Vše o ektomorfním morfologickém typu

Ektomorfní typ je nervózní, velmi aktivní a hodně jí bez přibírání na váze. Je vhodnější pro vytrvalostní sporty než pro kulturistiku. Pro něj suché bude snadné a jeho estetické tělo, pokud se mu to podaří nabrat svaly.

Pokud si neustále dáváte pozor na to, co jíte a nebrání vám to přibrat, nebo pokud naopak jíte neustále bez přibrání gramu, pravděpodobně to není náhoda. Vědecký výzkum to stále ukazuje naše morfologie je založena na našem genetickém dědictví.

Mluví se spíše o genetické predispozici pro takovou či onu morfologii, a nikoli o „nevyhnutelnosti“. Se správným tréninkem a výživou můžete mít atletickou postavu. K představení různých morfologií použijeme Sheldonovu klasifikaci, která je pro lidské tělo nejznámější. Tři hlavní morfologické typy jsou tedy mezomorph (ten, který je nejsvalnatější), endomorph (ten s nejtučnějším tělem) a ectomorph (je nejtenčí ze všech 3).

S těmito třemi morfologiemi se velmi zřídka setkáváme v absolutní formě, ale spíše prostřednictvím různých kombinací. Ve fyzické kultuře (kulturistice) se to uznává těla reagují odlišně na způsob výživy a fyzický trénink. Proto je důležité identifikovat vaši morfologii, abyste přizpůsobili svůj jídelníček a trénink podle svých potřeb.

Jste Ectomorph, Mesomorph, Endomorph nebo kombinace všech 3?

Co je to Ectomorph?

Ektomorf: odpovídá velkému vývoji nervového systému a mozku (ektodermu) a tendenci být tenký, štíhlý a s malou svalovou hmotou. Je v korelaci s takzvaným cerebotonickým temperamentem.

Fyzikální vlastnosti

• Úzká ramena a pánev
• Obdélníkový kmen
• Trojúhelníkový obličej
• Dlouhé končetiny
• Tenký nebo velmi tenký rám (velmi tenké zápěstí a kotníky)
• Nízká svalová hmota
• Křehké klouby

Osobnost

Ektomorfové jsou nervózní, aktivní, napjatí a citliví jedinci. Lze je snadno příliš stimulovat kontaktem s lidmi a potřebují se stáhnout (hledat soukromí). Na druhou stranu dokážou zvládnout značné množství mentální stimulace, více než kterýkoli jiný typ, protože mohou blokovat své fyzické impulsy. Mohou však být přetíženi a mají potíže s uklidněním nervového systému. Toto přetížení se projevuje problémy se spánkem, trávením nebo asimilací.

Jídlo

Ektomorfové, s velmi rychlým metabolismem (nepřibírají na váze), musí a mohou hodně jíst, protože jsou schopni ukládat tuk. Příjem kalorií je zásadní. Obsah tuku je extrémně nízký. Schopnost spálit spoustu kalorií, a to i v klidu.

Dietní

• Vysoký obsah kalorií (vysoký bazální metabolismus).
• Zaměřte se na pomalé cukry: podporuje vzestup a ukládání glykogenu.
• Zvyšte příděl bílkovin (2 g / kg tělesné hmotnosti).
• Zvyšte příjem lipidů, zejména u vytrvalostních sportů (Ráno máslo - vitamín A-, olej, tučné ryby, kešu ořechy nebo pekanové ořechy atd.).

Odpovídající školení

Ectomorphs jsou velmi efektivní ve vytrvalostních sportech (jízda na kole, běh) díky svému štíhlému vzhledu a nízkému obsahu tuku. Naopak budou ze stejných důvodů více penalizováni v silových sportech. Hlavní obtíž je přibývání na váze. Aby zpevnili své tělo, budou muset tvrdě pracovat na silovém tréninku a dávat přednost základním cvikům a cvičení krátký (krátký a intenzivní typ Síla - maximum) od 45 min do 1 hodiny maximálně.

=> Pozor: Ektomorfní morfologie je pro některá cvičení (dlouhé končetiny) problematická. Je proto nutné dávat pozor, aby na pohyby nebyla příliš velká amplituda jako bench press, squat, military press ...

celkem

S cílem čelit této štíhlé povaze a získat hmotu je silový trénink efektivní alternativou.

• Propagujte krátké školení pomocí základní cvičení.
• Jezte hodně, abyste přibrali, i když to znamená znásobení jídel. V případě potřeby se přinutíte jíst.

Ectomorph začíná dvěma nevýhodami pro kulturistiku: potíže s přibíráním, tenké kosti, kvůli kterým je těžké vypadat mohutně.

Přesto má několik výhod:

• The sušené (ztráta tuku) bude velmi snadná (přirozená morfologie).
• Vzhledem k choulostivosti jeho kostry bude každé další kilo svalu viděno automaticky a bude vypadat svalnatý / sportovní a estetický, aniž by vypadal „velký hovězí“.

" Ectomorph má proto malou šanci stát se velkým kulturistou, ale bude schopen získat štíhlou, svalnatou a velmi estetickou postavu." 

Naše rady

U ektomorfů doporučujeme dlouhodobé léčení. Kurz nezkracujte.

Délka léčby steroidy (klasická):

• Minimálně: 8 týdnů
• Maximálně: 12 týdnů

Aby byla šance na vaší straně, doporučujeme programy na 10 až 12 týdnů.

• Minimálně: 10 týdnů
• Maximálně: 12 týdnů

Buďte si jisti, steroidní kúra se všemi ochranami: Nolvadex, Proviron, ochrana jater (Légalon 70 nebo Samarin 140) a nakonec Clomid (opětovné spuštění), můžete svou kúru provádět po dobu 12 týdnů se zavřenýma očima, beze strachu, bez obav. .. jste chráněni na 100% ...

Můžete použít všechny druhy produktů z řady steroidů, růstového hormonu a peptidů.

Ectomorph může zaregistrovat zisk 5 až 10 kilo díky anabolické léčbě.

Faktory úspěchu jsou:

• kvalita školení
• tréninková frekvence
• dieta (vyhýbejte se omáčkám, upřednostňujte bílé maso atd.)
• užívání doplňků stravy (kreatin, bílkoviny, bcaa atd.)
• vyhněte se alkoholu a tabáku ...