Endomorph Training Program

Prostřednictvím tohoto článku se znovu podíváme na specifika endomorfů, pokud jde o kulturistiku, a poskytneme několik tipů, jak překonat různá nástrahy, se kterými se běžně setkáváte.

Morfologie endomorfního typu není vnímána jako ideální pro kulturistiku kvůli relativně „velké“ stavbě. Chcete -li to napravit, endomorfy by měly vkládat cvičení aerobního typu k optimalizaci odbourávání tuků. Stejně jako ektomorf, ani endomorf nemá nejpříznivější postavu pro budování svalové hmoty. Ektomorf je příliš tenký, endomorf je příliš velký.

Aby se zlepšilo hubnutí tohoto přebytečného tuku, doporučuje se, aby endomorfové často měnili silová cvičení a také pořadí těchto cviků. Je také vhodné přidat základní a izolační cvičení pro rozvoj svalových skupin.

Některé dny bude muset endomorph měnit sady a opakování přidáním těžké práce s delšími sériemi a opakováním mezi 12 a 25. Měli byste se však vyvarovat příliš dlouhé práci. Během těžkých sérií bude endomorf muset pracovat až do vyčerpání, aby spálil co nejvíce tuku.

Doporučuje se také přidat na intenzitě cvičením, například snižováním sérií nebo vynuceným opakováním. Endomorf nesmí zapomenout na kardio, rozhodující vektor při odbourávání tuků: tréninkem kolem 75 % jeho srdeční frekvence musí endomorph udržovat svůj srdeční tep v zóně spalování tuků. Nejlepší způsob, jak dosáhnout přesvědčivých výsledků u endomorfů, je procvičit každou svalovou skupinu 1–2krát týdně a přitom provádět variace v tréninkovém programu.

VÝCVIK NA ENDOMORFICKÝ TYP

Jednou z otázek, které si kulturisté obvykle pokládají, je „jak mám cvičit?“ "

Dokážete si asi představit, že neexistuje žádný ideální program pro všechny endomorfy. I když jsou endomorfy spojeny svou morfologií, nesmíme vyloučit, že fyzický aspekt, úrovně zkušeností, motivace, čas, který máme k dispozici, cíle, které si stanovujeme, potřeby jídla ... endomorf ve velmi odlišných Jednotlivci.

Co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému. Abychom vám dali do ruky všechny karty, přineseme vám několik praktických sportovních rad zaměřených na konkrétní aspekt: morfologii.

Ačkoli mnoho cviků, které si níže představíme, platí pro každého jednotlivce, pamatujte, že právě způsob provádění těchto cviků bude mít velký vliv na váš typ postavy.

Trvejte na intenzitě a aerobiku !!!

Endomorph má vyšší obsah tuku než obvykle. Kromě toho mnoho endomorfů těží z velké a tučné kostní struktury. Přibrat na váze není těžké, ale shodit tuk je mnohem obtížnější. Většinu času se kila navíc ukládají tam, kde by neměla (v oblasti břicha, pasu a hýždí).

Když endomorfy začnou trénovat s váhami, dost rychle získají objem a svaly. Tento svalový zisk však stále kazí viditelné vrstvy tuku. Endomorph může skutečně získat skalní tvrdé tělo, ale dosažení vysokého stupně definice se vždy zdá být mimo dosah.

Díky své kostní struktuře a schopnosti rychle budovat svaly mnoho endomorfů trénuje těžce s malým počtem opakování. Tato metoda se velmi často ukáže jako chyba. Endomorf by měl trénovat pomocí středně těžkých vah v kombinaci s vysokou intenzitou, malým odpočinkem mezi sériemi a trvalou frekvencí tréninku. Cílem je zvýšit metabolismus, spálit svaly a dosáhnout definice a pruhů.

Dalším velmi důležitým aspektem tréninku je kardiovaskulární kondice. Příliš mnoho endomorfů zůstává pevně na vahách a opouští důležitou část kardia. Velká chyba, které je třeba se vyhnout.

Endomorf nikdy nebude schopen vyschnout, pokud to nebude následovat dobrá dieta a trénuje kardiovaskulární systém nejméně 3krát týdně.

Kardio-cévní trénink, klíčová cvičení:

1. svižná chůze
2. „schodiště“
3. stacionární nebo normální kolo
4. každodenní chůze.

Klíče k úspěchu:

• Užijte si zábavu s pestrým programem a cvičením. Doporučuje se změna každé 2 až 3 sezení.
• Vyberte si 3 až 5 cviků, které nejlépe fungují na každou část vašeho těla. Opakujte tato cvičení během každého tréninku.
• Vyberte 2 nebo 3 různá cvičení pro každou svalovou skupinu.
• Proveďte základní pohyb (příklad, šikmý lis s činkami na hrudník) a jeden nebo dva izolační pohyby (například pomazánky s činkami, peck-deck nebo dokonce spready s kladkou vis-à-vis).
• Zkraťte dobu odpočinku mezi sériemi. Doporučený čas: méně než minuta.
• Udržujte své opakování: mezi 9 a 12 pro horní část těla a 12 až 15 pro nohy a lýtka.
• Při každém tréninku měňte dobu odpočinku, opakování a váhy. Cíl: Neustále překvapujte své tělo.
• Vlak břišní svaly na začátku relace.
• Nepřekračujte více než 8 sérií na svalovou skupinu.
• Trénujte podle následujícího vzorce: tři dny práce na jeden den odpočinku.

Příklad programu:

pondělí : hrudník a paže
úterý : nohy
středa : záda a ramena
Čtvrtek : zbytek
pátek : obnovení tréninkového cyklu

Celkem :

Endomorf by měl mít na paměti slovo „intenzita“. Vždy by měl trénovat s vysokou intenzitou. Pracujte tvrdě na svém těle inteligentním uplatňováním výše uvedených rad. Upřednostňujte veselá a vzrušující sezení, abyste se nepropadli monotónnosti.

Změňte úsilí o změnu potěšení

Doufáme, že díky radám a programu, který jsme vám právě představili, vnesli trochu světla a poskytli všechny užitečné informace, aby si naši milí endomorfové mohli konečně udělat radost z vývoje a dosažení svých cílů.

Celý náš tým vám děkuje za přečtení a zůstává vám k dispozici pro další informace o tomto tématu.

Můžete si také přečíst náš článek "Endomorfní? Zde najdete všechny podrobnosti o tomto morfologickém typu ... "Což tě naučí mnohem více o tomto morfologickém typu."

Sportovně,

Tým 2getmass.to