EPO en bodybuildingprestaties: hoe bloedzuurstofvoorziening spiergroei beïnvloedt

Als je nieuw bent in de bodybuildingwereld, denk je misschien dat het verbeteren van je atletische prestaties afhangt van je voeding, herstel en de intensiteit van je trainingen in de sportschool.

Hoewel voeding, trainingsintensiteit en herstel essentieel zijn voor het verbeteren van prestaties, is er ook een even belangrijk element, maar dit wordt vaak over het hoofd gezien, vooral door beginners, namelijk de zuurstofvoorziening van het bloed via EPO (erytropoëtine).

Erytropoëtine, of kortweg EPO, wordt in de geneeskunde gebruikt om bloedarmoede te behandelen, vooral bij patiënten met chemotherapie-geïnduceerde bloedarmoede of chronisch nierfalen. EPO helpt deze patiënten om ondanks hun gezondheidsproblemen een gezond aantal rode bloedcellen te behouden.

Bodybuilders en duursporters gebruiken EPO om de aanmaak van rode bloedcellen te stimuleren en zo de zuurstoftoevoer en prestaties in hun lichaam te verbeteren.

Wat de dosering betreft, wordt EPO door patiënten onder strikt medisch toezicht gebruikt om bloedverdikking en andere complicaties die kunnen optreden, te voorkomen.

Hoewel het gebruik van EPO bij de behandeling van aandoeningen zoals bloedarmoede door de FDA en volledig legaal is, moet worden opgemerkt dat het gebruik ervan om het uithoudingsvermogen te verbeteren door het Wereldantidopingagentschap (WADA) als onethisch wordt beschouwd. Als bodybuilders overwegen om EPO te gebruiken vlak voor of tijdens een wedstrijd, kunnen ze gearresteerd en geschorst worden wegens doping.

In deze gids leert u over het verband tussen EPO en bodybuildingprestaties. Ook leert u hoe u op natuurlijke wijze het EPO-niveau bij bodybuilding kunt verhogen.

Wat is erytropoëtine en verbetert EPO kracht en uithoudingsvermogen?

EPO (erytropoëtine) is een natuurlijk hormoon dat voornamelijk door de nieren wordt geproduceerd wanneer het zuurstofgehalte in het bloed onder het gemiddelde ligt.

EPO stimuleert het beenmerg om meer rode bloedcellen (RBC's) te produceren. Rode bloedcellen zorgen voor de levering van zuurstofrijk bloed aan alle delen van het lichaam, inclusief vitale organen en skeletspieren. Met andere woorden: rode bloedcellen zorgen ervoor dat uw hele lichaam goed functioneert.

Een hoog zuurstofgehalte in het bloed zorgt ervoor dat u harder en langer kunt trainen, omdat u minder last heeft van spiervermoeidheid tijdens krachttrainingssessies.

Bovendien zorgt EPO voor een verhoogde zuurstofvoorziening van het bloed in het hele lichaam, wat het beenmerg stimuleert om meer rode bloedcellen aan te maken. Hierdoor kan het herstel na krachttrainingssessies worden versneld. Tegelijkertijd wordt de toevoer van voedingsstoffen naar de skeletspieren verbeterd, waardoor deze worden gevoed voor optimale groei en prestaties.

Verbetert EPO de kracht en het uithoudingsvermogen?

Absoluut !

Samengevat is de correlatie tussen EPO en bodybuildingprestaties als volgt:

#1. EPO verbetert het uithoudingsvermogen en de conditie

Zoals eerder vermeld, is EPO het hormoon dat het beenmerg aanzet tot de productie van meer rode bloedcellen. Hierdoor wordt er meer zuurstofrijk bloed naar het hele lichaam getransporteerd, inclusief het skeletspierstelsel.

Het voordeel voor uw prestaties is dat uw uithoudingsvermogen en conditie toenemen, omdat uw spieren niet snel overbelast raken door spiervermoeidheid, wat verantwoordelijk is voor de productie van melkzuur tijdens krachttraining.

Door spiervermoeidheid tijdens krachttraining uit te stellen, verbetert u uw uithoudingsvermogen en conditie. Hierdoor kunt u meer sets en herhalingen uitvoeren tijdens uw oefeningen. Dit zorgt voor intensieve trainingen met een hoge intensiteit voor optimale spiergroei en prestaties.

#2. Optimaliseren van zuurstof voor spierherstel

EPO zorgt voor een optimale zuurstoftoevoer voor spierherstel door metabolische afvalproducten, zoals CO₂ en melkzuur, af te voeren. Dit helpt spierongemak, spierpijn en pijn te verminderen.

Daarnaast transporteren rode bloedcellen essentiële voedingsstoffen zoals glucose en aminozuren naar spierweefsel, wat zorgt voor een veel sneller spierherstel tijdens de herstelperiode. Zo heeft de zuurstofvoorziening in het bloed een positieve invloed op de spiergroei.

Het is ook belangrijk om te weten dat zuurstofvoorziening een optimaal herstel van de spieren bevordert, maar dat er ook tijdens een lange periode van rust vanwege blessures of tijdens het laagseizoen een zekere mate van katabolisme zal blijven bestaan.

#3. Meer spierkracht?

Zuurstof is belangrijk voor de productie van adenosinetrifosfaat (ATP), de belangrijkste energiebron voor spieren.

EPO verhoogt het aantal rode bloedcellen, wat resulteert in een betere aanvoer van zuurstofrijk bloed naar de spieren en dus een betere beschikbaarheid van ATP.

Dit betekent dat uw uithoudingsvermogen verbetert, wat ideaal is voor progressieve overbelasting tijdens krachttraining.

Door progressieve overbelasting toe te passen tijdens uw krachttraining, bouwt u geleidelijk spierkracht op.

Aanbevolen EPO-cyclus en doseringen

Alle bodybuilders kunnen EPO gebruiken. Hieronder vindt u een aanbevolen cyclus en dosering voor beginners en gevorderden.

Beginnende bodybuilders

Als u nieuw bent in de bodybuilding, bedraagt uw EPO-dosering 50 IE per kg lichaamsgewicht.

U krijgt drie (3) injecties per week gedurende slechts twee (2) weken. Deze dosering en cyclus van EPO zou voldoende moeten zijn om het aantal rode bloedcellen aanzienlijk te verhogen en uw uithoudingsvermogen te verbeteren.

Gemiddelde bodybuilders

Voor gevorderde bodybuilders bedraagt de EPO-dosering 100 IE per kg lichaamsgewicht, drie (3) keer per week gedurende twee (2) weken geïnjecteerd.

Houd er rekening mee dat EPO gecombineerd kan worden met andere prestatiebevorderende middelen (PES) en/of anabole steroïden. Het is echter raadzaam om een deskundige te raadplegen voordat u een dergelijke dosering gebruikt.

 

Natuurlijke methoden om EPO te verhogen bij bodybuilding

Het is misschien interessant om te weten dat er verschillende natuurlijke methoden zijn om EPO in bodybuilding te verhogen. Tot de meest voorkomende behoren:

Hypoxische of hoogtetraining

U kunt de productie van EPO op natuurlijke wijze stimuleren door middel van hypoxische training of hoogtetraining, bij voorkeur op hoogtes boven de 21.000 meter. Daarom reizen topsporters op het gebied van duursport naar landen als Colorado, Peru en Kenia om te trainen voor grote sportevenementen als marathons en wielrennen.

Als u niet op grote hoogte kunt trainen, kunt u eenvoudigweg een hypoxisch masker dragen in een gecontroleerde omgeving om een omgeving met weinig zuurstof te simuleren en de EPO-productie te bevorderen.

Consumptie van ijzerrijke voedingsmiddelen

IJzer is een mineraal dat essentieel is voor de aanmaak van rode bloedcellen. Als u een ijzertekort heeft, kan uw lichaam niet op efficiënte wijze zuurstofrijk bloed naar alle delen van uw lichaam transporteren, inclusief de vitale organen en skeletspieren. Dit leidt tot spiervermoeidheid en verminderde bodybuildingprestaties.

U kunt uw ijzerinname verhogen door voedingsmiddelen te eten zoals linzen, bonen, mager rood vlees zoals bizon en rundvlees, verrijkte granen, eieren en donkergroene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie.

Gebruik elektrolyten en blijf goed gehydrateerd

Wist je dat je bloed dikker wordt als je uitgedroogd bent? Door deze verdikking kan zuurstof niet goed door het lichaam circuleren.

Als u te allen tijde goed gehydrateerd blijft, zorgt u ervoor dat uw rode bloedcellen goed functioneren. Deze circuleren met zuurstofrijk bloed door uw lichaam.

Daarnaast heeft uw lichaam een goede balans tussen vocht en elektrolyten nodig om een optimale zuurstofvoorziening te garanderen.

Kalium en natrium zorgen voor een betere vochtbalans, waardoor rode bloedcellen vrij kunnen bewegen. Magnesium bevordert de ATP-productie en calcium verbetert de zenuwgeleiding en draagt in hoge mate bij aan spiercontracties.

Cardiotraining

Uw cardiotraining draagt aanzienlijk bij aan het optimaliseren van uw zuurstofvoorziening. U kunt kiezen uit high-intensity interval training (HIIT), waarmee u uw totale zuurstofopnamecapaciteit vergroot, of low-intensity cardio (LISS), waarmee u de haarvatdichtheid vergroot voor een optimale verdeling van zuurstofrijk bloed door uw lichaam.

Aanvulling

U kunt uw EPO-productie en bodybuildingprestaties verbeteren door middel van supplementen. Bietenextract kan bijvoorbeeld de productie van stikstofmonoxide stimuleren en zo de bloedsomloop verbeteren.

Vitamine B6 en B12 zijn uitstekend voor de productie van rode bloedcellen en cordyceps staat erom bekend het zuurstofgebruik en de VO2max te verbeteren. Onze experts bieden u gratis advies over EPO en bodybuildingprestaties.

Gevolgtrekking

Met van synthetische EPO en goed advies kunt u snel de productie van rode bloedcellen verhogen en de distributie van zuurstofrijk bloed door uw lichaam versnellen, waardoor u uw atletische prestaties in recordtijd kunt verbeteren.

Zorg ervoor dat u de vochtbalans op peil houdt door voldoende elektrolyten en hydratatie te gebruiken. Eet daarnaast ijzerrijke voeding en supplementen om de productie van rode bloedcellen en de aanvoer van zuurstofrijk bloed te verbeteren, spierkracht op te bouwen en uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Als het mogelijk is, kan trainen in hypoxie of op hoogte ook de EPO-productie stimuleren. Dit wordt sterk aanbevolen, vooral als u traint voor uithoudingsvermogen.