Cvičení a dietní plán při užívání steroidů

Ať už chcete přibrat, zhubnout nebo zesílit, steroidy vám na cestě pomohou.

Steroidy však nemohou udělat všechnu práci. Abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte dodržovat tréninkový program.cvičení a přísná dieta při užívání steroidů.

Pokud chcete ze svého steroidního cyklu vytěžit maximum, budete si muset vytvořit správnou cvičební rutinu a pokusit se dodržovat dietu, která zlepší tyto tréninky i produkci Hmotnost přirozený sval vašeho těla. Pokud se při užívání steroidů zaměříte na živiny a cvičíte, které vaše tělo potřebuje, dosáhnete lepších výsledků rychleji.

Zde jsou naše tipy na cvičení a dietu, které vám při užívání steroidů dle vašeho výběru dodají tělo, které jste vždy chtěli:

1. Tréninkový plán při užívání steroidů

Flákání při užívání steroidů není možné. Co musíte udělat, je přistupovat k tréninku a cvičení s jiným myšlením: snažte se udělat co nejvíce v kratších časových obdobích. Při užívání steroidů není neobvyklé pracovat tvrději.

Odpočinek mezi sadami je pravidlem vytesaným do kamene. Pomáhá vašim svalům zotavit se z námahy a získat sílu pro další práci. Ukázalo se, že tato technika funguje nejlépe, pokud jde o zlepšení vaší síly, ale není tak účinná pro nárůst svalové hmoty.

Osvědčená metoda což zvyšuje jak sílu, tak hmotnost, je mít kratší odpočinek v rozmezí od 60 do 90 sekund maximálně, zatímco se snažíte dělat vysoce intenzivní sady. Mějte na paměti, že vaše kondice a síla se zlepší anabolické, to by měla být hračka.

Zvyšte počet cviků a opakování, které provádíte prostřednictvím sérií, a zvyšte počet sérií. Cílem je posouvat své limity a snažit se vtěsnat co nejvíce tréninku za jediný den. Pokud jste například dělali 10 opakování, zkuste jít na 15, i když potřebujete trochu více odpočinku, než jsme vám řekli v předchozí části.

Zvýšení vašich přirozených hladin testosteronu pomůže s tvorbou svalů a celkovou účinností vašeho steroidního cyklu.

V krátkodobém i dlouhodobém horizontu,koučování Odporový trénink je jedním z nejlepších typů cvičení pro zvýšení testosteronu.

Velmi účinný může být také vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), i když by měly do určité míry fungovat všechny druhy cvičení.

2. Dieta při užívání steroidů

Vaše fyzická výkonnost, kondice, růst a vývoj jsou do značné míry ovlivněny vaší stravou a životním stylem. Vaše spánkové cykly také výrazně ovlivňují hladinu testosteronu.

Co je třeba udělat, spotřebovává více bílkovin a uhlohydráty při užívání steroidů.

Stálá dieta nebo přejídání může narušit hladinu testosteronu. Chcete-li udržet hladinu testosteronu a ztratit tuk – což také pomáhá zlepšit hladinu testosteronu – musíte jíst dostatek bílkovin. Nejlepší je strava založená především na plnohodnotných potravinách se zdravou rovnováhou tuků, bílkovin a sacharidů. To může optimalizovat hladiny hormonů a dlouhodobé zdraví.

Užívání kofeinu a monohydrátu kreatinu ve formě doplňků může dále zvýšit hladinu testosteronu v kombinaci s cvičebním programem.

Bylo také prokázáno že užívání doplňků vitaminu D udržovalo mimo jiné i přínosy pro zdraví.

Studie 12 měsíců zjistili, že suplementace přibližně 3000 IU vitaminu D3 denně zvýšila hladiny testosteronu přibližně o 251 TP3T.

Chcete-li zvýšit testosteron a užít si další výhody vitaminu D, zkuste se pravidelně vystavovat slunci nebo užívejte asi 3 000 IU doplňku vitaminu D3 denně.

3. Minimalizujte stres

Výzkum vždy zdůrazňuje nebezpečí dlouhodobého stresu, který může zvýšit hladiny hormonu kortizolu.

Nepřirozené zvýšení kortizolu může rychle snížit testosteron. Tyto hormony fungují jako na houpačce: když jeden stoupá, druhý klesá.

Stres a vysoké hladiny kortizolu mohou také zvýšit příjem potravy, přibírání na váze a ukládání škodlivého tělesného tuku kolem vašich orgánů. Tyto změny mohou naopak negativně ovlivnit vaši hladinu testosteronu.

Pro optimální zdraví a optimální hladinu hormonů byste se měli snažit omezit opakující se stresové situace ve vašem životě.

Zaměřte se na plnohodnotnou stravu, pravidelné cvičení, dobrý spánek, smích a vyvážený životní styl, to vše může snížit stres a zlepšit vaše zdraví a hladinu testosteronu.

Spát alespoň 8 hodin je naprostou nutností. Spánek pomáhá snižovat stres, který je přímo spojen s kortizolem, hormonem, který může ovlivnit váš fyzický výkon a vývoj. Pokuste se snížit hladinu stresu, kdykoli je to možné. Pokud ne, zkuste hledat něco, co vám pomůže se uvolnit.

4. Závěr

Než začnete užívat jakékoli steroidy nebo jiné doplňky, důrazně doporučujeme poradit se s lékařem, abyste zajistili zdravé užívání, které nepřinese více škody než užitku. Použití steroidy a dalších léků zvyšujících výkon je prastará praxe, která bude pokračovat, s předpisy a zákazy nebo bez nich. Pokud se tedy rozhodnete zúčastnit, je nejlepší tak učinit za co nejlepších podmínek.