskulöseste), der Endomorph (der mit dem fettesten Körper) und der Ektomorph (der dünnste der drei).

Diese drei Morphologien begegnen uns sehr selten in absoluter Form, sondern eher in vielfältigen Kombinationen. In der Körperkultur (Bodybuilding) ist dies anerkannt Körper reagieren unterschiedlich auf Ernährung und körperliches Training. Daher ist es wichtig, Ihren Körpertyp zu identifizieren, um Ihre Ernährung und Ihr Training an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Sind Sie Ectomorph, Mesomorph, Endomorph oder eine Kombination aus diesen dreien?

Was ist ein Ektomorph?

Der Ektomorph: entspricht einer starken Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns (Ektoderm) und einer Tendenz, dünn und schlank zu sein und wenig Muskelmasse zu haben. Es hängt mit dem sogenannten zerebrotonischen Temperament zusammen.

Physikalische Eigenschaften

• Schmale Schultern und Becken
• Rechteckiger Stamm
• Dreieckiges Gesicht
• Lange Gliedmaßen
• Dünner oder sehr dünner Rahmen (sehr dünne Handgelenke und Knöchel)
• Geringe Muskelmasse
• Zerbrechliche Gelenke

Persönlichkeit

Ektomorphe sind nervöse, aktive, angespannte und sensible Menschen. Sie können durch den Kontakt mit Menschen leicht überreizt werden und das Bedürfnis haben, sich zurückzuziehen (auf der Suche nach Privatsphäre). Andererseits können sie mit einer erheblichen Menge geistiger Stimulation besser umgehen als jeder andere Typ, da sie ihre körperlichen Impulse unterdrücken können. Es kann jedoch sein, dass sie überlastet werden und Schwierigkeiten haben, ihr Nervensystem zu beruhigen. Diese Überlastung äußert sich in Schlaf-, Verdauungs- oder Aufnahmeproblemen.

Essen

Ektomorphe Menschen mit einem sehr schnellen Stoffwechsel (nehmen nicht zu) müssen und können viel essen, da sie in der Lage sind, Fettmasse zu speichern. Die Kalorienzufuhr ist unerlässlich. Der Fettgehalt ist äußerst niedrig. Fähigkeit, auch im Ruhezustand viele Kalorien zu verbrennen.

Diätetisch

• Kalorienreiche Diäten (hoher Grundumsatz).
• Konzentrieren Sie sich auf langsame Zucker: Fördert den Anstieg und die Speicherung von Glykogen.
• Erhöhen Sie die Proteinrationen (2g/Kilo Körpergewicht).
• Erhöhen Sie die Lipidzufuhr, insbesondere bei Ausdauersportarten (Butter am Morgen – Vitamin A, Öl, fetter Fisch, Cashewnüsse oder Pekannüsse usw.).

Richtiges Training

Ektomorphe sind aufgrund ihrer schlanken Figur und des geringen Fettanteils besonders leistungsfähig im Ausdauersport (Radfahren, Laufen). Umgekehrt werden sie im Kraftsport aus denselben Gründen stärker bestraft. Die größte Schwierigkeit besteht in der Gewichtszunahme. Um ihren Körper aufzubauen, müssen sie hart im Bodybuilding arbeiten und bevorzugen grundlegende Übungen und Trainingseinheiten kurz (kurzer und intensiver Typ Force – Maximum) von 45 Minuten bis maximal 1 Stunde.

=> Warnung: Die ektomorphe Morphologie ist bei bestimmten Übungen (lange Gliedmaßen) problematisch. Sie müssen daher darauf achten, dass die Bewegungen nicht zu viel Amplitude haben. wie Bankdrücken, Kniebeugen, Militärdrücken …

Zusammenfassend

Um diesem Schlankheitsgefühl entgegenzuwirken und Masse aufzubauen, ist Bodybuilding eine wirksame Alternative.

• Ermutigen Sie zu kurzen Schulungen mit Grundübungen.
• Essen Sie viel, um an Gewicht zuzunehmen, auch wenn Sie dafür mehrere Mahlzeiten zu sich nehmen müssen. Zwingen Sie sich bei Bedarf zum Essen.

Der Ektomorph hat von Anfang an zwei große Nachteile für den Bodybuilding: Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme und einen dünnen Knochenbau, der ein massiges Aussehen erschwert.

Es hat jedoch einige Vorteile:

• Dort getrocknet (Fettabbau) wird sehr einfach sein (natürliche Morphologie).
• Aufgrund der Feinheit seines Skeletts wird jedes zusätzliche Kilo Muskel automatisch sichtbar und verleiht ihm ein Erscheinungsbild muskulös / sportlich und ästhetisch, ohne dabei wie ein „fetter Ochse“ auszusehen.

" Der Ektomorph hat daher kaum eine Chance, ein großer Bodybuilder zu werden, aber er wird in der Lage sein, einen trockenen, muskulösen und sehr ästhetischen Körperbau zu erlangen." 

Unsere Ratschläge

Bei Ektomorphen empfehlen wir Ihnen eine Langzeitbehandlung. Verkürzen Sie Ihre Behandlung nicht.

Dauer der Steroidbehandlung (klassisch):

• Mindestens: 8 Wochen
• Maximal: 12 Wochen

Um alle Chancen auf Ihrer Seite zu haben, empfehlen wir Programme von 10 bis 12 Wochen.

• Mindestens: 10 Wochen
• Maximal: 12 Wochen

Seien Sie versichert, eine Steroidkur mit allen Schutzmaßnahmen: Nolvadex, Proviron, Leberschutz (Légalon 70 oder Samarin 140) und schließlich Clomid (Relaunch). Sie können Ihre Kur über 12 Wochen mit geschlossenen Augen durchführen, ohne Angst, ohne Sorgen … Sie sind bei 100% geschützt…

Sie können alle Arten von Produkten im Bereich Steroide, Wachstumshormone und Peptide verwenden.

Ein Ektomorph kann dank einer Anabolika-Kur 5 bis 10 Kilo zunehmen.

Die Erfolgsfaktoren sind:

• Ausbildungsqualität
• Trainingshäufigkeit
• Diät (Soßen vermeiden, weißes Fleisch bevorzugen usw.)
• Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (Kreatin, Protein, Bcaa usw.)
• Vermeiden Sie Alkohol und Tabak …