Endomorph-trainingsprogramma

In dit artikel gaan we opnieuw kijken naar de specifieke kenmerken van endomorfen als het gaat om bodybuilding en we zullen verschillende tips geven zodat je de verschillende valkuilen kunt overwinnen die je vaak tegenkomt.

De morfologie van het endomorfe type wordt niet gezien als ideaal voor bodybuilding vanwege een relatief "grote" lichaamsbouw. Om dit te corrigeren, moeten endomorfen oefeningen van het aerobe type invoegen om vetverlies te optimaliseren. Net als de ectomorf heeft de endomorf niet de meest gunstige lichaamsbouw voor het opbouwen van spiermassa. De ectomorph is te dun, de endomorph is te groot.

Om het verlies van dit overtollige vet te verbeteren, wordt aanbevolen dat endomorfen regelmatig de krachttrainingsoefeningen variëren, evenals de volgorde van deze oefeningen. Het is ook raadzaam om basis- en isolatieoefeningen toe te voegen voor de ontwikkeling van spiergroepen.

Op sommige dagen zal de endomorph de sets en herhalingen moeten variëren door zwaar werk toe te voegen met langere sets en herhalingen tussen 12 en 25. Vermijd echter te lang te zwaar te werken. Tijdens zware sets zal de endomorph tot uitputting moeten werken om zoveel mogelijk vet te verbranden.

Ook is het aan te raden om intensiteit toe te voegen door te oefenen met bijvoorbeeld afnemende series of geforceerde herhalingen. De endomorf mag cardio niet vergeten, een bepalende factor bij vetverlies: door te trainen op ongeveer 75 % van zijn hartslag, moet de endomorf zijn hartslag in de vetverbrandingszone houden. De beste manier om overtuigende resultaten voor een endomorf te behalen, is door elke spiergroep 1-2 keer per week te trainen en daarbij variaties in het trainingsprogramma aan te brengen.

TRAINING VOOR HET ENDOMORFISCHE TYPE

Een van de vragen die bodybuilders gewoonlijk stellen, is "hoe moet ik trainen?" "

Zoals je je kunt voorstellen, is er niet één ideaal programma voor alle endomorfen. Zelfs als endomorfen verenigd zijn door hun morfologie, moeten we niet uitsluiten dat het fysieke aspect, de ervaringsniveaus, de motivatie, de tijd die voor ons beschikbaar is, de doelen die we onszelf stellen, onze voedselbehoeften ... endomorf in heel verschillende individuen.

Wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor de andere. Om je alle kaarten in de hand te geven, gaan we je een aantal praktische sportadviezen geven die gericht zijn op een bepaald aspect: de morfologie.

Hoewel de vele oefeningen die we hieronder zullen presenteren voor elk individu gelden, onthoud dat het de manier is waarop deze oefeningen worden uitgevoerd die het verschil zullen maken met betrekking tot uw lichaamstype.

Aandringen op intensiteit en aerobics !!!

De endomorf heeft een hoger vetgehalte dan normaal. Daarnaast profiteren veel endomorfen van een botstructuur die groot en dik is. Hoewel het niet moeilijk is om aan te komen, is het veel moeilijker om vet kwijt te raken. Meestal worden extra kilo's opgeslagen waar ze niet zouden moeten zijn (in de buikspieren, taille en billen).

Wanneer endomorfen beginnen te trainen met gewichten, krijgen ze vrij snel volume en spieren. Deze spiergroei wordt echter nog steeds ontsierd door zichtbare vetlagen. Een endomorf kan een keihard lichaam krijgen, maar het bereiken van een hoge mate van definitie lijkt altijd onbereikbaar.

Dankzij hun botstructuur en hun vermogen om snel spieren op te bouwen, trainen veel endomorfen zwaar met weinig herhalingen. Deze methode blijkt vaak een vergissing te zijn. Een endomorf moet trainen met matig zware gewichten, gecombineerd met hoge intensiteit, weinig rust tussen de sets en een aanhoudende trainingsfrequentie. Het doel is om het metabolisme te verhogen, spieren te verbranden en definitie en strepen te krijgen.

Een ander zeer belangrijk aspect van training is cardiovasculaire conditie. Veel te veel endomorfen blijven gefixeerd op de gewichten en verlaten het belangrijke deel van cardio. Grote fout om te vermijden.

Een endomorf zal nooit kunnen uitdrogen tenzij het volgt een goed dieet en traint het cardiovasculaire systeem minstens 3 keer per week.

Cardiovasculaire training, de belangrijkste oefeningen:

1. stevig wandelen
2. de "trapstapper"
3. de stationaire of normale fiets
4. dagelijks wandelen.

De sleutels tot succes:

• Houd het trainen leuk met een gevarieerd programma en oefeningen. Een verandering om de 2 tot 3 sessies wordt aanbevolen.
• Kies 3 tot 5 oefeningen die het beste werken voor elk deel van je lichaam. Herhaal deze oefeningen tijdens elke training.
• Kies voor elke spiergroep 2 of 3 verschillende oefeningen.
• Maak een basisbeweging (bijvoorbeeld een hellingpers met dumbbells voor de borst) en een of twee isolatiebewegingen (bijvoorbeeld de spreads met dumbbells, de peck-deck of zelfs de spreads met de katrol ten opzichte van ).
• Verminder uw rusttijd tussen de sets. Aanbevolen tijd: minder dan een minuut.
• Houd je herhalingen aan: tussen 9 en 12 voor het bovenlichaam en 12 tot 15 voor de benen en kuiten.
• Varieer bij elke training de rusttijd, herhalingen en gewichten. Doelstelling : Verras je lichaam voortdurend.
• Trainen buikspieren aan het begin van uw sessie.
• Overschrijd niet meer dan 8 sets per spiergroep.
• Train volgens de volgende formule: drie dagen werken voor één rustdag.

Voorbeeld programma:

maandag : borst en armen
dinsdag : benen
woensdag : rug en schouders
donderdag : rust
vrijdag : hervatting van de trainingscyclus

Samengevat :

De endomorf moet het woord "intensiteit" in gedachten houden. Hij moet altijd met hoge intensiteit trainen. Werk hard aan je lichaam door het bovenstaande advies intelligent toe te passen. Geef de voorkeur aan vrolijke en spannende sessies om te voorkomen dat je in eentonigheid verzinkt.

Varieer de inspanningen om de geneugten te variëren

Dankzij het advies en het programma dat we u zojuist hebben gepresenteerd, hopen we enig licht te hebben geworpen en alle nuttige informatie te hebben verstrekt, zodat onze dierbare endomorfen eindelijk plezier kunnen hebben in het evolueren en het bereiken van hun doelen.

Ons hele team dankt u voor het lezen en staat tot uw beschikking voor alle verdere informatie over dit onderwerp.

U kunt ook ons artikel “Endomorf? Vind hier alle details van dit morfologische type ... “Dat zal je veel meer leren over dit morfologische type.

sportief,

Het 2getmass.to-team