Vše o ektomorfním morfologickém typu

Ektomorfní typ je nervózní, velmi aktivní a hodně jí bez přibírání na váze. Je vhodnější pro vytrvalostní sporty než pro kulturistiku. Pro něj suché bude snadné a jeho estetické tělo, pokud uspěje nabrat svaly.

Pokud si neustále dáváte pozor na to, co jíte a nebrání vám to přibírat na váze nebo naopak neustále jíte, aniž byste přibrali ani gram, pravděpodobně to není náhoda. Vědecké výzkumy to stále ukazují naše morfologie je založena na našem genetickém dědictví.

Hovoříme spíše o genetické predispozici pro takovou a takovou morfologii, nikoli o „smrtelnosti“. Se správným tréninkem a výživou můžete mít všichni vysportované tělo. K prezentaci různých morfologií použijeme klasifikaci Sheldona, která je pro lidské tělo nejznámější. Tři hlavní morfologické typy jsou tedy mezomorf (ten, který je nejsvalnatější), endomorf (ten, kdo má nejtlustší tělo) a ektomorf (ten je ze 3 nejtenčí).

S těmito třemi morfologiemi se velmi zřídka setkáváme v absolutní formě, ale spíše prostřednictvím různých kombinací. Ve fyzické kultuře (kulturistice) se to uznává těla reagují odlišně na způsob výživy a fyzický trénink. Proto je důležité identifikovat vaši morfologii, abyste přizpůsobili svůj jídelníček a trénink podle svých potřeb.

Jste Ectomorph, Mesomorph, Endomorph nebo kombinace všech 3?

Co je to Ectomorph?

Ektomorf: odpovídá velkému vývoji nervového systému a mozku (ektodermu) a tendenci být tenký, štíhlý a s malou svalovou hmotou. Je v korelaci s takzvaným cerebotonickým temperamentem.

Fyzikální vlastnosti

• Úzká ramena a pánev
• Obdélníkový kmen
• Trojúhelníkový obličej
• Dlouhé končetiny
• Tenký nebo velmi tenký rám (velmi tenké zápěstí a kotníky)
• Nízká svalová hmota
• Křehké klouby

Osobnost

Ektomorfové jsou nervózní, aktivní, napjatí a citliví jedinci. Mohou se snadno nadměrně stimulovat kontaktem s lidmi a potřebují se stáhnout (vyhledávat intimitu). Na druhou stranu dokážou zvládnout značné množství mentální stimulace, více než jakýkoli jiný typ, protože dokážou blokovat své fyzické impulsy. Mohou však být přetíženi a mají potíže s uklidněním nervového systému. Toto přetížení se projevuje problémy se spánkem, trávením nebo asimilací.

Jídlo

Ektomorfové, s velmi rychlým metabolismem (nepřibírají na váze), musí a mohou hodně jíst, protože jsou schopni ukládat tuk. Příjem kalorií je zásadní. Obsah tuku je extrémně nízký. Schopnost spálit spoustu kalorií, a to i v klidu.

Dietní

• Vysoký obsah kalorií (vysoký bazální metabolismus).
• Zaměřte se na pomalé cukry: podporuje vzestup a ukládání glykogenu.
• Zvyšte příděl bílkovin (2 g / kg tělesné hmotnosti).
• Zvyšte příjem lipidů, zejména u vytrvalostních sportů (Ráno máslo - vitamín A-, olej, tučné ryby, kešu ořechy nebo pekanové ořechy atd.).

Odpovídající školení

Ektomorfové si velmi dobře vedou ve vytrvalostních sportech (cyklistika, běh) díky svému štíhlému vzhledu a nízkému obsahu tuku. Naopak v silových sportech budou ze stejných důvodů více penalizováni. Hlavním problémem je přibírání na váze. Aby své tělo zhmotnili, budou muset tvrdě pracovat v kulturistice a preferovat základní cviky a cvičení krátký (krátký a intenzivní typ Síla - maximum) od 45 min do 1 hodiny maximálně.

=> Pozor: Ektomorfní morfologie je pro některá cvičení (dlouhé končetiny) problematická. Je proto nutné dávat pozor, aby pohyby neměly příliš velkou amplitudu jako bench press, squat, military press ...

celkem

S cílem čelit této štíhlé povaze a získat hmotu je silový trénink efektivní alternativou.

• Propagujte krátké školení pomocí základní cvičení.
• Jezte hodně, abyste přibrali, i když to znamená znásobení jídel. V případě potřeby se přinutíte jíst.

Ektomorf začíná se 2 hlavními handicapy pro kulturistiku: potíže s přibíráním na váze, jemná struktura kostí, která ztěžuje masivní vzhled.

Přesto má několik výhod:

• The sušené (ztráta tuku) bude velmi snadná (přirozená morfologie).
• Vzhledem k choulostivosti jeho kostry bude každé další kilo svalu viděno automaticky a bude vypadat svalnatý / sportovní a estetický, aniž by vypadal jako „velké hovězí“.

“Ektomorf má tedy malou šanci stát se velkým kulturistou, ale bude schopen získat štíhlou, svalnatou a velmi estetickou postavu.“

Naše rady

U ektomorfů doporučujeme dlouhodobé léčení. Kurz nezkracujte.

Délka léčby steroidy (klasická):

• Minimálně: 8 týdnů
• Maximálně: 12 týdnů

Aby byla šance na vaší straně, doporučujeme programy na 10 až 12 týdnů.

• Minimálně: 10 týdnů
• Maximálně: 12 týdnů

Buďte si jisti, steroidní kúra se všemi ochranami: Nolvadex, Proviron, ochrana jater (Légalon 70 nebo Samarin 140) a nakonec Clomid (opětovné spuštění), můžete svou kúru provádět po dobu 12 týdnů se zavřenýma očima, beze strachu, bez obav. .. jste chráněni na 100% ...

Můžete použít všechny druhy produktů z řady steroidů, růstového hormonu a peptidů.

Ectomorph může zaregistrovat zisk 5 až 10 kilo díky anabolické léčbě.

Faktory úspěchu jsou:

• kvalita školení
• tréninková frekvence
• dieta (vyhýbejte se omáčkám, upřednostňujte bílé maso atd.)
• užívání doplňků stravy (kreatin, bílkoviny, bcaa atd.)
• vyhýbat se alkoholu a tabáku...