Mesomorf Bodybuilder Trainingsprogramma

Train slim

De sleutel tot succes is om de meest effectieve manier te vinden om je lichaamsbouw op te bouwen door te spelen op de verschillende trainingsparameters en op je gunstige basis (specifieke mesomorfen). Door zoveel mogelijk te leren over training, kun je snel vetvrije massa krijgen.

BEGINNER CARROSSERIE

Speciaal voor beginners!

U moet eerst een goede "basis" leggen die essentieel zal zijn voor de toekomst. Begin met de basis met polyarticulaire oefeningen (genaamd compound) zoals de bank, de kraak en de ontwikkeld leger.

Als je meer dan een jaar training achter de rug hebt, combineer dan deze basisoefeningen met isolatie oefeningen zoals de pec-deck of de geconcentreerde krul die een echte actie op elke spiergroep zal hebben.

Kies 3-4 goede oefeningen voor grote spiergroepen (Quadriceps, Borst, rug) en 2-3 oefeningen voor kleine groepen. Na het opwarmen met een lichte belasting, doe je 2-3 effectieve sets van elke oefening. Als je in staat bent, is het handig om extra sets te doen.

Special voor beginners: zware last!

Warm je spieren grondig op en maak je dan klaar om echt op te laden. Laat u niet vangen in het schema van "10 herhalingen" (dwz doe systematisch 10 herhalingen in elke set). Verhoog "piramide" belastingen om de laatste twee sets uit te voeren zonder 6 tot 8 herhalingen te overschrijden. Streef naar spieruitputting. Voor de quadriceps en kuiten raden wij lange sets aan.

MEEST ERVAREN BODYBUILDERBU

Meer ervaren bodybuilders zullen technieken moeten gebruiken die de spieren echt overbelasten en verbranden. Serie de belangrijkste van uw oefening is de laatste. Aarzel niet om een partner te vragen om je te ondersteunen om 2 tot 3 gedwongen herhalingen te doen.

Onze favoriete herhalingen: gedeeltelijke herhalingen, afnemende sets en supersets. Deze herhalingen kunnen de intensiteit van uw sessie vertienvoudigen.

Wissel uw trainingen af met perioden van hoge intensiteit en minder intensieve (variatie om de 3-4 weken). Deze afwisseling bevordert de ontwikkeling van spieren en kracht. Uitputting moet je koste wat kost vermijden. Voortdurende zware training wordt niet aanbevolen. We raden langdurige cycli aan, hierdoor kun je een solide basis bouwen in kracht en volume.

Neem regelmatig nieuwe bewegingen op in je routine en verander zelfs de volgorde van de oefeningen. Je loopt vast als je langer dan ongeveer twee maanden een onveranderd schema volgt. Hoe gevarieerder het programma, hoe beter uw resultaten zullen zijn.

Je kunt ook variatie aan je sessies toevoegen door de rusttijd tussen de sets te verkorten of te verlengen, of zelfs door incidentele schoktechnieken toe te passen. Weer hier, hoe gevarieerder de oefeningen, hoe meer vooruitgang je boekt.

Vanwege je natuurlijke genetische voordeel, pas op voor de misvatting dat je sneller spieren opbouwt door meer te trainen. Hoewel je een trainingsvoordeel hebt ten opzichte van ectomorfen en endomorfen, zullen jij (mesomorfen) je genetische sterke punten ten volle kunnen benutten door slim te werken. Tot slot, verwaarloos je voeding niet, die je altijd moet aanpassen aan je sportprogramma.

We hopen met ons artikel enig licht op dit onderwerp te hebben geworpen. We nodigen u uit om uw ervaring te delen door een opmerking te plaatsen in de speciale ruimte hieronder.

Overige informatie over de mesomorfe typologie: Het mesomorfe type in detail

Goede training.

Het 2getmass.to-team.