Alt om den ektomorfe morfologiske type

Den ektomorfe type er nervøs i naturen, meget aktiv og spiser meget uden at tage på i vægt. Det er mere egnet til udholdenhedssport end bodybuilding. For ham tørt vil være let og hans æstetiske krop, hvis det lykkes for ham få muskler.

Hvis du hele tiden er opmærksom på, hvad du spiser, og det ikke forhindrer dig i at tage på i vægt, eller hvis du tværtimod konstant spiser uden at få et gram, er det sandsynligvis ikke tilfældigt. Videnskabelig forskning viser fortsat det vores morfologi er baseret på vores genetiske arv.

Man taler snarere om genetisk disposition for en sådan eller sådan morfologi og ikke om "uundgåelighed". Med den rigtige træning og ernæring kan du alle have en atletisk krop. For at præsentere de forskellige morfologier vil vi bruge Sheldon -klassificeringen, som er bedst kendt for menneskekroppen. De tre vigtigste morfologiske typer er derfor mesomorph (den, der er mest muskuløs), endomorph (den med den fedeste krop) og ectomorph (den er den tyndeste af de 3).

Vi møder meget sjældent disse tre morfologier i absolut form, men derimod gennem forskellige kombinationer. Det er anerkendt i fysisk kultur (bodybuilding), at kroppene reagerer forskelligt på ernæringsmåden og fysisk træning. Derfor er det vigtigt at identificere din morfologi for at tilpasse din kost og din træning efter dine behov.

Er du Ectomorph, Mesomorph, Endomorph eller en kombination af alle 3?

Hvad er en Ectomorph?

Ektomoren: svarer til en stor udvikling af nervesystemet og hjernen (ektoderm) og en tendens til at være tynd, slank, med lidt muskelmasse. Det er korreleret med det såkaldte cerebrotoniske temperament.

Fysiske egenskaber

• Smalle skuldre og bækken
• Rektangulær bagagerum
• Trekantet ansigt
• Lange lemmer
• Tynd eller meget tynd ramme (meget tynde håndled og ankler)
• Lav muskelmasse
• Skrøbelige led

Personlighed

Ectomorphs er nervøse, aktive, anspændte og følsomme individer. De kan let blive overdrevent stimuleret af kontakt med mennesker og har brug for at trække sig tilbage (søger privatliv). På den anden side kan de håndtere en betydelig mængde mental stimulering, mere end nogen anden type, fordi de kan blokere deres fysiske impulser. De kan dog være overbelastede og have svært ved at berolige deres nervesystem. Denne overbelastning manifesteres af problemer med søvn, fordøjelse eller assimilering.

Mad

Ectomorphs, med et meget hurtigt stofskifte (tager ikke på i vægt), må og kan spise meget, fordi de er i stand til at lagre fedt. Kalorieindtag er afgørende. Fedtindholdet er ekstremt lavt. Evnen til at forbrænde en masse kalorier, selv i hvile.

Diætetisk

• Kalorirationer (højt basalt stofskifte).
• Fokus på langsomme sukkerarter: fremmer stigning og opbevaring af glykogen.
• Forøg proteinrationer (2g / kg legemsvægt).
• Forøg lipidindtag, især til udholdenhedssport (smør om morgenen - vitamin A-, olie, fed fisk, cashewnødder eller pekannødder osv.).

Passende uddannelse

Ectomorphs er meget effektive i udholdenhedssport (cykling, løb) takket være deres slanke udseende og lave fedtindhold. Omvendt vil de blive straffet mere i styrkesport af de samme årsager. Den største vanskelighed er vægtforøgelse. For at udfolde deres krop bliver de nødt til at arbejde hårdt i styrketræning og foretrække grundlæggende øvelser og træning kort (kort og intens type Styrke - maksimum) fra 45 minutter til maksimum 1 time.

=> Opmærksomhed: den ektomorfe morfologi er besværlig for visse øvelser (lange lemmer). Det er derfor nødvendigt at være forsigtig med ikke at have for meget amplitude på bevægelserne såsom bænkpres, squat, militær presse ...

Sammenfattende

For at imødegå denne magre natur og få masse, er vægttræning et effektivt alternativ.

• Promover en kort træningssession, med grundlæggende øvelser.
• Spis meget for at tage på i vægt, selvom det betyder at gange måltiderne. Tving dig selv til at spise, hvis det er nødvendigt.

Ektomorfen starter med 2 størrelseshandicap for bodybuilding: vanskeligheder med at tage på i vægt, tynde knogler, der gør det massive udseende svært.

Ikke desto mindre har det et par fordele:

• Det tørret (fedttab) vil være meget let (naturlig morfologi).
• På grund af dens delikatesse vil hvert ekstra kilo muskel ses automatisk og give et udseende muskuløs / atletisk og æstetisk, uden at det fremstår som "big beef".

" Ektomorfen har derfor ringe chance for at blive en stor bodybuilder, men han vil kunne opnå en slank, muskuløs og meget æstetisk fysik." 

Vores råd

For ectomorphs anbefaler vi, at du tager langtidsbehandlinger. Afkort ikke dit forløb.

Varighed af steroidbehandling (klassisk):

• Minimum: 8 uger
• Maksimum: 12 uger

For at sætte oddsene på din side anbefaler vi programmer på 10 til 12 uger.

• Minimum: 10 uger
• Maksimum: 12 uger

Vær sikker på, en steroidkur med alle de beskyttelser: Nolvadex, Proviron, leverbeskyttelse (Légalon 70 eller Samarin 140) og til sidst Clomid (relancering), du kan udføre din kur over 12 uger med lukkede øjne, uden frygt, bekymringsfri ... du er beskyttet ved 100% ...

Du kan bruge alle slags produkter fra steroider, væksthormoner og peptider.

En ektomorf kan registrere en gevinst på 5 til 10 kilo takket være en anabolsk behandling.

Succesfaktorerne er:

• uddannelseskvalitet
• træningsfrekvens
• kost (undgå saucer, favoriser hvidt kød osv.)
• tage kosttilskud (kreatin, protein, bcaa osv.)
• undgå alkohol og tobak ...