스테로이드를 복용하는 동안 운동 및 다이어트 계획

체중을 늘리거나, 체중을 줄이거나, 더 강해지고 싶다면 스테로이드가 도움이 될 것입니다.

그러나 스테로이드가 모든 기능을 수행할 수는 없습니다. 원하는 결과를 얻으려면 훈련 프로그램을 따라야 합니다.스테로이드를 복용하는 동안 운동과 엄격한식이 요법.

스테로이드 주기를 최대한 활용하려면 적절한 운동 루틴을 만들고 이러한 운동과 근육량을 향상시키는 다이어트를 따라야 합니다. 질량 신체의 자연스러운 근육. 스테로이드를 복용하면서 몸에 필요한 영양소에 집중하고 운동을 한다면 더 빨리 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

선택한 스테로이드를 복용하는 동안 항상 원했던 몸매를 얻을 수 있는 운동 및 다이어트 팁은 다음과 같습니다.

1. 스테로이드 복용 중 훈련 계획

스테로이드를 사용하는 동안 느슨해지는 것은 선택 사항이 아닙니다. 당신이 해야 할 일은 다른 사고방식으로 훈련과 운동에 접근하는 것입니다. 즉, 더 짧은 시간에 최대한 많은 것을 하려고 노력하는 것입니다. 스테로이드를 복용할 때 더 열심히 일하는 것은 드문 일이 아닙니다.

세트 사이에 휴식을 취하는 것은 돌로 새겨진 규칙입니다. 이는 근육이 노력을 회복하고 계속 일할 수 있는 힘을 얻는 데 도움이 됩니다. 이 기술은 근력 향상에 가장 효과적인 것으로 입증되었지만 근육량을 늘리는 데는 효과적이지 않습니다.

검증된 방법 근력과 질량을 모두 증가시키는 방법은 고강도 세트를 시도하는 동안 최대 60~90초 범위의 짧은 휴식 시간을 갖는 것입니다. 체력과 근력이 향상된다는 점을 명심하세요. 동화작용, 이건 쉬울 것 같아요.

세트를 통해 수행하는 운동 및 반복 횟수를 늘리고 세트 수를 늘리십시오. 목표는 자신의 한계를 뛰어넘고 하루에 최대한 많은 훈련을 하려고 노력하는 것입니다. 예를 들어, 이전에 10회 반복했다면 이전 부분에서 말한 것보다 조금 더 휴식이 필요하더라도 15회 반복해 보세요.

증가 자연 테스토스테론 수치는 근육 생산과 스테로이드 주기의 전반적인 효과에 도움이 됩니다.

단기적으로나 장기적으로 보면,코칭 저항력 훈련은 테스토스테론을 증가시키는 최고의 운동 유형 중 하나입니다.

모든 유형의 운동이 어느 정도 효과가 있지만 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)도 매우 효과적일 수 있습니다.

2. 스테로이드 복용 중 다이어트

신체 능력, 상태, 성장 및 발달은 식단과 생활 방식에 크게 영향을 받습니다. 수면 주기도 테스토스테론 수치에 큰 영향을 미칩니다.

무엇을 해야할지, 더 많은 단백질을 소모하고 있어요 스테로이드를 복용하는 동안 탄수화물.

지속적인 다이어트 또는 과식 테스토스테론 수치를 방해할 수 있습니다. 테스토스테론 수치를 유지하고 지방을 줄이려면(테스토스테론 수치를 향상시키는 데도 도움이 됨) 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 지방, 단백질, 탄수화물이 건강하게 균형을 이루는 전체 식품을 기본으로 하는 식단이 가장 좋습니다. 이를 통해 호르몬 수준과 장기적인 건강을 최적화할 수 있습니다.

카페인과 크레아틴 일수화물을 보충제 형태로 섭취하면 운동 프로그램과 결합하여 테스토스테론 수치를 더욱 높일 수 있습니다.

그것은 또한 입증되었습니다 비타민 D 보충제를 복용하면 다른 건강상의 이점 중에서도 테스토스테론 수치가 유지됩니다.

연구 12개월 동안 하루에 약 3000IU의 비타민 D3를 보충하면 테스토스테론 수치가 약 25% 증가한 것으로 나타났습니다.

테스토스테론을 강화하고 비타민 D의 다른 이점을 누리려면 정기적으로 햇빛에 노출되거나 하루에 약 3,000IU의 비타민 D3 보충제를 섭취하십시오.

3. 스트레스 최소화

연구 항상 코르티솔 호르몬 수치를 높일 수 있는 장기적인 스트레스의 위험을 강조합니다.

코티솔의 부자연스러운 상승은 테스토스테론을 빠르게 감소시킬 수 있습니다. 이 호르몬은 시소처럼 작동합니다. 하나가 올라가면 다른 하나는 내려갑니다.

스트레스와 높은 코티솔 수치는 또한 음식 섭취, 체중 증가, 장기 주변의 유해한 체지방 축적을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 이러한 변화는 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

최적의 건강과 최적의 호르몬 수치를 위해서는 생활 속에서 반복적으로 스트레스를 받는 상황을 줄이도록 노력해야 합니다.

자연 식품 섭취, 규칙적인 운동, 숙면, 웃음, 균형 잡힌 생활 방식에 집중하세요. 이 모든 것이 스트레스를 줄이고 건강과 테스토스테론 수치를 향상시킬 수 있습니다.

최소 8시간의 수면을 취하는 것이 절대적으로 필요합니다. 수면은 신체 활동과 발달에 영향을 줄 수 있는 호르몬인 코르티솔과 직접적으로 연관되어 있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 가능할 때마다 스트레스 수준을 줄이십시오. 그렇지 않다면 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것을 찾아보세요.

4. 결론

스테로이드 또는 기타 보조제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 득보다 실이 더 많이 발생하지 않는 건강한 사용을 확인하는 것이 좋습니다. 의 사용 스테로이드 기타 경기력 향상 약물은 규제 및 금지 여부에 관계없이 계속될 고대 관행입니다. 따라서 참여하기로 결정했다면 가능한 최상의 조건에서 참여하는 것이 가장 좋습니다.