Kalorietabel til at tilpasse din diæt

Tilbage til Blog 2getmass.to
11aug

Kalorietabel til at tilpasse din diæt

Ved Blog 8 Kommentarer

Din kost bør ikke være en begrænsning. Hver mad består af proteiner, kulhydrater og lipider i større eller mindre mængde. Du kan sammensætte dine egne menuer under hensyntagen til madens protein, kulhydrat og fedtindhold. Du skal bare udskifte en mad med en anden med tilsvarende indhold.

GI eller glykæmisk indeks hjælper med at klassificere kulhydrater efter deres indvirkning på kroppen.

For at undgå vægtøgning fedt, er det bedre at øge forbruget af fødevarer med lavt GI. Som en del af et masseforøgelsesprogram kan du bruge fødevarer med et højt GI, og i definitionsfasen erstatte dem med fødevarer med et lavere GI.

  • 1 g protein = 4 KCal
  • 1 g kulhydrater = 4 KCal
  • 1 g lipider = 9 KCal
KØD til 100 g Kalorier Proteiner Kulhydrater Lipider Proteinkvalitet
Engelsk bøf 130 22 – 4.6 **
Hakket ved 5% MG 129 21 – 19 **
Kalvekød (lever) 137 19 4 5 **
Kalvekød 175 19 – 11 **
Kalv (mørbrad) 111 21 – 3 **
Oksekød (fane) 148 28 – 4 ***
Oksekød (stegt) 148 28 – 4 ***
FISK pr. 100 g Kalorier Proteiner Lipider Kulhydrater Proteinkvalitet
Turbo 118 16 6 – ***
Frisk tun 225 27 13 – ***
Torsk eller torsk 79 18 0.5 – **
Sværdfisk 116 19 4.5 – ***
Frisk laks 200 20 14 – ***
Saint Pierre 74 16 1 – ***
Havtaske 79 18 1 – **
Reje 98 21 1.5 – ***
Havbras 77 17 1 – ***
Krabbe 85 16 1.5 – ***
Placere 90 18 2 – ***
Ulv eller bar 105 20 2.5 – ***
Musling 70 12 1.5 – **
regnbueørred 151 22 7 – ***
FJÆLG OG ÆG til 100g Kalorier Proteiner Kulhydrater Lipider Proteinkvalitet
Ænder (bryst) 170 20 – 10 **
1 kyllingæg 80 8 – 6 ***
Høne (uden hud) 160 17 – 9 **
Kylling (uden hud) 125 22 – 4 ***
Naturomelet 133 13 0.2 9 **
Kalkun 123 21.8 – 4 ***
Mejeriprodukter pr. 100g Kalorier Proteiner Kulhydrater Lipider Glykæmisk indeks Proteinkvalitet
Hytteost ved 20% (MG) 80 8 3 4 30 **
Hvid ost ved 0% (MG) 44 8 3 – 30 ***
Sojamelk (1 glas 15cl) 60 5.7 2.6 3 30 **
Almindelig yoghurt (1 gryde på 125 g) 60 54 6.4 1.4 33 **
Sojabønnedessert med levende gæring 100g 44 3 4 1.9 20 **
Fedt og olier til 100 g Kalorier Proteiner Kulhydrater Lipider Fedt insat / sat
Olivenolie 899 0 0 99.9 81/14.5
Nøddeolie 899 0 0 99.9 86.1/9.3
Solsikkeolie 899 0 0 100 83.9/11.6
Rapsolie 899 0 0 99.9 89.8/6.2
Jordnøddeolie 899 0 0 99.9 75.3/19.8
Soya olie – 0 0 99.9 81/14.1
Majsolie – 0 0 99.9 82.8/12.3
Vindruekerneolie – 0 0 99.9 83.3/12.2
Smør 717 1 0 99.5 25.5/52.6
Frisk fløde 300 3 4 30 63/27
GRØNTSAGER pr. 100 g Kalorier Proteiner Kulhydrater Lipider Glykæmisk indeks
Hvidløg 138 6 28 – 30
Asparges 25 2.7 3 0.3 15
Aubergine 29 1.3 5.5 – 20
Swiss chard eller chard 33 2 5 – 15
Broccoli 34 2 5.5 – 15
Selleri (blad) 20 1 4 – 15
Svampe 28 3 4 – 15
Kål 28 1.5 5 – 15
kinakål 12 1 2 – –
rosenkål 54 4 8 0 15
Blomkål 30 2.5 4.5 – 15
Sauerkraut 27 1 5.5 0.2 15
Græskar 30 1.3 6 – 75
Agurk 13 1 2 – 15
Zucchini 30 1.3 6 – 15
Karse 18 2.2 2 – 15
Endive 20 1 4 – 15
Spinat 25 2 3 – 15
Fennikel 20 2 3 – 15
Grønne bønner 40 2.5 7 – 30
Salat 18 1.2 3 – 15
Tygget op 36 2 6 – 15
Nælde 57 5.5 7 0.7 15
Porrer 42 2 7.5 – 15
Græskar 30 1.3 6 – 75
Radise 20 1 4 – 15
Romaine (salat) 18 1.2 3 – 15
Tofu 146 14 2.8 8.7 15
Tomat (frugt) 20 1 4 – 30
FRUGT pr. 100 g Kalorier Proteiner Kulhydrater Lipider Glykæmisk indeks
Abrikos 45 1 10 – 30
Ananas 51 0.5 12 – 45
Jurist 200 1.7 6 20 10
Avocado (1 lille) 425 3.6 13 42 10
Banan 95 1 22 0.3 53
Cassis 60 1 14 – 15
Kirsebær 77 1 17 – 23
Kastanjer 211 4 42 3 65
Citron 40 1 9 0 20
Clementine 40 0.8 9 – 30
Fig –
Jordbær 80 19 – 35
Hindbær 36 1 7 – 25
Passionsfrugt 40 1 8 – 25
Frugt (kompott) 100 1 22 – 30
Guava 100 3 25 – 35
Granat 60 – 25 0.7 35
Røde ribs 64 – 16 – 35
Khaki 30 1 6 – 25
Kiwi 63 0.5 15 – 50
Lychees 53 1.6 11 0.3 53
Mandarin 68 0.7 16 – 50
Mango 40 1 9 – 50
Melon 62 0.4 15 – 50
Brombær 31 0.5 6.5 – 60
Blåbær 57 1 12 – 25
orange 16 0.5 2.5 – 25
Grapefrugt 40 1 8.9 – 35
Papaya 40 1 9 – 24
Vandmelon 44 0.6 10 – 56
Fersken 30 0.4 7 – 70
Pære 47 0.5 11 – 35
Æble 61 0.4 14 – 35
Drue 52 0.3 12 – 35
TØRDE FRUGTER til 100g Kalorier Proteiner Kulhydrater Lipider Glykæmisk indeks
Tørret abrikos) 634 20 17 54 15
Mandler 646 13 9 62 15
Banan (tør) 278 2.6 65 0.5 65
Hasselnød 272 4 63 0.5 40
Nødder 290 4 66 1 60
Rosiner 660 15 12 60 15
KÆRETÆR pr. 100 g Kalorier Proteiner Kulhydrater Lipider Glykæmisk indeks
Knækket hvede (kogt) 95 4 19 0.3 45
Bulgur (kogt) 95 4 19 0.3 55
Komplet pasta 332 14.5 63.2 2.3 40
Hvide ris (kogt) 110 2.1 25 0.1 75
Brun ris (kogt) 120 2.4 25 0.5 75
Hvid semulje (kogt) 110 3.5 23.5 0.2 65
rugbrød 242 7 50 1 65
Havregrød 375 15 65 6.5 61
Majsflager 380 8 85 1.5 70
Couscous (kogt semulje) 110 3.5 23.5 0.2 65
Rusk 362 7 75 0.8 70
Fuldkornsbrød 285 9 49 1.8 70
Kartoffel 87 1.5 19 0.1 70
Yam 110 2 25 0 54
Fuldkornsmel 340 11.5 69 2 60
Majsmel 349 10 70 3.5 95
bygmel 351 11 71 2 45
Rismel 348 8 78 0.5 95
hvidt brød 255 7 55 0.8 –
Usyret brød 255 7 55 0.8 40
Pasta (almindelig kogt) 110 3.5 23 0.2 50

Voila, du er nu klar til at sammensætte dine egne menuer.

Nyd din frokost !

Kommentarer (8)

  • palumba Svar

    Kosten er bestemt meget vigtig, men for et optimalt resultat skal bodybuilderen have præcise og fornuftige mål, en jernvilje, en god portion entusiasme og en knivspids masochisme, fordi du skal kunne lide smerte. Du skal huske på, at dine resultater er en afspejling af dit arbejde og dine ofre.

    september 28, 2016 ved 7:49 am
    • 2GETMASS.to Svar

      Hej Palumba,

      Det er klart, at for optimale resultater er præcise mål afgørende, men kost er et vigtigt element, der ikke bør negligeres.

      maj 17, 2021 ved 7:35 am
  • Spis alt Svar

    Det hele ser meget godt ud for mig. Men det bliver svært for mig at variere min kost. Mit job tillader mig det ikke. Især da der, hvor jeg er, ikke engang er en fjerdedel af dette maleri. Da jeg er på Maldiverne for at arbejde i yderligere to år, er fisk stadig for mig den bedste kilde til protein.

    september 15, 2016 ved 6:24 pm
    • 2GETMASS.to Svar

      Hej Eat-all,

      Formålet med artiklen er at informere dig så godt som muligt om fødevarers ernæringsmæssige bidrag til din kost i henhold til dine behov Vi beklager, at tiden og stedet ikke tillader dig at følge en god diæt. Dog frisk fisk er en bedre kilde til protein Glem ikke grøntsager og frugter.

      maj 17, 2021 ved 7:31 am
  • Sesam Svar

    Meget godt gået. Du kan nemt finde kalorierne for hver mad på internettet, men at have dem samlet på samme side (samme sted) er virkelig genialt.
    Selvom listen ikke er udtømmende, er det et meget godt stykke arbejde.
    tak skal du have

    september 1, 2016 ved 2:17 pm
    • 2GETMASS.to Svar

      Hej Sesam,

      Tak fordi du tog dig tid til at dele din anmeldelse, vi er glade for, at artiklen har bragt dig mere viden om næringsindtag.

      maj 17, 2021 ved 7:25 am
  • Altædende Svar

    Tabel Ô hvor komplet og detaljeret. Bedste hjælp til afbalanceret spisning.
    tak skal du have

    august 22, 2016 ved 12:49 pm
    • 2GETMASS.to Svar

      Hej Omni-vore,

      Tak fordi du tog dig tid til at dele din mening Vi er glade for, at artiklen har givet dig mere viden om næringsindtag.

      maj 17, 2021 ved 7:24 am

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *


Tilbage til Blog 2getmass.to

Relaterede Posts

24Jan

Sådan laver du en hårtørrer

Den tørre sæson er den sværeste fase, en atlet går igennem. Uanset om du er mand eller... Læs mere

26Nov

Bedste måde at opbygge muskelmasse på

Et af de mest almindelige fitnessmål er at opbygge muskler, men det er nødvendigt at forstå, at det... Læs mere

15Nov

Alt om den ektomorfe morfologiske type

Den ektomorfe type er nervøs af natur, meget aktiv og spiser meget uden at tage på i vægt. Det er mere velegnet... Læs mere