Bodybuilder-Mesomorph-Trainingsprogramm

Trainiere intelligent

Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, den effektivsten Weg zu finden, Ihren Körper aufzubauen, indem Sie auf die verschiedenen Trainingsparameter und Ihre günstigen Grundlagen (speziell für Mesomorphs) spielen. Indem Sie so viel wie möglich über das Training lernen, können Sie schnell Muskelmasse aufbauen.

ANFÄNGER-KÖRPERBAUER

Einsteiger-Special!

Sie müssen zunächst gute „Grundlagen“ schaffen, die für die Zukunft unerlässlich sein werden. Beginnen Sie von der Basis aus mit Übungen mit mehreren Gelenken (Compounds genannt), wie z Bank, die Kniebeuge und die Militär entwickelt.

Wenn Sie mehr als ein Jahr Training auf dem Buckel haben, kombinieren Sie diese Grundübungen mit Isolationsübungen B. das Pec-Deck oder der konzentrierte Curl, der eine echte Wirkung auf jede Muskelgruppe hat.

Wählen Sie 3 bis 4 gute Übungen für große Muskelgruppen (Quadrizeps, Brustmuskeln, Rücken) und 2 bis 3 Übungen für kleine Gruppen. Führen Sie nach dem Aufwärmen mit leichter Belastung 2 bis 3 effektive Sätze jeder Übung durch. Wenn Sie dazu in der Lage sind, wird es hilfreich sein, zusätzliche Sätze zu machen.

Einsteiger-Special: Schwerlast!

Wärmen Sie Ihre Muskeln gründlich auf und bereiten Sie sich dann darauf vor, die Belastung richtig aufzunehmen. Lassen Sie sich nicht auf das „10-Wiederholungs-Muster“ ein (d. h. machen Sie systematisch 10 Wiederholungen in jedem Satz). Erhöhen Sie die „Pyramidenlasten“. um die letzten beiden Serien ohne mehr als 6 bis 8 Wiederholungen durchzuführen. Streben Sie nach Muskelerschöpfung. Wir empfehlen lange Sätze für den Quadrizeps und die Waden.

ERFAHRENERER KÖRPERBAUER

Erfahrenere Bodybuilder müssen Techniken anwenden, die die Muskeln wirklich belasten und verbrennen. Serie Der wichtigste Teil Ihrer Übung ist der letzte. Zögern Sie nicht, einen Partner zu bitten, Ihnen bei zwei bis drei erzwungenen Wiederholungen zu helfen.

Unsere Lieblingswiederholungen: Teilwiederholungen, abnehmende Serien und Obermengen. Diese Wiederholungen können die Intensität Ihrer Sitzung um das Zehnfache steigern.

Wechseln Sie Ihr Training mit Phasen hoher Intensität und anderen, die weniger intensiv sind (Abwechslung alle 3–4 Wochen). Dieser Wechsel fördert den Muskel- und Kraftaufbau. Erschöpfung muss unbedingt vermieden werden. Kontinuierliches schweres Training wird nicht empfohlen. Wir empfehlen langfristige Zyklen, damit Sie eine solide Grundlage für Kraft und Volumen aufbauen können.

Bauen Sie regelmäßig neue Bewegungen in Ihr Programm ein und ändern Sie sogar die Reihenfolge der Übungen. Wenn Sie länger als etwa zwei Monate einem unveränderten Programm folgen, geraten Sie ins Stocken. Je abwechslungsreicher das Programm ist, desto bessere Ergebnisse werden Sie erzielen.

Sie können Ihren Sitzungen auch Abwechslung verleihen, indem Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen verkürzen oder verlängern oder sogar gelegentlich Schocktechniken anwenden. Wieder hier, Je abwechslungsreicher die Übungen sind, desto größere Fortschritte werden Sie erzielen.

Aufgrund Ihres natürlichen genetischen Vorteils sollten Sie sich vor der falschen Annahme hüten, dass Sie durch mehr Training schneller Muskeln aufbauen. Obwohl Sie (Mesomorphe) hinsichtlich des Trainings im Vorteil gegenüber Ektomorphen und Endomorphen sind, können Sie Ihre genetischen Stärken voll ausnutzen, indem Sie intelligent arbeiten. Schließlich sollten Sie Ihre Ernährung nicht vernachlässigen, die Sie immer an Ihr Sportprogramm anpassen müssen.

Wir hoffen, mit unserem Artikel etwas Licht in dieses Thema gebracht zu haben. Wir laden Sie ein, Ihre Erfahrungen zu teilen, indem Sie im dafür vorgesehenen Bereich unten einen Kommentar hinterlassen.

Weitere Informationen zur Mesomorph-Typologie: Der mesomorphe Typ im Detail

Gutes Training.

Das 2getmass.to-Team.