Nejlepší způsob, jak budovat svalovou hmotu

Po Jedním z nejčastějších fitness cílů je budování svalů, ale je nutné pochopit, že existuje mnoho druhů svalů, které je třeba budovat.

Chcete velké objemné svaly jako kulturista? Nebo chcete štíhlé a zpevněné svaly jako plavecký nebo běhající sportovec?

Existují různé metody, jak získat oba typy svalů (a mylné představy o obou). V tomto článku se zaměříme na tón a nejlepší steroid pro přibírání Hmotnost hubená.

I. Hubená hmota vs. Otok

Nejprve byste měli znát rozdíl mezi štíhlými a zpevněnými svaly a oteklými svaly.

Ale ve skutečnosti, není tam žádný čistý sval, objemné svaly nebo zpevněné svaly. Fyziologicky v tom není žádný rozdíl. Sval je sval. Neexistují žádné různé typy svalových hustot nebo textur. Je to úplně stejné.

To je však iluze vytvořená jinými faktory, které nemají nic společného s tím, že svalová tkáň je skutečně jiného „typu“ než jiná.

Místo toho to všechno souvisí s MNOŽSTVÍM svalů, které si člověk vybudoval, a množstvím tuku, které má nebo nemá.

Vezměte si například 2 lidi stejného věku a pohlaví a magicky jim dejte stejnou genetiku a procento tělesného tuku. Pak nechte jednoho vybudovat 5 kg svalů a druhého 15 kg svalů.

Pro lidi, kteří nechápou, že neexistují žádné různé ‚typy‘ svalů, to může vypadat jako první člověk, který vybudoval ‚štíhlé‘ svaly, zatímco druhý člověk ‚velký‘ sval.“

Ve skutečnosti si jedna osoba vybudovala více svalů než druhá a ve srovnání to vypadá objemnější.

Fyziologické složení svalové tkáně obou lidí je vždy naprosto stejné. Je to množství svalů, které vybudovali, co vytváří iluzi, že je to jiné.

II. Steroidní cykly nárůstu svalové hmoty

S vědomím, že účinek „štíhlé hmoty“ pochází ze snížení procenta tělesného tuku, pojďme se podívat na typy steroidů, které podporují nárůst svalové hmoty a redukci tuku:

1. Trenbolon:

The trenbolon je primárně steroid, který nezpůsobuje žádné zadržování vody. Ve skutečnosti je opak pravdou, trenbolon skutečně způsobí ztrátu vody. Trenbolon má také vlastnosti spalování tuků, což zajišťuje, že se tuk nehromadí. Důvodem, proč může trenbolon spalovat tuk, je to, že je schopen snížit hladinu kortizolu, což je stresový hormon zodpovědný za ukládání tuku.

2. Testosteron:

Testosteron je jediný další steroid objemový objem, který můžete použít k získání obrovského množství svalů, ale nezpůsobuje šílené zadržování vody, které mohou způsobit jiné sloučeniny jako Anadrol nebo Dianabol. Testosteron ve skutečnosti zvyšuje tvrdost svalů a stejně jako trenbolon může také vést k zhubnout. Zároveň však testosteron není diuretikum, a proto nezpůsobí hubnutí (jako trenbolon). Testosteron je také velmi oblíbený pro začátečníky, protože není tak náročný na vaše vnitřní orgány jako jiné AAS.
Standardní steroidní protokol je nejprve užívat trenbolon po dobu 4 týdnů a poté přidat testosteron po zbývajících 8 týdnů vašeho cyklu.

Jedinou možnou nevýhodou, která se může v tomto cyklu objevit, je, pokud trenbolon příliš dobře nesnášíte. Může to být docela toxický steroid; je téměř jisté, že způsobí fyzické a duševní vedlejší účinky. Patří mezi ně: úzkost, paranoia, nespavost a vysoký krevní tlak.

Pokud zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky, které se kdykoli zhorší, snižte dávku nebo zastavte cyklus. V opačném případě může být bezpečnější a pohodlnější implementovat kratší cykly, aby se takové reakce v budoucnu eliminovaly. Obecně platí, že čím déle užíváte steroid, tím je pravděpodobnější, že vás negativně ovlivní.

Trenbolon a testosteron jsou nejlepší steroidy pro nabírání libové hmoty, ale existují některé, které jsou stejně silné a běžné:

2. Anadrol:

Anadrol je neuvěřitelně silný steroid, pokud jde o budování svalové hmoty. Pokud chcete budovat svaly a velikost co nejdříve a nebojte se zadržování vody, anadrol je pravděpodobně nejlepší AAS pro tuto práci. Je však třeba poznamenat, že hromadění tekutin, které zažijete na Anadrolu, se po skončení cyklu snižuje, takže je to něco, co je třeba zvážit, pokud je mimo sezónu a nevadí vám to brát. vypadat co nejlépe za pár měsíců. Pokud jde o budování svalové tkáně, Anadrol je lepší než testosteron a mnoho dalších anabolických steroidů.

3. Dianabol:

Dianabol je podobný Anadrolu, ale je méně drsný a nezaznamenáte tolik vedlejších účinků. Stejně jako u Anadrolu dojde k určitému zadržování vody (obvykle více než testosteronu / trenbolonu), ale pokud si vezmete rozumnou dávku, nebude to nic extrémního. Pokud jde o svalové zisky (vs. vedlejší účinky), perorální Dianabol je jedním z nejlepších AAS na trhu. Není to příliš drsné a ukázalo se, že je to jeden z nejlepších steroidů, které můžete použít k budování svalů (které zůstaly stejné za posledních 50 let).

Je důležité si uvědomit, že tyto steroidy vám poskytnou objemový efekt, s a strava bobtnající krmivo. Ale s dietou s nízkým obsahem tuku a sacharidů a bohatou na bílkoviny a vitamíny z čerstvých produktů dosáhnete požadovaného efektu „štíhlé hmoty“.

Protože se obvykle jedná o objemové steroidy, měli byste místo toho ignorovat pokyny pro objemovou dietu, které jsou součástí těchto steroidů. Dodržujte naše pokyny pro nabírání beztukové hmoty níže.

III. Cvičení pro štíhlou hmotu

V průměru je hlavním cílem každého, kdo se zajímá o budování čisté svalové hmoty, zpevnit své tělo bez přidání tuku. Štíhlým svalem se obecně rozumí tkáň, která nemá v sobě ani kolem něj mnoho tuku, díky čemuž vypadáte pevněji.

Ústředním předpokladem některých štíhlých svalů je, že se vyvíjejí v průběhu času, což vašemu tělu umožňuje zlepšit jeho celkovou sílu. Tento bod znamená, že se můžete připravit na mnoho opakujících se cvičení s nízkým odporem, které mohou pomoci snížit množství tuku na vašem těle.

Budete také chtít zvážit trávit více času kardio cvičením, které vám pomůže snížit tuk.

Jakmile snížíte celkové množství tuku, vaše svaly budou v popředí, aby je každý viděl. Musíte však pokračovat v tréninku, abyste si udrželi svůj tónovaný vzhled. Hlavním cílem tohoto procesu je udržet tuk mimo tělo; vaše svaly pak budou schopny vykonat veškerou potřebnou práci.

IV. Dieta pro štíhlou hmotu

Jak již bylo zmíněno dříve, čím méně tuku má vaše tělo, tím štíhlejší budete vypadat, takže budete muset jíst zdravou stravu, abyste zůstali na místě, zatímco dosáhnete svých fitness cílů. Někteří profesionální trenéři doporučujeme jíst každé tři hodiny malá jídla, která obsahují čerstvou zeleninu, netučné zdroje bílkovin a komplexní sacharidy.

Nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je držet se dál od tučných a sladkých jídel, protože to dodá vašemu tělu falešnou energii, která se stane vašimi tukovými zásobami. Držte se plnohodnotných potravin, které jsou co nejblíže jejich přirozenému stavu, takže neřešíte umělá aromata, barviva a konzervační látky.

Navíc vaše svaly potřebují bílkoviny stejně jako lidské tělo potřebuje k přežití vodu. Když cvičíte, ve vašich svalech budou malé trhliny, které budou potřebovat bílkoviny, aby se uzdravily. Jak se tkáně zotavují, stávají se časem silnějšími a smysluplnějšími.

Bez bílkovin bráníte svým svalům získat jedinou živinu, kterou potřebují k tomu, aby byly po rozpadu silnější. To znamená, že se nebudete chtít spokojit se staromódním zdrojem bílkovin, zvláště když držíte dietu zaměřenou na snížení tuku. Některé z našich oblíbených zdravých zdrojů bílkovin zahrnují ryby, fazole, vejce a kuřecí maso.