Endomorph? Hier finden Sie alle Details zu diesem morphologischen Typ

Der endomorphe Typ ist von Natur aus ruhig und neigt dazu leicht an Fett zunehmen. Dadurch kann er viel Muskelmasse aufbauen, allerdings muss er auf seine Ernährung achten, wenn er seinen Körper nicht durch zu viel Fettmasse verderben möchte.

Wie der Ektomorph ist auch der Endomorph nicht der vorteilhafteste Körperbau für das Bodybuilding. Während der Ektomorph zu dünn ist, ist der Endomorph zu dünn zu groß. Dies sind die beiden Extreme von Sheldons morphologischen Typen.

In der Körperkultur (Bodybuilding) wird anerkannt, dass der Körper unterschiedlich auf Ernährung und körperliches Training reagiert. Daher ist es wichtig, Ihre Körperform zu identifizieren, um dies zu tunPassen Sie Ihre Ernährung an und Ihr Training ganz nach Ihren Bedürfnissen. Sind Sie Ectomorph, Mesomorph, Endomorph oder eine Kombination aus diesen dreien?

Was ist ein Endomorph?

Endomorphe geben zu, a leicht zunehmen weil sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Sie können jedoch, genau wie das Mesomorph, sehr viel gewinnen leicht Muskeln aufbauen. Unter Bodybuildern treffen wir häufig auf Menschen, die während ihrer Jugend von Fettleibigkeit betroffen sind und deren natürliche Körperform ihnen hervorragende Ergebnisse beschert.

Physikalische Eigenschaften

• Schmale, hängende Schultern
• Rundes Gesicht
• Kurze Gliedmaßen
• Impasto-Aussehen
• Dünne Knochen und schmaler Körper
• Einfache Fettzunahme

Persönlichkeit

In der Natur recht ruhig.

Essen

Mit einer Tendenz dazu Fett zunehmen und Magen sehr leicht, das Endomorph muss Überwachen Sie Ihre Ernährung. Es verfügt über eine gute Fähigkeit, Masse (Muskeln oder Fett) zu produzieren, was bedeutet, dass es die gesamte Nahrung, die es zu sich nimmt, sehr gut aufnimmt und verwertet. Daher muss die Nahrungsaufnahme überwacht werden, Denn zu große Ernährungsunterschiede führen schnell zu einem Anstieg des Fettgehalts.

Der Aufbau von Muskelmasse ist ein Gewinn für das Bodybuilding. Allerdings wird er mit einem Handicap konfrontiert sein, nämlich der Schwierigkeit, überschüssiges Fett zu trocknen und zu verlieren, da sein Körper durch zu viel Fett „verwöhnt“ werden kann.

Diätetisch

• Konzentrieren Sie sich auf Qualität
• Kohlenhydrate reduzieren (mindestens 150 Gramm/Tag)
• Protein erhöhen (1,77 g/Kilo Körpergewicht).
• Reduzieren Sie die Lipidaufnahme (0,8 g/Kilo Körpergewicht).

Richtiges Training

Endomorphe haben einen Körperbau sehr muskulös und sehr massiv. Aufgrund ihres langsamen Stoffwechsels müssen Endomorphe Folgendes üben: hohes Trainingsvolumen ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Sie müssen Priorität haben an ihrer Ausdauer arbeiten was künftige Herz-Kreislauf-Probleme begrenzen wird.

• Lange Serien und großes Trainingsvolumen zur Steigerung des Kalorienverbrauchs
• Kann problemlos Krafttraining absolvieren, muss aber gleichzeitig Cardio-Training machen, um eine Fettzunahme zu vermeiden
• Sie müssen Ihre Ernährung sorgfältig überwachen, um eine Fettzunahme zu vermeiden. Er muss also isst relativ wenig (Gegenteil von Ektomorph).

Unser „Endomorphs“-Tipp

Der endomorphe Körpertyp gilt nicht als ideal für das Bodybuilding.

Wie der Ektomorph hat auch der Endomorph nicht den vorteilhaftesten Körperbau für das Bodybuilding. Während der Ektomorph zu dünn ist, ist der Endomorph zu dick.

Um dies zu kompensieren, müssen Endomorphe hauptsächlich Aerobic-Übungen hinzufügen, um den Fettabbau zu optimieren.

Hier sind einige Tipps für endomorphe Morphotypen:

1 – Übungen

• Wechseln Sie Ihre Krafttrainingsübungen und deren Reihenfolge regelmäßig ab, um einer Stagnation Ihres Körpers vorzubeugen
• Fügen Sie beim Training Ihrer Muskelgruppen sowohl Kernübungen als auch Isolationsübungen hinzu.

2 – Sätze und Wiederholungen

• Für große Muskelgruppen können Sie 12er-Sets machen, für kleinere etwa 8 bis 10er-Sets.
• An manchen Tagen können Sie es ein wenig abwechseln, indem Sie schweres Training zur Muskelhypertrophie durchführen, indem Sie längere Sätze mit Wiederholungen zwischen 12 und 25 absolvieren
• Vermeiden Sie zu schweres und zu häufiges Training.

3 – Intensität

• Sobald das Aufwärmen abgeschlossen ist, arbeiten Sie sich mit schweren Sätzen bis zur Erschöpfung vor.
• Versuchen Sie, Ihren Sätzen Intensität zu verleihen. Beispielsweise sind Teilwiederholungen und Obersätze, abnehmende Serien oder sogar erzwungene Wiederholungen hervorragende Techniken.
• Machen Sie harte Trainingseinheiten mit kleinen Ruhephasen, um Ihren Stoffwechsel und Ihre Herzfrequenz hoch zu halten.
• Alle 4 bis 5 Sitzungen, Sie können Zirkeltraining für den ganzen Körper machen, um Ihre körperliche Verfassung zu verbessern.

4 – Häufigkeit

• Trainieren Sie jede Muskelgruppe mehr als einmal pro Woche, abhängig von Ihrem Muskelkater. Tatsächlich verbrennen Krafttrainingsübungen Kalorien.
• Wechseln Sie häufig Programme.

5 – Cardio

• Bei Ihrem Training ist Cardio sicherlich einer der wichtigsten Aspekte.
• Machen Sie jeden Tag Cardio in verschiedenen Formen für etwa 30 Minuten. Dadurch bleibt Ihr Körper erhalten und das Verletzungsrisiko wird begrenzt.
• Indem man ungefähr arbeitet 75% Ihrer Herzfrequenz, halten Sie es in der Zone, die es zulässt Fett verbrennen.

*Muskelgruppen: Bestimmen Sie die 5 Muskelbereiche des Individuums (obere Gliedmaßen, untere Gliedmaßen, Schultergürtel, Bauchdecke, Rückenwand).

 

**Muskelhypertrophie: zielt darauf ab, die Muskelgröße zu erhöhen. (Syn.: Muskelstau, Muskelverbrennung).

Unsere Ratschläge:

Für Endomorphe empfehlen wir Ihnen, dies zu tun Langzeitheilungen. Verkürzen Sie Ihre Behandlung nicht.

Dauer der Steroidbehandlung (klassisch):

• Mindestens: 8 Wochen
• Maximal: 12 Wochen

ENDOMORPHE-Tipp: Um alle Chancen auf Ihre Seite zu bringen, empfehlen wir Programme von 10 bis 12 Wochen

Seien Sie versichert, eine Steroidheilung mit allen Schutzmaßnahmen: Nolvadex, Proviron, Leberschutz (Legalon 70 bei dem die Samarin 140) und schließlich die Clomid (Relaunch), Sie können Ihre 12-wöchige Kur mit geschlossenen Augen durchführen, ohne Angst, ohne Sorgen ... Sie sind bei 100% geschützt…

Sie können alle Arten von Produkten aus dem Steroidbereich verwenden (Beispiel: Primobolan, Winstrol, Parabolan, Masteron, Sustanon, Dianabol, usw.), Wachstumshormon HGH Und Peptide.

Ein Endomorph kann dank einer Anabolika-Kur einen Qualitätszuwachs zwischen 5 und 15 Kilo verzeichnen.

Die Erfolgsfaktoren sind:

• Trainingsqualität
• Trainingshäufigkeit
• Diät (Soßen vermeiden, weißes Fleisch bevorzugen usw.)
• Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (Kreatin, Protein, Bcaa usw.)
• Vermeiden Sie Alkohol und Tabak …

Unser Team bedankt sich für Ihre Lektüre und steht Ihnen für weitere Informationen gerne zur Verfügung.

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