Cvičení a dietní plán při užívání steroidů

Ať už chcete přibrat, zhubnout nebo zesílit, steroidy vám na cestě pomohou.

Steroidy však nemohou dělat veškerou práci. Abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte dodržovat programcvičení a přísná dieta při užívání steroidů.

Pokud chcete ze svého steroidního cyklu vytěžit maximum, budete si muset vytvořit správnou cvičební rutinu a pokusit se dodržovat dietu, která tato cvičení zlepší a také produkci Hmotnost přirozené svaly vašeho těla. Pokud se při užívání steroidů soustředíte na živiny a cvičíte, co vaše tělo potřebuje, dosáhnete lepších výsledků rychleji.

Zde jsou naše tipy na cvičení a dietu, které vám poskytnou tělo, o kterém jste vždy snili při užívání steroidů podle vašeho výběru:

1. Tréninkový plán při užívání steroidů

Uvolnění při užívání steroidů není možné. Co musíte udělat, je přistupovat k tréninku a cvičení s jiným myšlením: snažte se dělat co nejvíce za kratší časové období. Při užívání steroidů není neobvyklé pracovat tvrději.

Odpočinek mezi sériemi je kamenné pravidlo. Pomáhá vašim svalům zotavit se z námahy a získat sílu pokračovat v práci. Bylo prokázáno, že tato technika funguje nejlépe, pokud jde o zlepšení vaší síly, ale není tak účinná při budování svalové hmoty.

Osvědčená metoda což zvyšuje jak sílu, tak hmotnost, zahrnuje kratší pauzy v rozmezí maximálně 60 až 90 sekund, zatímco se snažíte provádět sady s vysokou intenzitou. Mějte na paměti, že vaše fyzická kondice a síla se díky tomu zlepšují anabolické, mělo by to být hračka.

Zvyšte počet cviků a opakování, které provádíte prostřednictvím sérií, a zvyšte počet sérií. Cílem je posunout své limity a pokusit se udělat co nejvíce cvičení za jeden den. Pokud jste například dělali 10 opakování, zkuste jít na 15, i když potřebujete trochu více odpočinku, než jsme vám řekli v předchozí části.

Zvýšení vašich přirozených hladin testosteronu pomůže při svalové produkci a celkové účinnosti vašeho cyklu steroidů.

V krátkodobém a dlouhodobém horizontu,koučování odpor je jedním z nejlepších typů cvičení na zvýšení testosteronu.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) může být také velmi účinný, i když všechny druhy cvičení by do určité míry měly fungovat.

2. Dieta při užívání steroidů

Vaše fyzická výkonnost, kondice, růst a vývoj jsou do značné míry ovlivněny vaší stravou a životním stylem. Vaše spánkové cykly také výrazně ovlivňují hladinu testosteronu.

Co je třeba udělat, to znamená konzumovat více bílkovin a uhlohydráty při užívání steroidů.

Stálá dieta nebo přejídání může narušit hladinu testosteronu. Abyste udrželi hladinu testosteronu a ztratili tuk - což také pomáhá zlepšit hladinu testosteronu - musíte jíst dostatek bílkovin. Nejlepší je strava založená především na celých potravinách se zdravou rovnováhou tuků, bílkovin a sacharidů. Může optimalizovat hladiny hormonů a dlouhodobé zdraví.

Užívání kofeinu a kreatinu monohydrátu v doplňkové formě může dále zvýšit hladinu testosteronu v kombinaci s cvičebním programem.

Bylo také prokázáno že užívání doplňků vitaminu D udržovalo mimo jiné i přínosy pro zdraví.

Studie Měsíc starý zjistil, že doplnění asi 3000 IU vitaminu D3 denně zvýšilo hladinu testosteronu asi o 25%.

Chcete -li zvýšit hladinu testosteronu a využít další výhody vitaminu D, zkuste pravidelné sluneční záření nebo si vezměte asi 3 000 IU doplňku vitaminu D3 denně.

3. Minimalizujte stres

Výzkum vždy zdůrazňuje nebezpečí dlouhodobého stresu, který může zvýšit hladiny hormonu kortizolu.

Nepřirozené zvýšení kortizolu může rychle snížit testosteron. Tyto hormony fungují jako houpačka: jak jeden stoupá, druhý klesá.

Stres a vysoké hladiny kortizolu mohou také zvýšit příjem potravy, přírůstek hmotnosti a ukládání škodlivého tělesného tuku kolem vašich orgánů. Tyto změny mohou negativně ovlivnit hladinu testosteronu.

Abyste dosáhli optimálního zdraví a optimálních hladin hormonů, měli byste se pokusit omezit opakující se stresové situace ve svém životě.

Zaměřte se na dietu založenou na celých potravinách, pravidelném cvičení, dobrém spánku, smíchu a vyváženém životním stylu, to vše může snížit stres a zlepšit vaše zdraví a hladinu testosteronu.

Minimálně 8 hodin spánku je naprostá nutnost. Spánek pomáhá snižovat stres, který je přímo spojen s kortizolem, hormonem, který může ovlivnit vaši fyzickou výkonnost a vývoj. Pokuste se snížit hladinu stresu, kdykoli je to možné. Pokud ne, zkuste hledat něco, co vám pomůže relaxovat.

4. Závěr

Než začnete užívat jakékoli steroidy nebo jiné doplňky, důrazně doporučujeme poradit se s lékařem, abyste zajistili zdravé užívání, které nepřinese více škody než užitku. Použití steroidy a další drogy zvyšující výkonnost je prastará praxe, která bude pokračovat, ať už s předpisy nebo bez nich a bez zákazů. Pokud se tedy rozhodnete zúčastnit, je nejlepší tak učinit za nejlepších možných podmínek.