Kalorický stůl pro přizpůsobení vaší stravy

Zpět na Blog 2getmass.to
11Srp

Kalorický stůl pro přizpůsobení vaší stravy

Podle Blog 8 Komentáře

Vaše strava by neměla být omezením. Každá potravina se skládá z bílkovin, sacharidů a lipidů ve větším či menším množství. Můžete si sestavit vlastní menu s přihlédnutím k obsahu bílkovin, sacharidů a tuků v jídle. Stačí nahradit jedno jídlo jiným ekvivalentním obsahem.

GI neboli glykemický index pomáhá klasifikovat sacharidy podle jejich vlivu na tělo.

Abyste se vyhnuli přibývání na váze tuku, je lepší zvýšit konzumaci potravin s nízkým GI. V rámci programu hromadného přírůstku můžete používat potraviny s vysokým GI, poté je během definiční fáze nahradit potravinami s nižším GI.

  • 1 g bílkovin = 4 kcal
  • 1 g sacharidů = 4 kcal
  • 1 g lipidů = 9 KCal
MASO na 100 g Kalorie Bílkoviny Sacharidy Lipidy Kvalita bílkovin
Hovězí steak 130 22 – 4.6 **
Sekané na 5% MG 129 21 – 19 **
Telecí (játra) 137 19 4 5 **
Telecí maso (řízek) 175 19 – 11 **
Telecí maso (svíčková) 111 21 – 3 **
Hovězí maso (záložka) 148 28 – 4 ***
Hovězí maso (pečeně) 148 28 – 4 ***
RYBY na 100 g Kalorie Bílkoviny Lipidy Sacharidy Kvalita bílkovin
Turbo 118 16 6 – ***
Čerstvý tuňák 225 27 13 – ***
Treska nebo treska 79 18 0.5 – **
Mečoun 116 19 4.5 – ***
Čerstvý losos 200 20 14 – ***
Svatý Pierre 74 16 1 – ***
Ďas 79 18 1 – **
Krevety 98 21 1.5 – ***
Pražma 77 17 1 – ***
Krab 85 16 1.5 – ***
Místo 90 18 2 – ***
Vlk nebo bar 105 20 2.5 – ***
Mušle 70 12 1.5 – **
pstruh duhový 151 22 7 – ***
HYDINA A VEJCE na 100 g Kalorie Bílkoviny Sacharidy Lipidy Kvalita bílkovin
Kachna (prsa) 170 20 – 10 **
1 kuřecí vejce 80 8 – 6 ***
Slepice (bez kůže) 160 17 – 9 **
Kuře (bez kůže) 125 22 – 4 ***
Přírodní omeleta 133 13 0.2 9 **
krocan 123 21.8 – 4 ***
MLÉČNÉ VÝROBKY na 100 g Kalorie Bílkoviny Sacharidy Lipidy Glykemický index Kvalita bílkovin
Tvaroh na 20% (MG) 80 8 3 4 30 **
Bílý sýr na 0% (MG) 44 8 3 – 30 ***
Sójové mléko (1 sklenice 15 cl) 60 5.7 2.6 3 30 **
Obyčejný jogurt (1 hrnec 125 g) 60 54 6.4 1.4 33 **
Sójový dezert s živými fermenty 100g 44 3 4 1.9 20 **
TUKY A OLEJE na 100 g Kalorie Bílkoviny Sacharidy Lipidy Fat insat / sat
Olivový olej 899 0 0 99.9 81/14.5
Ořechový olej 899 0 0 99.9 86.1/9.3
Slunečnicový olej 899 0 0 100 83.9/11.6
Řepkový olej 899 0 0 99.9 89.8/6.2
Arašídový olej 899 0 0 99.9 75.3/19.8
Sojový olej – 0 0 99.9 81/14.1
Kukuřičný olej – 0 0 99.9 82.8/12.3
Olej z hroznových semen – 0 0 99.9 83.3/12.2
Máslo 717 1 0 99.5 25.5/52.6
Čerstvá smetana 300 3 4 30 63/27
ZELENINA na 100 g Kalorie Bílkoviny Sacharidy Lipidy Glykemický index
Česnek 138 6 28 – 30
Chřest 25 2.7 3 0.3 15
Lilek 29 1.3 5.5 – 20
Mangold nebo mangold 33 2 5 – 15
Brokolice 34 2 5.5 – 15
Celer (list) 20 1 4 – 15
Houby 28 3 4 – 15
Zelí 28 1.5 5 – 15
čínské zelí 12 1 2 – –
Růžičková kapusta 54 4 8 0 15
Květák 30 2.5 4.5 – 15
kysané zelí 27 1 5.5 0.2 15
Dýně 30 1.3 6 – 75
Okurka 13 1 2 – 15
Cuketa 30 1.3 6 – 15
Řeřicha 18 2.2 2 – 15
Endivie 20 1 4 – 15
Špenát 25 2 3 – 15
Fenykl 20 2 3 – 15
Zelené fazole 40 2.5 7 – 30
Salát 18 1.2 3 – 15
Rozžvýkaný 36 2 6 – 15
Kopřiva 57 5.5 7 0.7 15
Pórek 42 2 7.5 – 15
Dýně 30 1.3 6 – 75
Ředkev 20 1 4 – 15
Romaine (salát) 18 1.2 3 – 15
Tofu 146 14 2.8 8.7 15
Rajče (ovoce) 20 1 4 – 30
OVOCE na 100 g Kalorie Bílkoviny Sacharidy Lipidy Glykemický index
Meruňka 45 1 10 – 30
Ananas 51 0.5 12 – 45
Právník 200 1.7 6 20 10
Avokádo (1 malé) 425 3.6 13 42 10
Banán 95 1 22 0.3 53
Cassis 60 1 14 – 15
Třešně 77 1 17 – 23
Kaštany 211 4 42 3 65
Citrón 40 1 9 0 20
Clementine 40 0.8 9 – 30
Obr –
Jahody 80 19 – 35
Maliny 36 1 7 – 25
Mučenka 40 1 8 – 25
Ovoce (kompot) 100 1 22 – 30
Guava 100 3 25 – 35
Granát 60 – 25 0.7 35
červený rybíz 64 – 16 – 35
Khaki 30 1 6 – 25
Kiwi 63 0.5 15 – 50
Liči 53 1.6 11 0.3 53
Mandarinka 68 0.7 16 – 50
Mango 40 1 9 – 50
Meloun 62 0.4 15 – 50
Ostružiny 31 0.5 6.5 – 60
Borůvka 57 1 12 – 25
oranžový 16 0.5 2.5 – 25
Grapefruit 40 1 8.9 – 35
Papája 40 1 9 – 24
Vodní meloun 44 0.6 10 – 56
Broskev 30 0.4 7 – 70
Hruška 47 0.5 11 – 35
Jablko 61 0.4 14 – 35
Hroznový 52 0.3 12 – 35
SUŠENÉ OVOCE na 100 g Kalorie Bílkoviny Sacharidy Lipidy Glykemický index
Sušená meruňka) 634 20 17 54 15
Mandle 646 13 9 62 15
Banán (suchý) 278 2.6 65 0.5 65
Lískový oříšek 272 4 63 0.5 40
Ořechy 290 4 66 1 60
Rozinky 660 15 12 60 15
OBILNINY na 100 g Kalorie Bílkoviny Sacharidy Lipidy Glykemický index
Popraskaná pšenice (vařená) 95 4 19 0.3 45
Bulgur (vařený) 95 4 19 0.3 55
Kompletní těstoviny 332 14.5 63.2 2.3 40
Bílá rýže (vařená) 110 2.1 25 0.1 75
Hnědá rýže (vařená) 120 2.4 25 0.5 75
Krupice bílá (vařená) 110 3.5 23.5 0.2 65
Žitný chléb 242 7 50 1 65
Ovesné vločky 375 15 65 6.5 61
Kukuřičné vločky 380 8 85 1.5 70
Kuskus (vařená krupice) 110 3.5 23.5 0.2 65
Rusk 362 7 75 0.8 70
Celozrnný chléb 285 9 49 1.8 70
Brambor 87 1.5 19 0.1 70
Jam 110 2 25 0 54
Celozrnná mouka 340 11.5 69 2 60
Kukuřičná mouka 349 10 70 3.5 95
ječná mouka 351 11 71 2 45
Rýžová mouka 348 8 78 0.5 95
bílý chléb 255 7 55 0.8 –
Nekvašený chléb 255 7 55 0.8 40
Těstoviny (pravidelně vařené) 110 3.5 23 0.2 50

Voila, nyní jste připraveni sestavit si vlastní nabídky.

Dobrou chuť !

Komentáře (8)

  • palumba Odpověď

    Strava je jistě velmi důležitá, ale pro optimální výsledek musí mít kulturista přesné a rozumné cíle, železnou vůli, notnou dávku nadšení a špetku masochismu, protože bolest musíte mít rádi. Musíte mít na paměti, že vaše výsledky jsou odrazem vaší práce a vašich obětí.

    Září 28, 2016 na 7:49 am
    • 2GETMASS.to Odpověď

      Ahoj Palumba,

      Je zřejmé, že pro dosažení optimálních výsledků jsou přesné cíle zásadní, ale strava je základním prvkem, který by neměl být opomíjen.

      Květen 17, 2021 na 7:35 am
  • Sníst vše Odpověď

    Všechno mi to přijde velmi dobré. Ale těžko budu měnit jídelníček. Moje práce mi to nedovoluje. Zejména proto, že tam, kde jsem, není ani čtvrtina tohoto obrazu. Jelikož jsem na Maledivách pracovně další dva roky, ryby pro mě zůstávají nejlepším zdrojem bílkovin.

    Září 15, 2016 na 6:24 pm
    • 2GETMASS.to Odpověď

      Ahoj všichni,

      Smyslem článku je co nejlépe informovat o nutričním přínosu potravin pro vaši dietu podle vašich potřeb.Je nám líto, že čas a místo vám nedovolují držet dobrou dietu.Nicméně čerstvé ryby je lepším zdrojem bílkovin.Nezapomeňte na zeleninu a ovoce.

      Květen 17, 2021 na 7:31 am
  • Sezam Odpověď

    Velmi dobře. Kalorie jednotlivých potravin můžete snadno najít na internetu, ale mít je shromážděné na stejné stránce (stejném místě) je opravdu skvělé.
    I když výčet není vyčerpávající, jde o velmi dobrou práci.
    Děkuju

    Září 1, 2016 na 2:17 pm
    • 2GETMASS.to Odpověď

      Ahoj Sesame,

      Děkujeme, že jste si našli čas na sdílení recenze, jsme rádi, že vám článek přinesl více znalostí o příjmu živin.

      Květen 17, 2021 na 7:25 am
  • Všežravý Odpověď

    Tabulka Ô jak kompletní a podrobná. Nejlepší pomoc pro vyvážené stravování.
    Děkuji

    Srpen 22, 2016 na 12:49 pm
    • 2GETMASS.to Odpověď

      Ahoj Omni-vore,

      Děkujeme, že jste si našli čas a podělili se o svůj názor. Jsme rádi, že vám článek přinesl další poznatky o příjmu živin.

      Květen 17, 2021 na 7:24 am

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


Zpět na Blog 2getmass.to

Související Posts

12Bře

Dianabol - charakteristika a účinky

Dianabol, známý po celém světě všemi kulturisty, je jednou z největších klasik a jedním z nejznámějších anabolik.... Přečtěte si více

25Pro

Program hromadného získávání

Po našem posledním průzkumu jsme zjistili, že většina z vás sem přišla, aby si... Přečtěte si více

15Čvn

Vše, co potřebujete vědět o dávkování Deca Durabolinu

Deca Durabolin je sloučenina 19-nor, která se od ostatních anabolických steroidů odlišuje legendárním statusem, který má... Přečtěte si více