Mesomorphic Bodybuilder Training Program

Trénujte chytře

Klíčem k úspěchu je najít nejefektivnější způsob, jak si vybudovat postavu hraním na různých tréninkových parametrech a na svých příznivých základech (konkrétní mezomorfy). Tím, že se o tréninku naučíte co nejvíce, budete schopni rychle získat hubenou hmotu.

ZAČÁTEČNÍK KAROSÉRIE

Specialista pro začátečníky!

Nejprve musíte vytvořit dobrý „základ“, který bude nezbytný pro budoucnost. Začněte od základů s polyartikulárními cviky (nazývanými sloučenina), jako je lavice, dřep a rozvinutá armáda.

Pokud máte za sebou více než roční trénink, spojte tato základní cvičení s izolační cvičení jako je pec-deck nebo koncentrovaný loken, který bude mít skutečný účinek na každou svalovou skupinu.

Vyberte si 3-4 dobré cviky pro velké svalové skupiny (Quadriceps, Hrudník, záda) a 2-3 cviky pro malé skupiny. Po rozcvičení s lehkou zátěží proveďte 2–3 účinné sady každého cviku. Pokud jste schopni, bude užitečné udělat další sady.

Specialita pro začátečníky: velká zátěž!

Důkladně zahřejte svaly a poté se připravte na pořádnou zátěž. Nenechte se uvěznit ve schématu „10 opakování“ (tj. Systematicky proveďte 10 opakování v každé sadě). Zvyšte zatížení „pyramid“ tak, aby provedl poslední dvě sady bez překročení 6 až 8 opakování. Zaměřte se na svalové vyčerpání. Doporučujeme dlouhé sady pro kvadricepsy a lýtka.

NEJZKUŠENĚJŠÍ BODYBUILDER

Zkušenější kulturisté budou muset začlenit techniky, které opravdu překrvují a spalují svaly. Série nejdůležitější z vašeho cvičení je poslední. Neváhejte požádat partnera, aby vás podpořil při 2 až 3 vynucených opakováních.

Naše oblíbená opakování: částečná opakování, klesající množiny a nadmnožiny. Tato opakování mohou desetkrát zvýšit intenzitu vaší relace.

Střídejte svá cvičení s obdobími s vysokou intenzitou a méně intenzivními (variace každé 3-4 týdny). Toto střídání podporuje rozvoj svalů a síly. Musíte se za každou cenu vyhnout vyčerpání. Nedoporučuje se nepřetržitý těžký trénink. Doporučujeme dlouhotrvající cykly, což vám umožní vybudovat pevný základ v síle a objemu.

Pravidelně zařazujte do své rutiny nové pohyby a dokonce měňte pořadí cviků. Pokud půjdete na nezměněný rozvrh déle než zhruba dva měsíce, zabřednete. Čím pestřejší program, tím lepší budou vaše výsledky.

Svým sezením můžete také zpestřit zkrácením nebo prodloužením doby odpočinku mezi sériemi nebo dokonce pomocí občasných šokových technik. Tady znovu, čím pestřejší cviky, tím více budete postupovat.

Vzhledem k vaší přirozené genetické výhodě si dejte pozor na mylnou představu, že rychlejším trénováním budujete svaly. Přestože máte oproti ektomorfům a endomorfům výhodu v tréninku, budete (mezomorfy) schopni plně využít své genetické síly tím, že budete pracovat chytře. Nakonec nezanedbávejte svůj jídelníček, který musíte vždy přizpůsobit svému sportovnímu programu.

Doufáme, že vneseme do tohoto tématu nějaké světlo prostřednictvím našeho článku. Zveme vás, abyste se podělili o své zkušenosti zveřejněním komentáře ve vyhrazeném prostoru níže.

Další informace o mezomorfní typologii: Podrobně mezomorfní typ

Dobrý trénink.

Tým 2getmass.to.