Endomorph-Trainingsprogramm

In diesem Artikel werden wir uns noch einmal mit den Besonderheiten von Endomorphen im Hinblick auf das Bodybuilding befassen und einige Tipps geben, damit Sie die verschiedenen Fallstricke überwinden können, auf die Sie häufig stoßen.

Die endomorphe Morphologie wird aufgrund ihrer relativ „großen“ Größe nicht als ideal für das Bodybuilding angesehen. Um dies zu korrigieren, müssen Endomorphs aerobe Übungen einschließen, um den Fettabbau zu optimieren. Wie der Ektomorph hat auch der Endomorph nicht den günstigsten Körperbau, um Muskelmasse aufzubauen. Der Ektomorph ist zu dünn, der Endomorph ist zu dick.

Um den Verlust dieses überschüssigen Fetts zu verbessern, wird Endomorphen empfohlen, die Krafttrainingsübungen sowie die Reihenfolge dieser Übungen häufig zu variieren. Empfehlenswert ist auch die Ergänzung durch Rumpf- und Isolationsübungen zur Entwicklung der Muskelgruppen.

An manchen Tagen muss der Endomorph die Serien und Wiederholungen variieren, indem er schwere Arbeit mit längeren Serien und Wiederholungen zwischen 12 und 25 hinzufügt. Es wird jedoch notwendig sein, zu schweres und zu langes Arbeiten zu vermeiden. Bei schweren Sätzen muss der Endomorph bis zur Erschöpfung arbeiten, um so viel Fett wie möglich zu verbrennen.

Es wird auch empfohlen, die Intensität zu erhöhen, beispielsweise durch abnehmende Serien oder erzwungene Wiederholungen. Der Endomorph darf Cardio nicht vergessen, einen entscheidenden Faktor beim Fettabbau: Durch Training mit etwa 75 % seiner Herzfrequenz muss der Endomorph seine Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone halten. Der beste Weg, überzeugende Ergebnisse für einen Endomorph zu erzielen, besteht darin, jede Muskelgruppe ein- bis zweimal pro Woche zu trainieren und gleichzeitig für Variationen im Trainingsprogramm zu sorgen.

TRAINING FÜR DEN ENDOMORPHISCHEN TYP

Eine der von Bodybuildern häufig gestellten Fragen lautet: „Wie soll ich trainieren?“ »

Wie Sie sich vorstellen können, gibt es kein ideales Programm, das für alle Endomorphen geeignet ist. Auch wenn Endomorphe durch ihre Morphologie einig sind, dürfen wir nicht ausschließen, dass ihr Aussehen, ihr Erfahrungsniveau, ihre Motivation, die Zeit, die wir zur Verfügung haben, die Ziele, die wir uns setzen, unsere Ernährungsbedürfnisse ... jeden Endomorph zu sehr unterschiedlichen Individuen machen.

Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere Person. Um Ihnen alle Karten in die Hand zu geben, geben wir Ihnen einige praktische Sporttipps, die sich auf einen bestimmten Aspekt konzentrieren: die Morphologie.

Auch wenn die vielen Übungen, die wir im Folgenden vorstellen, für jeden Einzelnen gelten, vergessen Sie nicht, dass es die Art und Weise ist, wie diese Übungen durchgeführt werden, die den entscheidenden Unterschied in Bezug auf Ihren morphologischen Typ ausmachen.

Betonen Sie Intensität und Aerobic!!!

Der Endomorph hat einen höheren Körperfettanteil als normal. Darüber hinaus profitieren viele Endomorphe von einer großen und breiten Knochenstruktur. Während eine Gewichtszunahme nicht schwer ist, ist es viel schwieriger, Fett zu verlieren. Meistens bleiben überschüssige Pfunde dort gespeichert, wo sie nicht sein sollten (im Bauch, in der Taille und im Gesäß).

Wenn Endomorphe mit dem Training mit Gewichten beginnen, nehmen sie recht schnell an Größe und Muskeln zu. Dieser Muskelaufbau bleibt jedoch durch sichtbare Fettschichten getrübt. Ein Endomorph kann wirklich einen steinharten Körper erreichen, aber ein hohes Maß an Definition scheint immer unerreichbar zu sein.

Aufgrund ihrer Knochenstruktur und ihrer Fähigkeit, schnell Muskeln aufzubauen, trainieren viele Endomorphe schwer und mit wenigen Wiederholungen. Diese Methode erweist sich sehr oft als Fehler. Ein Endomorph sollte mit mäßig schweren Gewichten, kombiniert mit hoher Intensität, wenig Ruhezeit zwischen den Sätzen und einer anhaltenden Trainingsfrequenz trainieren. Das Ziel besteht darin, den Stoffwechsel anzukurbeln, Muskeln zu verbrennen und Definition und Streifen zu erzielen.

Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt des Trainings ist die Herz-Kreislauf-Fitness. Viel zu viele Endomorphe bleiben auf Gewichte fixiert und vernachlässigen die Bedeutung von Cardio. Großer Fehler, den es zu vermeiden gilt.

Ein Endomorph wird niemals austrocknen, wenn er nicht folgt eine gute Ernährung und trainiert Ihr Herz-Kreislauf-System mindestens 3 Mal pro Woche.

Herz-Kreislauf-Training, die wichtigsten Übungen:

1. zügiges Gehen
2. der „Treppenstepper“ (Treppensimulator)
3. das stationäre oder normale Fahrrad
4. tägliches Gehen.

Der Schlüssel zum Erfolg:

• Sorgen Sie für den Spaß am Training mit einem abwechslungsreichen Programm und Übungen. Ein Wechsel alle 2 bis 3 Sitzungen wird empfohlen.
• Wählen Sie 3 bis 5 Übungen, die für jeden Teil Ihres Körpers am besten geeignet sind. Wiederholen Sie diese Übungen bei jedem Training.
• Wählen Sie für jede Muskelgruppe 2 oder 3 verschiedene Übungen.
• Machen Sie eine Grundbewegung (Beispiel: Schrägdrücken mit Kurzhanteln für die Brust) und ein oder zwei Isolationsübungen (Beispiel: Spagat mit Kurzhanteln, Peck-Deck oder sogar Pulley-Splits gegenüber).
• Reduzieren Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen. Empfohlene Zeit: weniger als eine Minute.
• Behalten Sie Ihre Wiederholungen bei: zwischen 9 und 12 für den Oberkörper und 12 bis 15 für die Beine und Waden.
• Variieren Sie bei jedem Training die Ruhezeit, Wiederholungen und Gewichte. Zielsetzung : Überraschen Sie Ihren Körper ständig.
• Zug Bauchmuskeln zu Beginn Ihrer Sitzung.
• Überschreiten Sie nicht mehr als 8 Sätze pro Muskelgruppe.
• Trainieren Sie nach folgender Formel: drei Arbeitstage und ein Ruhetag.

Beispielprogramm:

Montag : Brust und Arme
Dienstag : Beine
Mittwoch : Rücken und Schultern
DONNERSTAG : ausruhen
Freitag : Wiederaufnahme des Trainingszyklus

In Summe :

Der Endomorph muss das Wort „Intensität“ im Hinterkopf behalten. Er muss immer mit hoher Intensität trainieren. Trainieren Sie Ihren Körper, indem Sie die oben aufgeführten Ratschläge intelligent anwenden. Bevorzugen Sie fröhliche und aufregende Sitzungen, um nicht in Monotonie zu versinken.

Variieren Sie die Anstrengungen, um die Freuden zu variieren

Dank der Ratschläge und des Programms, die wir Ihnen gerade vorgestellt haben, hoffen wir, ein wenig Licht ins Dunkel gebracht und alle nützlichen Informationen bereitgestellt zu haben, damit unsere lieben Endomorphen endlich Freude daran haben, sich weiterzuentwickeln und ihre Ziele zu erreichen.

Unser gesamtes Team bedankt sich für Ihre Lektüre und steht Ihnen für weitere Informationen zu diesem Thema gerne zur Verfügung.

Sie können auch unseren Artikel „Endomorph? Alle Details zu diesem morphologischen Typ finden Sie hier… „Dadurch erfahren Sie viel mehr über diesen morphologischen Typ.

Sportlich,

Das 2getmass.to-Team