Endomorfní? Zde najdete všechny podrobnosti o tomto morfologickém typu

Endomorfní typ je v přírodě klidný a má tendenci snadno přibrat tuk. To mu umožňuje produkovat velké množství svalové hmoty, ale musí si hlídat dietu, pokud si nechce ničit fyzičku přílišným tukem.

Stejně jako ektomorf není endomorf tou nejpřínosnější postavou pro kulturistiku. Zatímco ektomorf je příliš tenký, endomorf ano příliš velký. To jsou dva extrémy Sheldonových morfologických typů.

Ve fyzické kultuře (kulturistice) se uznává, že těla reagují odlišně na způsob výživy a tělesný trénink. Proto je důležité identifikovat svůj typ těla, aby sepřizpůsobit svůj jídelníček a vaše školení podle vašich potřeb. Jste Ectomorph, Mesomorph, Endomorph nebo kombinace všech 3?

Co je to endomorf?

Endomorfy připouštějí a snadný přírůstek hmotnosti protože mají pomalý metabolismus. Mohou však, stejně jako mesomorph, velmi získat snadno do svalu. Člověk se běžně setkává u kulturistů, lidí postižených obezitou během jejich dospívání, jejich přirozená morfologie jim nabízí vynikající výsledky.

Fyzikální vlastnosti

• Úzká, svěšená ramena
• Kulatý obličej
• Krátké končetiny
• Vložit aspekt
• Tenký rám a úzké tělo
• Snadné nabírání tuku

Osobnost

V přírodě celkem klid.

Jídlo

Se sklonem k nabrat tuk a břicho velmi snadno, endomorf musí pozor na dietu. Má dobrou schopnost produkovat hmotu (svaly nebo tuk), což znamená, že asimiluje a velmi dobře využívá veškerou potravu, kterou přijme. Příjem potravy by proto měl být sledován, protože příliš velké rozdíly ve stravě rychle povedou ke zvýšení rychlosti tuku.

Nabývání svalové hmoty je pro kulturistiku přínosem. Bude však čelit handicapu, obtížnosti sušení a hubnutí přebytečného tuku, jeho fyzičku může „zkazit“ příliš mnoho tuku.

Dietní

• Zaměřte se na kvalitu
• Omezte příjem sacharidů (minimálně 150 gramů / den)
• Zvyšte obsah bílkovin (1,77 g / kg tělesné hmotnosti).
• Snižte příjem lipidů (0,8 g / kilogram tělesné hmotnosti).

Odpovídající školení

Endomorfy mají postavu velmi svalnatý a velmi masivní. Endomorfy způsobené pomalým metabolismem musí cvičit a vysokoobjemový trénink zvýšit své výdaje na kalorie. Měli by mít přednost pracovat na jejich vytrvalosti což omezí budoucí kardiovaskulární problémy.

• Dlouhé sady a trénink s vysokým objemem ke zvýšení výdajů na kalorie
• Může bez problému cvičit sílu, ale musí současně trénovat kardio, aby se vyhnul přírůstku tuku
• Musí dobře sledovat jeho dietu, aby nepřibíral tuk. Bude tedy muset jíst málo (opak ektomorfů).

Naše „endomorfní“ rada

Endomorfní morfotyp není považován za ideální pro kulturistiku.

Stejně jako ektomorf nemá ani endomorf nejpřínosnější postavu pro kulturistiku. Zatímco ektomorf je příliš tenký, endomorf je příliš tlustý.

Abyste to překonali, endomorfové by měli přidat hlavně aerobní cvičení k optimalizaci odbourávání tuků.

Zde je několik tipů pro endomorfní morfotypy:

1 - Cvičení

• Pravidelně míchejte silová cvičení a jejich pořadí, abyste zabránili stagnaci těla
• Při tréninku svalových skupin přidejte základní cvičení i izolační cvičení.

2 - Sady a opakování

• Můžete udělat sady po 12 pro velké svalové skupiny a kolem 8-10 pro menší.
• Některé dny se můžete trochu lišit tím, že tvrdě pracujete na svalové hypertrofii tím, že zůstanete déle na dlouhých sériích s opakováními od 12 do 25
• Vyhněte se příliš těžkému a příliš častému cvičení.

3 - Intenzita

• Jakmile rozcvička skončí, jděte do vyčerpání se svými těžkými sériemi.
• Zkuste svým sadám dodat na intenzitě. Skvělými technikami jsou například částečná opakování a supersety, klesající série nebo vynucená opakování.
• Provádějte tvrdá cvičení s krátkými přestávkami, aby se váš metabolismus a srdeční frekvence zvýšily.
• Každé 4 až 5 sezení, můžete udělat kruhový trénink na celé tělo, abyste si zlepšili fyzickou kondici.

4 - Frekvence

• Cvičte každou svalovou skupinu více než jednou týdně v závislosti na tom, jak velkou bolest svalů máte. Silová cvičení skutečně spalují kalorie.
• Programy často měňte.

5 - Kardio

• Kardio je určitě jedním z nejdůležitějších aspektů vašeho tréninku.
• Cvičte kardio každý den v různých formách asi 30 minut. Tím si udržíte fyzičku a omezíte riziko zranění.
• Tím, že pracuje přibližně v 75% vaší srdeční frekvence, ponecháte si to v oblasti, která vám to umožní spalovat tuky.

* Skupiny svalů: určete 5 svalových oblastí přítomných u jednotlivce (horní končetiny, dolní končetiny, ramenní pletenec, břišní stěna, hřbetní stěna

 

** Svalová hypertrofie: má za cíl zvýšit velikost svalů. (Syn: Přetížení svalů, spálení svalů).

Naše rady:

U endomorfů doporučujeme provést dlouhodobé léčení. Kurz nezkracujte.

Délka léčby steroidy (klasická):

• Minimálně: 8 týdnů
• Maximálně: 12 týdnů

ENDOMORFICKÁ rada: Chcete -li dát šanci ve svůj prospěch, doporučujeme programy na 10 až 12 týdnů

Buďte si jisti, kurz steroidů se všemi ochranami: Nolvadex, Proviron, ochrana jater (Legalon 70 Kde Samarin 140) a nakonec Clomid (restart), můžete svou kúru provádět po dobu 12 týdnů se zavřenýma očima, beze strachu, bez obav ... jste chráněni na 100%…

Můžete použít všechny druhy produktů v rozsahu steroidů (příklad: Primobolan, Winstrol, Parabolan, Mastéron, Sustanon, Dianabol, atd.), HGH růstový hormon a Peptidy.

Endomorf může díky anabolické léčbě zaznamenat přírůstek kvality mezi 5 až 15 kilogramy.

Faktory úspěchu jsou:

• Kvalita školení
• Frekvence tréninku
• Jídlo (vyhýbejte se omáčkám, dávejte přednost bílému masu atd.)
• Užívání doplňků stravy (kreatin, bílkoviny, bcaa atd.)
• Vyhněte se alkoholu a tabáku ...

Náš tým vám děkuje za přečtení a je vám k dispozici pro další informace.

Tým 2getmass.to