Kalorietabel for at tilpasse din kost

Kalorietabel til at tilpasse din diæt

Ved 2getmass.to Blog 8 Kommentarer

Din kost bør ikke være en begrænsning. Hver mad består af proteiner, kulhydrater og lipider i større eller mindre mængde. Du kan sammensætte dine egne menuer under hensyntagen til madens protein, kulhydrat og fedtindhold. Du skal bare udskifte en mad med en anden med tilsvarende indhold.

GI eller glykæmisk indeks hjælper med at klassificere kulhydrater efter deres indvirkning på kroppen.

For at undgå vægtøgning fedt, er det bedre at øge forbruget af fødevarer med lavt GI. Som en del af et masseforøgelsesprogram kan du bruge fødevarer med et højt GI, og i definitionsfasen erstatte dem med fødevarer med et lavere GI.

1 g protein = 4 KCal
1 g kulhydrater = 4 KCal
1 g lipider = 9 KCal

KØD til 100 g	Kalorier	Proteiner	Kulhydrater	Lipider	Proteinkvalitet
Engelsk bøf	130	22	–	4.6	**
Hakket ved 5% MG	129	21	–	19	**
Kalvekød (lever)	137	19	4	5	**
Kalvekød	175	19	–	11	**
Kalv (mørbrad)	111	21	–	3	**
Oksekød (fane)	148	28	–	4	***
Oksekød (stegt)	148	28	–	4	***

FISK pr. 100 g	Kalorier	Proteiner	Lipider	Kulhydrater	Proteinkvalitet
Turbo	118	16	6	–	***
Frisk tun	225	27	13	–	***
Torsk eller torsk	79	18	0.5	–	**
Sværdfisk	116	19	4.5	–	***
Frisk laks	200	20	14	–	***
Saint Pierre	74	16	1	–	***
Havtaske	79	18	1	–	**
Reje	98	21	1.5	–	***
Havbras	77	17	1	–	***
Krabbe	85	16	1.5	–	***
Placere	90	18	2	–	***
Ulv eller bar	105	20	2.5	–	***
Musling	70	12	1.5	–	**
regnbueørred	151	22	7	–	***

FJÆLG OG ÆG til 100g	Kalorier	Proteiner	Kulhydrater	Lipider	Proteinkvalitet
Ænder (bryst)	170	20	–	10	**
1 kyllingæg	80	8	–	6	***
Høne (uden hud)	160	17	–	9	**
Kylling (uden hud)	125	22	–	4	***
Naturomelet	133	13	0.2	9	**
Kalkun	123	21.8	–	4	***

Mejeriprodukter pr. 100g	Kalorier	Proteiner	Kulhydrater	Lipider	Glykæmisk indeks	Proteinkvalitet
Hytteost ved 20% (MG)	80	8	3	4	30	**
Hvid ost ved 0% (MG)	44	8	3	–	30	***
Sojamelk (1 glas 15cl)	60	5.7	2.6	3	30	**
Almindelig yoghurt (1 gryde på 125 g)	60	54	6.4	1.4	33	**
Sojabønnedessert med levende gæring 100g	44	3	4	1.9	20	**

Fedt og olier til 100 g	Kalorier	Proteiner	Kulhydrater	Lipider	Fedt insat / sat
Olivenolie	899	0	0	99.9	81/14.5
Nøddeolie	899	0	0	99.9	86.1/9.3
Solsikkeolie	899	0	0	100	83.9/11.6
Rapsolie	899	0	0	99.9	89.8/6.2
Jordnøddeolie	899	0	0	99.9	75.3/19.8
Soya olie	–	0	0	99.9	81/14.1
Majsolie	–	0	0	99.9	82.8/12.3
Vindruekerneolie	–	0	0	99.9	83.3/12.2
Smør	717	1	0	99.5	25.5/52.6
Frisk fløde	300	3	4	30	63/27

GRØNTSAGER pr. 100 g	Kalorier	Proteiner	Kulhydrater	Lipider	Glykæmisk indeks
Hvidløg	138	6	28	–	30
Asparges	25	2.7	3	0.3	15
Aubergine	29	1.3	5.5	–	20
Swiss chard eller chard	33	2	5	–	15
Broccoli	34	2	5.5	–	15
Selleri (blad)	20	1	4	–	15
Svampe	28	3	4	–	15
Kål	28	1.5	5	–	15
kinakål	12	1	2	–	–
rosenkål	54	4	8	0	15
Blomkål	30	2.5	4.5	–	15
Sauerkraut	27	1	5.5	0.2	15
Græskar	30	1.3	6	–	75
Agurk	13	1	2	–	15
Zucchini	30	1.3	6	–	15
Karse	18	2.2	2	–	15
Endive	20	1	4	–	15
Spinat	25	2	3	–	15
Fennikel	20	2	3	–	15
Grønne bønner	40	2.5	7	–	30
Salat	18	1.2	3	–	15
Tygget op	36	2	6	–	15
Nælde	57	5.5	7	0.7	15
Porrer	42	2	7.5	–	15
Græskar	30	1.3	6	–	75
Radise	20	1	4	–	15
Romaine (salat)	18	1.2	3	–	15
Tofu	146	14	2.8	8.7	15
Tomat (frugt)	20	1	4	–	30

FRUGT pr. 100 g	Kalorier	Proteiner	Kulhydrater	Lipider	Glykæmisk indeks
Abrikos	45	1	10	–	30
Ananas	51	0.5	12	–	45
Jurist	200	1.7	6	20	10
Avocado (1 lille)	425	3.6	13	42	10
Banan	95	1	22	0.3	53
Cassis	60	1	14	–	15
Kirsebær	77	1	17	–	23
Kastanjer	211	4	42	3	65
Citron	40	1	9	0	20
Clementine	40	0.8	9	–	30
Fig				–
Jordbær	80		19	–	35
Hindbær	36	1	7	–	25
Passionsfrugt	40	1	8	–	25
Frugt (kompott)	100	1	22	–	30
Guava	100	3	25	–	35
Granat	60	–	25	0.7	35
Røde ribs	64	–	16	–	35
Khaki	30	1	6	–	25
Kiwi	63	0.5	15	–	50
Lychees	53	1.6	11	0.3	53
Mandarin	68	0.7	16	–	50
Mango	40	1	9	–	50
Melon	62	0.4	15	–	50
Brombær	31	0.5	6.5	–	60
Blåbær	57	1	12	–	25
orange	16	0.5	2.5	–	25
Grapefrugt	40	1	8.9	–	35
Papaya	40	1	9	–	24
Vandmelon	44	0.6	10	–	56
Fersken	30	0.4	7	–	70
Pære	47	0.5	11	–	35
Æble	61	0.4	14	–	35
Drue	52	0.3	12	–	35

TØRDE FRUGTER til 100g	Kalorier	Proteiner	Kulhydrater	Lipider	Glykæmisk indeks
Tørret abrikos)	634	20	17	54	15
Mandler	646	13	9	62	15
Banan (tør)	278	2.6	65	0.5	65
Hasselnød	272	4	63	0.5	40
Nødder	290	4	66	1	60
Rosiner	660	15	12	60	15

KÆRETÆR pr. 100 g	Kalorier	Proteiner	Kulhydrater	Lipider	Glykæmisk indeks
Knækket hvede (kogt)	95	4	19	0.3	45
Bulgur (kogt)	95	4	19	0.3	55
Komplet pasta	332	14.5	63.2	2.3	40
Hvide ris (kogt)	110	2.1	25	0.1	75
Brun ris (kogt)	120	2.4	25	0.5	75
Hvid semulje (kogt)	110	3.5	23.5	0.2	65
rugbrød	242	7	50	1	65
Havregrød	375	15	65	6.5	61
Majsflager	380	8	85	1.5	70
Couscous (kogt semulje)	110	3.5	23.5	0.2	65
Rusk	362	7	75	0.8	70
Fuldkornsbrød	285	9	49	1.8	70
Kartoffel	87	1.5	19	0.1	70
Yam	110	2	25	0	54
Fuldkornsmel	340	11.5	69	2	60
Majsmel	349	10	70	3.5	95
bygmel	351	11	71	2	45
Rismel	348	8	78	0.5	95
hvidt brød	255	7	55	0.8	–
Usyret brød	255	7	55	0.8	40
Pasta (almindelig kogt)	110	3.5	23	0.2	50

Voila, du er nu klar til at sammensætte dine egne menuer.

Nyd din frokost !

Kommentarer (8)

palumba Svar

Kosten er bestemt meget vigtig, men for et optimalt resultat skal bodybuilderen have præcise og fornuftige mål, en jernvilje, en god portion entusiasme og en knivspids masochisme, fordi du skal kunne lide smerte. Du skal huske på, at dine resultater er en afspejling af dit arbejde og dine ofre.

september 28, 2016 ved 7:49 am
- 2GETMASS.to Svar
  
  Hej Palumba,
  
  Det er klart, at for optimale resultater er præcise mål afgørende, men kost er et vigtigt element, der ikke bør negligeres.
  
  maj 17, 2021 ved 7:35 am
Spis alt Svar

Det hele ser meget godt ud for mig. Men det bliver svært for mig at variere min kost. Mit job tillader mig det ikke. Især da der, hvor jeg er, ikke engang er en fjerdedel af dette maleri. Da jeg er på Maldiverne for at arbejde i yderligere to år, er fisk stadig for mig den bedste kilde til protein.

september 15, 2016 ved 6:24 pm
- 2GETMASS.to Svar
  
  Hej Eat-all,
  
  Formålet med artiklen er at informere dig så godt som muligt om fødevarers ernæringsmæssige bidrag til din kost i henhold til dine behov Vi beklager, at tiden og stedet ikke tillader dig at følge en god diæt. Dog frisk fisk er en bedre kilde til protein Glem ikke grøntsager og frugter.
  
  maj 17, 2021 ved 7:31 am
Sesam Svar

Meget godt gået. Du kan nemt finde kalorierne for hver mad på internettet, men at have dem samlet på samme side (samme sted) er virkelig genialt.
Selvom listen ikke er udtømmende, er det et meget godt stykke arbejde.
tak skal du have

september 1, 2016 ved 2:17 pm
- 2GETMASS.to Svar
  
  Hej Sesam,
  
  Tak fordi du tog dig tid til at dele din anmeldelse, vi er glade for, at artiklen har bragt dig mere viden om næringsindtag.
  
  maj 17, 2021 ved 7:25 am
Altædende Svar

Tabel Ô hvor komplet og detaljeret. Bedste hjælp til afbalanceret spisning.
tak skal du have

august 22, 2016 ved 12:49 pm
- 2GETMASS.to Svar
  
  Hej Omni-vore,
  
  Tak fordi du tog dig tid til at dele din mening Vi er glade for, at artiklen har givet dig mere viden om næringsindtag.
  
  maj 17, 2021 ved 7:24 am

Kalorietabel til at tilpasse din diæt

Kalorietabel til at tilpasse din diæt

Kommentarer (8)

Skriv et svar Annuller svar

Relaterede Posts